Trebuie să te duci la sală sau să te îndrepți în aer liber?

banda

Este mai bine să mergi în interior pe potecă, trotuar sau pistă? Antrenamentele sunt similare, dar au unele diferențe majore. Vedeți avantajele și dezavantajele ambelor tipuri de mers pe jos.

Calorii pe banda de alergat împotriva mersului

Utilizarea unei trasee motorizate în jos poate arde mai puține calorii pe milă decât în ​​aer liber. Protectorul mobil al benzii de rulare face unele lucrări pentru dvs. și nu aveți rezistență la vânt.

Potrivit cercetărilor, le puteți depăși adăugând o ușoară pantă, doar 1%.

Chiar și în comparație cu mersul în interior, obiceiul de a te ține de balustrada benzii de alergat va reduce și mai mult caloriile pe care le arzi. În plus, îți va ruina postura de mers pe jos. Cel mai bine este să vă antrenați pentru a merge la o viteză pe care o puteți menține fără a ține balustrada. Este posibil să trebuiască să încetiniți până când sunteți obișnuiți, dar veți obține un antrenament mai bun.

Lucrați mai mulți mușchi care merg afară

Mersul în aer liber are cel mai mare avantaj al echilibrului și stabilității provocatoare cu toate obstacolele mici, denivelările, pornirile și opririle. Acest lucru vă va oferi un avantaj pentru distanța de mers pe jos, precum și pentru starea generală de sănătate în timp ce sunteți în vârstă, menținând mușchii stabilizatori. Iată ce vă confruntați când ieșiți împotriva unei benzi de alergare:

  • Bare de protecție în sus și în jos, trepte, scări scurte și trepte pe mici obstacole. Acestea sunt câteva antrenamente pentru a urca mușchii.
  • Trotuare înclinate și secțiuni pe marginea drumului. Acestea reprezintă o provocare pentru mușchii echilibrați.
  • Eliberarea de oameni, bălți și pudeli. Acest lucru te face să te miști de la o parte la alta, precum și înainte.
  • Se oprește și începe la intersecțiile de stradă. Aceasta este o provocare pentru mușchii să se oprească și să înceapă de la zero.
  • Multe benzi de alergat urcă în sus sau în sus, cu mai puține modele înclinate în jos. Coborârea a cauzat mușchii într-un mod complet diferit.
  • Pe banda de alergat, piciorul se mișcă și este posibil să nu obțineți un impuls bun cu coloana vertebrală. Concentrați-vă să faceți ceea ce trebuie pe banda de alergat.

Învățare la distanță în aer liber împotriva benzii de alergat

Luați antrenamentul în aer liber pentru o alergare lungă atunci când vă antrenați pentru un 10K, semimaraton sau maraton, în loc să faceți totul pe o bandă de alergat. Continuați și folosiți banda de alergat pentru 30 până la 60 de minute de antrenament în timpul săptămânii și lucrați la mersul și forma dvs. Dar pentru distanța dvs. lungă și lentă, faceți-o în aer liber.

În cazul unei distanțe mai mari, mușchii vor începe să obosească și va trebui adesea să vă amintiți o formă bună de mers pe jos. La urma urmei, duce la durere în locuri ciudate atunci când „retragi” diferiți mușchi, când se pierd mușchii normali de mers. Antrenamentul în aer liber este mai probabil să folosească acești mușchi pentru echilibru, stabilitate și urcușuri și coborâșuri decât mișcarea lină a benzii de alergat. Veți suferi mai puțină durere după evenimentele pe distanță lungă dacă ați făcut antrenamentul în aer liber lent și lung.

Sprijiniți-vă pe banda de alergare - totul este sus, nu există coborâre

Banda de alergat poate fi utilă pentru adăugarea unei pante dacă vă aflați într-o zonă fără dealuri. Dar puteți efectua câțiva pași în antrenament pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii în sus și în jos.

Aceasta este marea problemă cu benzile de alergat care nu au o pantă de coborâre. Folosiți mușchi diferiți pentru a coborî, iar coborârile sunt inevitabile pe fiecare parcurs al ciclului (ceea ce urcă trebuie să coboare). De asemenea, trebuie să instruiți acei mușchi descendenți. Căutați modele de bandă de alergat care includ o pantă negativă sau o caracteristică de deviere dacă doriți să adăugați la un antrenament de bandă de alergat.

Starea de spirit și sănătatea mintală crescute Avantajele exercițiului extern

O revizuire a studiului publicată în februarie 2011 a arătat beneficii crescute pentru starea de spirit și sănătatea mintală. "Comparativ cu exercițiile în interior, exercițiile fizice în mediul natural sunt asociate cu sentimente mai mari de revitalizare și angajament pozitiv, tensiune redusă, confuzie, furie și depresie și energie crescută.".

Cercetări suplimentare au arătat că mersul pe jos într-un parc sau mediu natural reduce experiența și îmbunătățește memoria, în timp ce mersul pe jos într-un cadru urban nu. Cercetările din Japonia au găsit beneficii în ameliorarea stresului mersului pe jos prin pădure. Poate doriți să adăugați un parc sau un spațiu verde la plimbarea dvs. zilnică. Vedeți cum să faceți o natură de 30 de minute pentru a reduce stresul și a vă ridica spiritul .

Avantajele benzii de alergat versus mersul în aer liber

Folosirea unei benzi de alergare pentru antrenamentele obișnuite este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă antrena de bază mușchii care merg și de a vă practica mersul pe jos.

  • Programe de antrenament: vă puteți bucura de antrenamente pre-programate care oferă bandă de alergat pentru a vă oferi o provocare controlată de antrenament. Recunoscătorul poate avea indicații ale ritmului cardiac, calorii arse etc., care vă oferă feedback.
  • Mai multă viteză echivalează cu mai multe calorii arse. Majoritatea oamenilor stabilesc un antrenament pentru timp, nu pentru distanță, și pot merge deseori mai repede pe o bandă de alergat din cauza lipsei de obstacole. Cele mai multe viteze echivalează cu o distanță mai mare în același timp, ceea ce la rândul său echivalează cu mai multe calorii arse decât dacă ai ieși afară pentru o anumită distanță decât pentru timp.
  • Siguranță: dacă nu aveți acces la un traseu sigur de mers pe jos, banda de alergat este un bun înlocuitor.
  • Timp: Puteți controla, de obicei, timpul interior, dar niciodată timpul exterior.
  • Acces ușor la toalete, apă și înlocuirea echipamentelor.
  • Divertisment: Unii dintre noi ne plictisim să mergem pe o bandă de alergat, în timp ce alții preferă să se uite la televizor sau să asculte muzică în interior, în timp ce mergem în aer liber.
  • Mai puține scuze: dacă banda dvs. de alergare este întotdeauna disponibilă, nu puteți folosi scuze precum vremea, întunericul etc.

Mergând în interior, dar nu pe bandă de alergat

Alte opțiuni de plimbare în interior includ mersul pe centru comercial, cântece în interior, plimbarea pe holuri și scări și mersul pe jos la fața locului. Aflați mai multe despre cele mai bune moduri de a merge în interior .

Jones, AM, J. X. „Un grad nerecunoscător de 1% reflectă cel mai exact prețul energiei unei scurgeri în aer liber”. Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.

J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. M. Deposit. "Participă la activitate fizică în medii naturale externe care au un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior?" „Revizuire sistematică”. Știință și tehnologie în domeniul mediului, 2011; Stk #: 110203115102046.