slabă

Skinny Volume (ianuarie 2021).

  • Bea kilograme
  • Spoiler: Sifon
  • Asistent: Apă
  • Juriul este: suc de fructe
  • Asistent: Suc de legume
  • Juriul este: shakes
  • Juriul este: lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • Spoiler: băuturi energizante
  • Asistent: cafea neagră
  • Spoiler: Fancy Coffee
  • Asistent: Ceai verde
  • Spoiler: Răcitoare
  • Spoiler: Cocktailuri
  • Asistent: bere ușoară
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Bea kilograme

Mulți dintre noi ne uităm la ceea ce mâncăm, dar nu la ceea ce bem când urmăm o dietă. Aceasta este o greșeală. Americanul mediu bea una dintre cele cinci calorii zilnice. Alegerea băuturilor potrivite vă poate îmbunătăți metabolismul, vă poate limita pofta de mâncare și vă poate ajuta să reduceți caloriile. Care sunt băuturile spoilere și cine sunt asistenți pe drumul spre slăbire?

Trageți pentru a continua înainte 2/14

Spoiler: Sifon

De fiecare dată când bei o sticlă de sifon, primești sute de calorii goale. Trecerea la băuturile răcoritoare dietetice este o modalitate evidentă de a reduce caloriile, dar cercetările se amestecă cu faptul că acest comutator duce la pierderea în greutate. Unele studii arată beneficii pe termen scurt. Alții găsesc băuturi pentru o dietă cu sifon. Dacă mâncați sau beți mai multe calorii decât ardeți, este posibil ca trecerea la o dietă cu sifon să nu funcționeze.

Trageți pentru a continua înainte 3/14

Asistent: Apă

Înlocuirea băuturilor răcoritoare carbogazoase cu apă va reduce sute de calorii pe zi. Consumul a două pahare de apă înainte de masă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai repede, astfel încât să nu mâncați la fel de mult. Și consumul de apă suficientă poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului.

Trageți pentru a continua înainte 4/14

Juriul este: suc de fructe

Sucul poate avea la fel de multe calorii ca sifonul, dar are mai mulți nutrienți. Aceasta este o dilemă: doriți vitamine și antioxidanți fără tot zahărul în plus. Căutați 100% suc de fructe. Evitați băuturile cu suc care au adăugat îndulcitori. Verificați eticheta nutrițională pentru procentul de suc real. De asemenea, puteți reduce caloriile consumând apă cu puțin suc adăugat.

Trageți pentru a continua înainte 5/14

Asistent: Suc de legume

Sucul de legume este la fel de hrănitor ca sucul de fructe, cu aproximativ jumătate din calorii, dar mult mai mult sodiu. Un pahar de suc de roșii are 41 de calorii, comparativ cu 122 de calorii pentru sucul de portocale. Alegerea sucului cu pulpă oferă, de asemenea, niște fibre, care pot ajuta la controlul foametei.

Trageți pentru a continua înainte 14.06

Juriul este: shakes

Amestecă bananele, căpșunile și afinele într-un shake spumos și ai o băutură delicioasă. Asigurați-vă propriul control al ingredientelor: lapte degresat (sau o alternativă, cum ar fi laptele de migdale) și fructe proaspete sau congelate sunt tot ce aveți nevoie. Shake-urile de la restaurant pot include înghețată, miere sau alți îndulcitori care măresc numărul de calorii.

Trageți pentru a continua înainte 14/7

Juriul este: lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul de alimente bogate în calciu poate face bine organismului și vă poate ajuta să slăbiți. Unele studii arată că consumul de cantități mai mari de lapte sau consumul altor produse lactate poate ajuta la scăderea în greutate. Pentru cele mai bune beneficii, rămâneți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Trageți pentru a continua înainte 8/14

Spoiler: băuturi energizante

Majoritatea băuturilor sportive și energizante sunt bombe calorice precum sifonul. Este posibil să fie adăugați mai mulți nutrienți, dar puteți găsi aceleași vitamine și minerale în alimentele cu conținut scăzut de calorii. Când lucrați la pierderea în greutate, rămâneți hidratat cu apă în loc de băuturi sportive, cu excepția cazului în care aveți nevoie de nutrienți suplimentari, deoarece vă antrenați greu și transpirați mult.

Trageți pentru a continua înainte 14/9

Asistent: cafea neagră

Când aveți nevoie de cofeină, cafeaua este o alegere mai bună decât sifonul sau băuturile energizante. Cafeaua neagră nu conține calorii și este bogată în antioxidanți. Studiile arată că consumul de cantități moderate de cafea (aproximativ 3 până la 4 căni pe zi) poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea și poate reduce riscul de diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Trageți pentru a continua înainte 10/14

Spoiler: Fancy Coffee

După ce adăugați creme grele, siropuri aromate sau un strat de zăpadă cremos, ceașca dvs. de cafea neagră este plină de grăsimi și zahăr. Cafelele de specialitate pot avea până la 570 de calorii pe cană: probabil mai mult decât întregul fel de mâncare! Dacă nu-ți place cafeaua ta în negru, adaugă puțin lapte degresat și îndulcitor artificial pentru a menține caloriile scăzute.

Glisați pentru a avansa 11/14

Asistent: Ceai verde

Ceaiul verde este o alegere excelentă atunci când căutați un mic impuls. Nu numai că nu conține calorii - unele studii arată că extractul de ceai verde poate stimula pierderea în greutate. Nu este clar cum funcționează acest lucru, dar cofeina și micronutrienții numiți catechine pot juca un rol. Beneficiul pare să dureze doar câteva ore, deci poate ajuta să beți ceai verde cel puțin de două ori pe zi.

Trageți pentru a continua înainte 12/14

Spoiler: Răcitoare

Răcitoarele pot părea ușoare și aerisite, dar sunt abundente în calorii. Un frigider de 12 uncii care conține vin poate avea 190 de calorii și 22 de grame de carbohidrați. Aceeași limonadă tare sau „gheață” alcoolică îmbuteliată poate avea până la 315 calorii. Vinul obișnuit nu este tocmai o băutură dietetică, cu 100 de calorii într-un pahar de 5 uncii. O alternativă cu conținut scăzut de calorii este Wine Spritzer: Se amestecă o picătură de vin cu puțină apă spumantă.

Trageți pentru a continua înainte 13/14

Spoiler: Cocktailuri

O băutură de alcool tare are mai puține calorii decât vinul sau răcitoarele de vin, dar după ce amestecați bicarbonat de sodiu sau smântână, fiți atenți. Un rus alb de 8 uncii cu o cremă ușoară are 715 calorii. O opțiune mai puțin de îngrășare este de a amesteca romul sau vodca cu sifon dietetic.

Glisați pentru a avansa 14/14

Asistent: bere ușoară

OK, berea chiar nu te va ajuta să slăbești. Dar dacă ieșiți cu prietenii și doriți să împărtășiți un ulcior, berea ușoară este calea de urmat. O porție de 12 uncii are aproximativ 100 de calorii, comparativ cu 150 de calorii pentru berea obișnuită.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Examinare medicală din 29 mai 2018. Revizuită de Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD pe 29 mai 2018

  1. Arnold Zabert/StockFood Creative/Getty Images
  2. Jamie Grill/Fotolibrary
  3. Pali Rao/iStockphoto
  4. Getty Images
  5. Getty Images
  6. Elena Eliseeva/iStockphoto
  7. Christopher Robbins/Photodisk
  8. Getty Images
  9. iStockphoto
  10. Image100/Photolibrary
  11. iStockphoto
  12. Broyden Knel /
  13. Ivan Mateev/iStockphoto
  14. iStockphoto

Universitatea Columbia: "Sucul este la fel de bun ca întregul fruct?"
Centrul de Știință în Interes Public: Alcopopi.
Scoala de Sanatate Publica Harvard: "Bauturi cu zahar sau bauturi dietetice: Care este cea mai buna alegere?"
Huxley, R. Arhiva medicinii interne, 14-28 decembrie 2009.
Basu, A. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Februarie 2010.
Shahar, D. Jurnalul American de Nutriție Clinică, Octombrie 2010.
Extinderea cooperativă a Universității din Arizona: fibră dietetică.
Departamentul Agriculturii din SUA: Baza de date națională a nutrienților pentru referință standard.
Ce în America Drinks, 2007.

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 29 mai 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.