Consumul de alimente sănătoase în timpul pierderii în greutate este un moment cheie în schimbarea generală a corpului. Și, deși multe diete limitează în mod semnificativ alimentele, nu vă va fi foame, deoarece veți mânca suficient, dar veți reuși totuși să obțineți restricții calorice și să vă afectați greutatea.

Ziua 1

zile

Mic dejun (266 calorii)

Sandwich cu avocado și ou:

  • 1 felie de pâine integrală
  • 1/4 avocado
  • 1 ou prăjit în 1/4 linguriță ulei de măsline
  • 1 mandarină

Gustare (61 calorii)

  • 1/4 linguriță de afine
  • 1/4 ceașcă de ceai iaurt degresat

Prânz (341 calorii)

  • 2 căni de ceai Supă de roșii cu ravioli și legume
  • 1 Bruschetta cu roșii și cheddar

Gustare după-amiaza (93 de calorii)

  • 3 linguri hummus
  • 1 castravete feliat

Cina (451 calorii)

Somon cu legume:

  • 120 de grame de somon
  • 1 linguriță varză de Bruxelles prăjite
  • 1/2 linguriță orez brun
  • 1 lingura de nuci
  • sare și piper după gust

  • 1 1/2 lingurițe ulei de măsline, lămâie și sirop de arțar

Ziua 2

Mic dejun (266 calorii)

  • Sandwich cu avocado și ou
  • 1 mandarină

Gustare (134 calorii)

  • 5 caise uscate
  • 7 jumătăți de nuc

Prânz (295 calorii)

Gustare după-amiaza (93 de calorii)

  • 3 linguri hummus
  • 1 castravete

Cina (424 calorii)

  • 1 1/2 ceai de tofu cu curry, dovleac și legume
  • 1/2 cană orez brun fiert

Ziua 3

Mic dejun (267 calorii)

  • 1/4 ceașcă de ceai Granola de casă cu nucă de cocos, nuci și fructe
  • 3/4 ceașcă de ceai iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 ceașcă de ceai de afine

Gustare

Prânz (351 calorii)

Tortilla cu mere și cheddar:

  • 1 tortilla integrala
  • 1 lingură muștar
  • 1/2 măr, feliat
  • 30 de grame de brânză cheddar
  • 1 ceașcă de ceai amestecă legume cu frunze verzi (rucola, spanac etc.)

Tăiați tortilla în jumătate și întindeți cu muștar. Puneți produsele pe o parte și închideți-le cu cealaltă. Coaceți pe un grătar sandwich până când brânza este topită.

Gustare după-amiaza (47 de calorii)

Cina (457 calorii)

Gustare târzie (50 de calorii)

  • 1 pătrat de ciocolată neagră

Ziua 4

Mic dejun (267 calorii)

  • 1/4 ceașcă de ceai granola de casă cu nucă de cocos, nuci și fructe
  • 3/4 ceașcă de ceai iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 ceașcă de ceai de afine

Gustare (83 calorii)

  • 1 ou fiert tare
  • 1 linguriță de sos fierbinte (opțional)

Prânz (336 calorii)

  • 2 lingurițe de legume cu frunze verzi
  • 90 de grame de pui fiert
  • 1/2 ardei rosu, tocat
  • 1/4 ceașcă de ceai morcov ras
  • 1 mandarină
  • 2 linguri sos de morcov pentru salată cu ghimbir

Combinați toate produsele din salată și condimentați-le cu sosul.

Gustare după-amiaza (86 de calorii)

  • 4 caise uscate
  • 2 nuci întregi

Cina (444 calorii)

Ziua 5

Mic dejun (266 calorii)

  • 1 cană fulgi de porumb
  • 3/4 ceașcă de ceai cu lapte degresat
  • 1/2 ceașcă de ceai de afine

Gustare (101 calorii)

  • 2 morcovi medii
  • 2 linguri baie de avocado cu iaurt și ceapă

Prânz (314 calorii)

  • 1 Bruschetta cu roșii și cheddar
  • 2 căni de ceai amestecă legume cu frunze verzi
  • 3 linguri de morcov ras
  • 1/2 cană castravete tocat
  • 1 ou fiert tare
  • 1 lingură migdale prăjite nesărate

Se amestecă toate produsele pentru salată și se toarnă 1 1/2 lingurițe de ulei de măsline și oțet balsamic.

Gustare după-amiaza (93 de calorii)

  • 3 caise uscate
  • 1/3 ceașcă de ceai iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 nuci

Cina (427 calorii)

  • 1 1/3 ceașcă de ceai Pui cu garam masala, turmeric și sos de roșii
  • 1/2 linguriță orez brun

Ziua 6

Mic dejun (266 calorii)

  • 1 cană fulgi de porumb
  • 3/4 ceașcă de ceai iaurt degresat
  • 1/2 ceașcă de ceai de afine

Gustare (66 calorii)

  • 3 linguri baie de avocado cu iaurt și ceapă
  • 1 castravete

Prânz (325 calorii)

  • 1 1/2 linguriță de pui cu garam masala, turmeric și sos de roșii
  • 1 cană de ceai de spanac (serviți vasul pe un canapé de spanac și încălziți-l la cuptorul cu microunde)

Gustare după-amiaza (35 de calorii)

Cina (507 calorii)

  • 2 căni de vițel coreean cu muguri de fasole mung
  • 1/2 cana taitei fierti

Ziua 7

Mic dejun (266 calorii)

  • 1 cană fulgi de porumb
  • 3/4 ceașcă de ceai cu lapte degresat
  • 1/2 linguriță de afine

Gustare (117 calorii)

  • 4 linguri baie de avocado cu iaurt și ceapă
  • 1 castravete

Prânz (301 calorii)

  • 2 căni de ceai amestecă legume cu frunze verzi
  • 90 de grame de piept de pui - prăjit
  • 1/2 piper roșu
  • 1/4 ceașcă de ceai morcovi rasi
  • 2 linguri sos de morcov pentru salată cu ghimbir

Gustare după-amiaza (42 de calorii)