Bara laterală - pentru exerciții și pierderea în greutate în același timp

Bara laterală - pentru exerciții și pierderea în greutate. Intinde-te de partea ta, relaxeaza-te pe cot. Apoi ridicați-vă corpul, astfel încât să obțineți o linie absolut dreaptă, fără părți lăsate sau proeminente. În același timp, nu ar trebui să simțiți durere, ci doar tensiune. Trebuie să efectuați exercițiul pe fiecare mână pe rând.

bara

Când faceți placa sau scândura pentru prima dată, se recomandă să începeți cu antrenamente scurte - nu mai mult de 30 de secunde. Timpul ar trebui să crească treptat. Nu te grabi. Dacă sunteți consecvent și pozitiv în legătură cu rezultatul, în curând îl veți putea vedea și veți rămâne mulțumiți, slăbiți.

Intinde-te pe podea cu genunchii usor indoiti. Ridicați încet corpul și începeți să vă răsuciți, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Încercați să atingeți cotul de genunchiul opus.

În punctul cel mai de jos, nu vă întindeți complet pe spate. Stai la doi centimetri de podea. Acest lucru vă va menține mușchii încordați și îi va lucra mai eficient. Nu uitați să vă țineți mâinile în spatele capului. Acest lucru vă va păstra capul.

Întins pe burtă, ridică pieptul și picioarele întinse cât mai sus posibil. Mâinile se află în acest moment pe corp. Apoi întindeți brațele înainte și mențineți această poziție timp de cinci respirații profunde. Pune-ți mâinile la spate, apucă-ți gleznele și încearcă să te balansezi înainte și înapoi.

Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe gustul alimentelor, aroma și textura acestuia. Mănâncă încet și gânditor, fără a fi distras de televizor, computer sau carte. Astfel veți fi mulțumiți de mai puțină mâncare.

Mâncarea excesivă este parțial o criză de stres și un dor de emoții intense. Încercați să vă petreceți timpul liber cât mai variat posibil. Faceți cunoștință cu prietenii, amintiți-vă hobby-urile preferate. După o zi de muncă, încercați să vă relaxați, să faceți o baie, să vă eliberați gândurile și să vă concentrați asupra celor dragi.