trebuie

În plus, pierderea rapidă în greutate revine adesea foarte repede. Deci: rata sigură pentru femeile de a pierde în greutate este de la 0,2 la 0,5 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 2 kg pe lună. Pentru bărbați, aceasta este de 0,2 până la 1 kg pe săptămână (până la 4 kg pe lună). Ultima cifră pentru ambele sexe este pentru cei care cântăresc 20 de kilograme sau mai mult. Restul ar trebui să slăbească mai încet.

Diferență5. Majoritatea bărbaților slăbesc de obicei mai repede decât femeile.
De foarte multe ori acest lucru provoacă o stare proastă la femei Imaginați-vă: mâncați o singură salată de varză pentru a treia săptămână și greutatea dvs. nu se mișcă, dar de la soțul dvs. „zboară” un al treilea kilogram! Nedreptate? Da, dar are o explicație științifică. Bărbații au mai multă masă musculară decât femeile, au mai mult hormon masculin testosteron, ceea ce contribuie la acumularea aceleiași cantități de masă musculară. Drept urmare, metabolismul lor este mai rapid și, prin urmare, alte lucruri fiind egale, corpul masculin arde mai multe calorii. Notă! Toate celelalte lucruri fiind egale! Aceasta înseamnă că bărbații și femeile mănâncă corect și au un nivel normal de activitate fizică. Dacă femeia aleargă dimineața și face haltere, iar bărbatul stă în fața televizorului cu jetoane și o bere, atunci doamna, indiferent de sexul ei, poate avea mai multă masă musculară decât bărbatul. Și grăsimea și țesutul pot fi mult mai mici ....

Diferență6. Bărbații ar trebui să mănânce mai multă carne decât femeile.
Această noțiune s-a născut din faptul că bărbații au nevoie de mai multe proteine. De obicei, femeilor li se recomandă să obțină 15-18% din calorii din proteine, iar bărbaților - 15-35%. Totul depinde însă de gradul de activitate fizică. Cantitatea mai mare poate fi consumată în doar 2 moduri: fie pentru a merge la recuperarea musculară după exercițiu, fie pentru a fi depusă în grăsimi, ceea ce îngreunează bilele datorită cantității mai mari de azot eliberat. Respectiv 35% - această recomandare este doar pentru bărbații care sunt angajați într-un antrenament intensiv sau a căror muncă este o mulțime de activitate fizică. Pentru toți ceilalți, cifrele medii sunt destul de suficiente. Și amintiți-vă: pe lângă carne, puteți obține proteine ​​din ouă și zer.
Dar cel mai bine este ca fiecare să își urmeze propriul plan de slăbire. Dacă reușești să-ți atragi soțul la babysit - grozav! Dar asigurați-vă că faceți mici ajustări la dieta sa, în concordanță cu fiziologia masculină.