pește

În acest articol vom vorbi despre cum să ne îngrijim sănătatea, astfel încât să ne putem bucura de viață, să fim veseli și fericiți și să ne bucurăm de unul dintre cele mai importante roluri din viața unei femei - rolul unei mame.

1. Contraceptivele orale și potasiul pot reduce simptomele sindromului premenstrual

Sindromul premenstrual este un fenomen foarte neplăcut care poate strica starea de spirit atât a dumneavoastră, cât și a celor din jur. Pastilele moderne de control al nașterilor vă pot ajuta, deoarece acestea reglează fluctuațiile hormonale care cauzează sindromul premenstrual. În plus, contraceptivele pot face un ciclu greu și dureros mai regulat și mai confortabil.

De asemenea, este bine să consumați produse bogate în potasiu. Încercați mai întâi să schimbați meniul ușor și cu o săptămână înainte de ciclu să vă concentrați cu atenție pe produsele potrivite. În plus, mâncați mai puțini carbohidrați simpli și zahăr - acestea determină acumularea de umiditate a organismului, în urma căreia în zilele critice abdomenul se umflă și doare mai mult.

Bananele, linte, iaurt, somon, fructe uscate și stafide au cel mai mult potasiu. Veți obține cantitatea zilnică necesară de la o banană + mai multe fructe uscate. Consultați un ginecolog pentru contraceptive adecvate.

2. Folatul poate crește imunitatea și rezistența la stres

Se pare că folatul (vitamina B9 și acidul folic) este bine de luat nu numai înainte și în timpul sarcinii. Aceste substanțe sunt extrem de importante atât pentru corpul masculin, cât și pentru cel feminin. Deficitul de folat poate duce la depresie și anemie. Simptomele acestora din urmă includ cefalee, piele palidă și apatie. În plus, folatul este implicat în sinteza colagenului, care joacă un rol important în netezimea și elasticitatea pielii.

Consumați mai multe salate, pătrunjel, spanac, broccoli, suplimente de folat. Cu tratamentul termic, mai mult de jumătate din folat se pierde, astfel încât va fi dificil să obțineți doza completă numai din alimente. Luați complexe de vitamine și suplimente alimentare cu folat, este bine să conțineți vitamina C, alte vitamine B, fier. Aceste substanțe sunt bine absorbite în combinație și cresc imunitatea.

3. Acizii grași polinesaturați pot juca un rol important în lupta pentru o piele frumoasă

Știm cu toții că pentru pielea sănătoasă și frumoasă este recomandat să beți 1,5-2 litri de apă pe zi. O bem, dar uneori nu vedem rezultate - pielea noastră rămâne uscată. Problema este că avem nevoie și de produse care conțin acizi grași polinesaturați. Ele ajută la reținerea umidității în celulele pielii.

Un astfel de acid este Omega-3, care se găsește în peștii marini și germenii de grâu. Omega-6 se găsește în uleiuri vegetale nerafinate, măsline, nuci și semințe. Pentru a obține cantitatea necesară, ar trebui să consumați 1 porție de pește pe săptămână + 50 g semințe pe zi (sau 1 lingură de ulei de in sau ulei de măsline).

4. Planificarea conștientă a sarcinii este o condiție importantă pentru menținerea sănătății femeilor

Inutil să spun că este important să vă planificați viitoarea sarcină. Cu toate acestea, un studiu recent în acest domeniu arată că 208 de milioane de sarcini au loc în fiecare an în lume, dintre care 40% vin ca o surpriză pentru femeile aflate în travaliu. Ca urmare, jumătate din sarcinile neplanificate se termină prin avort, iar această procedură poate afecta grav sănătatea femeilor și poate duce la infertilitate.

Cu toate acestea, multe femei continuă să se bazeze pe norocul lor și în „zilele sigure ale lunii”. Aproape 70% dintre oameni au avut relații sexuale neprotejate cel puțin o dată în viață. Și acest lucru se întâmplă în secolul 21, când avem disponibile peste 10 metode diferite de contracepție.

5. Pentru o sarcină ușoară și naștere, vă puteți ajuta cu exerciții fizice și vitamina B9

S-a demonstrat că femeile active din punct de vedere fizic tolerează sarcina mult mai ușor - nu au probleme cu coloana vertebrală și rinichii, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boală de dimineață și, din cauza elasticității mușchilor și a planseului pelvin sănătos, se descurcă mai bine cu nașterea . În plus, medicii ne sfătuiesc să luăm folat (vitamina B9 și acid folic) în timpul sarcinii. B9 este foarte important deoarece s-a demonstrat că reduce riscul de a dezvolta boli congenitale la făt.

Am scris mai sus despre vitamina B9, iar din exerciții vă recomandăm să faceți mișcare de jumătate de oră în fiecare zi sau de trei ori pe săptămână timp de o oră, punând accent pe yoga, aerobic, înot și ciclism.

6. Puteți scăpa de ciupercă cu ajutorul fibrelor și a probioticelor

Multe femei, care suferă adesea de candidoză, sunt tratate numai cu medicamente și antibiotice și uită de cel mai important „protector” al vaginului - o microflora intestinală sănătoasă, care este extrem de importantă pentru sănătatea organelor genitale feminine. Puteți stimula creșterea microorganismelor benefice cu ajutorul fibrelor și probioticelor.

Mănâncă varză și alte legume, leguminoase, fructe. Probioticele conțin iaurt natural și brânzeturi proaspete. Veți primi o doză zilnică normală de o salată de varză, un măr, 1-2 prune (sau alte fructe) și un pahar de iaurt.

7. Greutatea corporală normală este un factor important în sănătatea femeilor

Pentru a fi sănătos, este important să mențineți o greutate corporală normală. Fetele prea subțiri pot suferi de deficit de estrogen, ceea ce duce adesea la tulburări menstruale. Pe de altă parte, excesul de greutate poate perturba și fundalul hormonal, poate face ca fătul să se uzeze mai greu în timpul sarcinii și să reducă fertilitatea.

S-a dovedit că femeile cu un indice de masă corporală sub 18,5 sunt de două ori mai predispuse să aștepte mai mult de un an pentru a rămâne însărcinate. Cu un IMC peste 30, riscul de naștere prematură și avort spontan se dublează.

8. Există sute de zvonuri despre contraceptivele hormonale pe care nu ar trebui să le crezi

Toate aceste mituri sunt un ecou al trecutului. La începutul contraceptivelor orale din anii 1960, aceste pastile conțineau doze prea mari de hormoni, ceea ce a provocat într-adevăr creșterea în plus a părului și în greutate. Dar acest lucru nu a fost cazul de mult timp.

Dacă înainte femeile nu aveau de ales, acum există mai mult de 10 metode de prevenire a sarcinii. Puteți alege metoda cea mai convenabilă și potrivită pentru dvs. sau cu ajutorul medicului dumneavoastră. Vă dorim să vă mențineți într-o formă excelentă și să vă bucurați de viață și de sănătate!