Savory, întrebarea a fost pusă incorect. O banană medie (118 g) are 105 calorii sau 5% din aportul caloric zilnic recomandat (pe baza a 2000 de calorii). O banană mare (136 g) are doar 121 de calorii. Majoritatea sunt carbohidrați complecși, adică îi puteți arde relativ repede, chiar și doar plimbându-vă în timpul zilei. Fiecare banană îți aduce 3-4 grame de fibre (de aceea se satură atât de repede) și atenuează senzația de foame mult timp. Odată cu aceasta, există o cantitate neglijabilă de grăsime - 0,5 g într-o banană mare, din care până la 0,2 g saturate, adică din banane în sine va fi greu să se îngrașe:) Sunt bune pentru inimă și împotriva tensiunii arteriale crescute deoarece sunt bogate în potasiu, plus că au o cantitate decentă de vitamina C și vitamina B6. Primul este un antioxidant, iar al doilea crește energia. Așadar, nu vă faceți griji prea mult pentru banane.

îngrașă

Este mai important să calculați câte calorii aveți nevoie ca aport zilnic, în funcție de sex, vârstă, înălțime, activitate și așa mai departe. Acest lucru se face folosind formula Harris-Benedict pentru nivelul de bază al metabolismului, înmulțit cu un anumit factor, în funcție de care este stilul tău de viață (sedentar sau activ) și de dacă și cât de mult faci mișcare sau nu. Totul este explicat foarte bine aici și nu aveți nevoie decât de câteva minute pentru a-l calcula:

De câte calorii am nevoie? - Cum să calculați dieta perfectă pentru dvs. (http://muskuli.com/%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D0% BB% D0% BE% D1% 80% D0% B8% D0% B8-% D1% 82% D1% 80% D1% 8F% D0% B1% D0% B2% D0% B0% D1% 82-% D0% B4% D0% B0-% D0% B8% D0% B7% D1% 87% D0% B8% D1% 81% D0% BB% D0% B8% D0% BC /)

În caz contrar, ferește-te de alimentele cu alimente saturate și nu exagera cu alcoolul, că este mai caloric decât grăsimile - 1 gram = 9 calorii: noroc:

La o astfel de întrebare nu se poate răspunde fără echivoc. Dacă exagerați cu consumul de banane, cu siguranță vă puteți îngrășa. O banană are în medie aproximativ 20 g. glucide, care sunt zaharuri pure.