Pentru nutriție și exerciții fizice

pentru

Alergarea regulată poate fi o soluție eficientă pentru tonifierea și strângerea corpului, precum și pentru topirea excesului de grăsime. Există mai multe elemente în ceea ce privește alergarea care contribuie la pierderea în greutate și este bine să le ținem cont dacă acesta este obiectivul nostru.

Este util pentru începători să știe că antrenamentele eficiente includ exerciții intense pentru a completa o alergare mai lungă și mai restaurativă. Cheia este să echilibrezi între ele.

În plus, trebuie să ne asigurăm că obținem suficiente calorii, dar nu prea multe. Când intră în organism, alimentele sunt transformate în energie, deci este important să obțineți combustibil pentru antrenament. Nu trebuie să ne permitem să murim de foame. Se recomandă să consumați alimente ușoare cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Nu trebuie să uităm să combinăm antrenamentul. Alergarea funcționează pentru un anumit grup muscular, dar nu trebuie să-i neglijăm pe ceilalți. Antrenamentul de forță este important pentru pierderea în greutate și, de asemenea, ne poate proteja de răniri.

Pentru a întări partea superioară a corpului, câștigarea unei pârghii poate fi de ajutor. Acest exercițiu funcționează pentru mușchii spatelui. Se recomandă efectuarea a 3 seturi de câte 10 - 12 repetări.

Cel mai bun antrenament în funcție de fazele ciclului dvs.

O poate face: Sophie are patru copii și arată perfect

Pentru a întări nucleul corpului, se pot efectua exerciții în care sunt coborâți și ridicați picioarele. Ele sunt efectuate în timp ce noi suntem culcați. Ele întăresc mușchii abdominali. Se recomandă efectuarea a 3 seturi de câte 10 repetări.

Corpul inferior poate fi antrenat cu genuflexiuni păstrând în același timp o greutate moderată. În acest fel, sunt încărcați mușchii fesieri, precum și cei ai picioarelor. Se recomandă efectuarea a 3 seturi, fiecare constând din 10 repetări.