chiar

Când aud cuvântul „box”, majoritatea doamnelor se gândesc la boxerii grei care se lovesc fără milă. Cu toate acestea, adevărul este că boxul poate deveni o terapie excelentă, care îți aduce un bonus mare - o formă unică și o pierdere în greutate. Dovadă în acest sens sunt modele precum Gisele Bündchen, Adriana Lima și Gigi Hadid, care sunt mari fani ai acestui sport.

Ca un adevărat susținător al yoga și Pilates, voi împărtăși din experiența personală că le puteți combina într-un mod cu adevărat unic și puteți lua cele mai bune din două lumi complet opuse. Pentru mine, boxul este cel mai sănătos ventilator pentru tot stresul pe care îl acumulăm în fiecare zi, iar antrenamentul m-a ajutat să mă depășesc într-unul dintre cele mai dificile momente din viața mea.

Suntem obișnuiți să înghițim și să îngropăm adânc în toată negativitatea pe care o simțim noi înșine și pe care ceilalți o îndreaptă spre noi, aceasta ducând la izbucniri inutile și nesănătoase acasă, în fața celor dragi, la certuri la semafoare în blocajele de trafic și la un inexplicabil oboseală constantă, care este de fapt toate grijile pe care le purtăm pe spate. Este perfect normal să ai nevoie să scoți din tine sentimentele negative și nu este nimic mai rău decât să le păstrezi pentru tine. Chiar și Louise Hay, unul dintre cei mai renumiți autori de literatură de auto-ajutor din lume, vă sfătuiește să scăpați de stres. Ea dă un exemplu cu bebelușii mici care în niciun caz nu se deranjează să-și exprime nemulțumirea față de ceva, sunt atât de încrezători încât întreg blocul înțelege exact ceea ce nu le place. Ea sfătuiește să lovești perne sau să țipi în privat în mașină și cred că cea mai bună opțiune este să combini terapia cu sportul pentru a te simți relaxat atât mental cât și fizic.

Pe scurt, boxul: îți menține inima sănătoasă, îți sculptează corpul, torturează literalmente și suge tot ceea ce ai mâncat în plus, topește grăsimea, îți antrenează tot corpul, te face mai încrezător.

Dacă Adriana Lima și Louise Hay nu au reușit să te convingă să încerci boxul, am mai multe cărți în mânecă, care sunt sigur că vor înclina balanța în direcția opusă. Grupul nostru media a colaborat cu prietenii noștri din Decatlon, a căror misiune este ca sportul să intre și în birouri. Inițiativa este numită Box office, și ne-am alăturat cu ușurință. Dacă sunteți ambițios pentru a ameliora stresul la locul de muncă, vă puteți înscrie biroul în cursă. Tot ce trebuie să faceți este să vă înregistrați aici. Este nevoie doar de puțin noroc pentru ao obține, dar nu va fi atât de ușor să-l păstrezi. Pere va rămâne în biroul tău timp de 4 zile, timp în care echipa ta va trebui să o lovească de 1500 de ori pe zi pentru a o primi cadou. Sună grozav, nu? Aveți grijă să ascundeți fotografia șefului după ce ați făcut numărul necesar de lovituri pentru ziua respectivă (faceți cu ochiul).


Te asigur că biroul poate deveni o adevărată arenă de box și timp de cel puțin 10 minute pe zi poți ameliora tensiunea. Noi din echipa Woman.bg am fost convinși de acest lucru la prima persoană și am invitat și prieteni care sunt implicați în sport de ani de zile să ne arate câteva lovituri. Ele sunt dovada reală că boxul nu este cu siguranță doar un sport masculin.

Honey este o fată blândă care lucrează ca specialist în marketing de conținut într-o marcă cosmetică de renume mondial și, atunci când o întâlnești prima dată, nu vei presupune că boxul este pasiunea ei. Ea se antrenează de 6 ani, majoritatea în sala de gimnastică a fraților Pulevi și recunoaște că boxul este o parte integrantă a vieții sale.

"Când am început, am avut norocul să mă antrenez într-o sală de sport la care participau sportivi profesioniști sub supravegherea celor mai buni antrenori din Bulgaria. La început erau mai ales bărbați care iau sportul destul de în serios. Atmosfera dintr-o astfel de sală de sport este contagioasă - entuziasmul și devotamentul boxerilor mi-au afectat și motivația. " dezvăluie ea.

„Deseori antrenorul spune:„ Haide, băieți! ”, Dar sunt obișnuit”, adaugă Honey zâmbind. „Boxul m-a ajutat să mă coordonez și, din cauza paznicului, nu confund stânga și dreapta mai (râde). Firește, forma mea s-a îmbunătățit, am mai mult ton și energie pentru activitățile mele zilnice ”- dezvăluie ea.

Boxul pentru mine este: Pasiune.
Pentru femeile care se întreabă dacă ar trebui să încerce, aș spune: Boxul nu este doar pentru bărbați. Nu vă fie frică să încercați lucruri noi!
Tuturor celor care sunt surprinși că antrenez boxul le spun: Le spun că nu sunt agresiv și că manichiura nu mă deranjează pentru că deseori mă întreabă.
În timpul antrenamentului mă gândesc la: Încerc să mă cufund complet în ceea ce se întâmplă - să execut fiecare mișcare corect, să mă ascund când „adversarul” este cel mai vulnerabil ... De fapt, boxul este un sport care necesită gândire, reacții rapide și concentrare. Când am auzit, uneori mă gândesc la ceva care m-a înfuriat în timpul zilei - așa obțin din mine toată energia negativă.
Trei lucruri mi-au dat boxul: Încredere. Coordonare. Curaj.
Parul de box din birou este o idee minunată, deoarece: Întotdeauna mi-am dorit să am un sac de box la locul de muncă. Cred că tensiunea la locul de muncă poate fi redusă semnificativ în prezența unui orificiu de aerisire. În plus, puțină activitate fizică va crește creativitatea și productivitatea.

Fotograf: Dimitar Barzakov

Elena este pozitivă și zâmbește mereu, lucrează într-o agenție de publicitate și împărtășește faptul că a fost interesată de box de când era studentă. "Părinții mei m-au oprit pentru că și-au imaginat că mă vor zdrobi sau îmi vor rupe nasul. Acum câțiva ani, această dorință a reapărut în mine - am petrecut 9-10 ore studiind și lucrând în fața unui computer și era imperativ să găsesc un drumul către care mă descarc mental și, în același timp, am grijă de corpul meu. Mi-am dat seama că antrenamentul la box avea loc într-o sală de sport de lângă casa mea și într-o zi tocmai am decis. " ea a împărtășit-o.

"La prima mea sesiune de antrenament am mers singur și de îndată ce am intrat am întâlnit un grup de bărbați care se pregăteau să se antreneze. Probabil aș fi făcut o întoarcere dacă antrenorul, care s-a apropiat foarte profesional, nu s-ar fi prezentat, mi-a făcut cunoștință cu oamenii și El mi-a explicat cum se desfășoară antrenamentele. În general, chiar înainte de a merge, eram destul de îngrijorat, având în vedere că știam că erau preparați în mare parte de bărbați. împreună cu ei, dar toată lumea în sala de gimnastică este foarte tolerant, de susținere și respectuos. În plus, tot mai multe femei încep să manifeste interes pentru box. " - adaugă Elena.

Fotograf: Dimitar Barzakov

Am pregătit câteva sfaturi utile de la antrenorul profesionist de box Chris Galabov:

„Este extrem de important să pregătești corpul pentru muncă, începând cu exerciții statice pentru încălzirea articulațiilor, urmate de exerciții mai dinamice pentru încălzirea corpului, a mușchilor și creșterea ritmului cardiac. Încălzirea se termină cu o scurtă întindere, timp în care ritmul cardiac ar trebui să scadă la niveluri normale. Încălzirea în sine poate fi un scurt antrenament răcoritor. Este foarte important dacă nu ați încercat să nu vă antrenați cu intensitate maximă - pentru pasionații de începători este important să alegeți o sarcină de lucru nu mai mare 60% din capacitatea lor maximă. Este dăunător pentru inima neinstruită și sistemul musculo-scheletic să necesite încărcări maxime. Celălalt aspect este că într-o etapă ulterioară va exista spațiu pentru progres, cu o creștere treptată a intensității până la sarcini submaximale. metodă foarte importantă de încărcare progresivă, aceasta se aplică atât pe termen lung, cât și în antrenamentul individual, depuneți eforturi pentru a crește treptat o ritmul cardiac, cu accentul lăsat la sfârșitul antrenamentului. Este dăunător și greșit să te ridici de la biroul de lucru, să ceri intensitate maximă din partea corpului, ceea ce duce la o serie de leziuni pe termen scurt și dureri cronice articulare pe termen lung.

Fotograf: Dimitar Barzakov

2 m - încălzire
3 m - lovituri drepte dintr-o poziție de luptă (între 200 și 400 de lovituri)
40 sec. ghemuituri + pumni
20 sec odihnă
Flotări 40 secunde + lovituri
20 sec odihnă
40 sec squats + pumni
20 sec odihnă
40 sec presări abdominale + lovituri
20 sec odihnă
60 sec squats + pumni
Total: 10m

În funcție de nivelul dvs. de fitness fizic, puteți începe cu 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de odihnă și, progresiv, treptat, respectiv, puteți crește munca și reduce restul până când faceți 60 de secunde de genuflexiuni și mergeți direct la apăsare- up-uri timp de 60 de secunde etc. fără pauze.