Determinarea nutriției (pe porție)

Calorii - 198

antioxidanți

Grăsimi - 4g

Glucidele - 37g

Proteină - 8g

Timpul total 5 minute
A pregati 5 minute., bucătar 0 min
Servicii 1

Cu vitaminele A și C furnizate de mango și potasiu furnizate de banane, această băutură oferă o strălucire strălucitoare dimineaței tale.

Taratele de ovaz sunt bogate in fibre, iar semintele de canepa ofera grasimi polinesaturate si proteine. Pentru a-l bate, curcuma conține un compus numit curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii și poate inhiba creșterea celulelor canceroase.

Ingrediente

  • 1 banană medie, tăiată în bucăți și congelați cel puțin 6 ore sau peste noapte
  • 1 cană cuburi de mango congelate
  • 1 cană de lapte cu grăsime
  • 1 lingură de cânepă, plus extra pentru servire
  • 1 lingura tarate de ovaz
  • 1/2 linguriță turmeric

Pregătirea

1. Puneți toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până chiar. Se acoperă cu semințe de cânepă suplimentare pentru garnituri.

Variații și înlocuirea ingredientelor

Smoothies sunt o bună oportunitate de a experimenta. Adăugați la laptele preferat sau înlocuiți lapte, iaurt sau unt de fructe pentru a crește caloriile și proteinele și o masă care vă va menține mai mult timp.

De asemenea, nu ezitați să-l condimentați! Pentru aroma plăcută de toamnă sau iarnă, adăugați scorțișoară într-o lingură.

Scorțișoara poate fi protejată împotriva cancerului și conține antioxidanți care au efecte antiinflamatorii.

Pentru a face din acesta un produs lactat gratuit, înlocuiți laptele gras cu lapte de migdale. Laptele de migdale are 0 grame de grăsimi saturate, mai mult calciu, aceeași cantitate de vitamina A și aproximativ jumătate din calorii ca laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Este important să ne amintim că laptele de migdale conține mai puține proteine ​​decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfaturi despre gătit și servire

Smoothies sunt perfecte atunci când sunteți în deplasare. Dacă aveți o zi plină, aceasta este o rețetă simplă pentru a face seara anterioară, auziți-o pe covorul din frigider și bucurați-vă de orele de dimineață pentru prânz. Laptele, semințele de cânepă și tărâțele de ovăz vă vor umple și vă vor face fericiți până la prânz sau mic dejun.

Dacă preferați să mâncați în loc să beți mesele, puteți transforma orice băutor într-o grădină de băut. După amestecare, se toarnă într-un pahar și se vomită cu fructe suplimentare, nuci, semințe și o lingură de unt de nucă pentru adăugarea de proteine ​​și se mănâncă cu o lingură.