Ce este BCAA?

Aminoacizi BCAA sunt elementele de bază ale mușchilor. Aceștia joacă roluri foarte specifice și esențiale pentru sănătate și performanță în fiziologia umană și îi ajută pe sportivi să își mențină mușchii în timpul antrenamentelor grele și intense, precum și să ardă mai ușor grăsimile în timpul dietelor. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi înlocuibili și esențiali care pot fi folosiți de organism cu multe beneficii și efecte. Problema este că proteina trebuie mai întâi descompusă la acești aminoacizi liberi pentru ca aceștia să funcționeze eficient. Există momente, cum ar fi antrenamentele grele, stresul, dietele care necesită un aport rapid de aminoacizi sub formă liberă, cum ar fi BCAA, pentru a menține mușchii și a avea rezistență și forță în timpul exercițiilor.

aminoacizi

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - Supliment de fitness nr. 3

BCAA de aminoacizi cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina sunt cele mai puternice trei arme din carenă pentru un răspuns rapid la stres și încărcare. Când vă antrenați la sala de sport și încărcați mușchii, aceștia sunt pe linia din față și vă vor ajuta în cel mai rapid mod de a face față Acești trei aminoacizi BCAA sunt aminoacizi esențiali esențiali pentru corpul uman, cunoscuți pentru efectul lor puternic de a îmbunătăți recuperarea, reduce și încetini oboseala în timpul efortului și hrănesc mușchii cu combustibil de cea mai bună calitate. sinteză și promovează secreția de insulină și glucagon. Aminoacidul leucin este cel mai puternic stimulator al secreției de insulină în aminoacizii BCAA. După cum știți, insulina este esențială pentru recuperarea după antrenament. Folosiți fereastra metabolică imediat după antrenament și luați aminoacizi, rezultatele nu vor întârzia

Modul în care aminoacizii îmbunătățesc rezistența - beneficii

Pentru recuperare

Care sunt principalele beneficii ale bcaa? Nivelurile scăzute de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) din dietă pot contribui la senzația de oboseală, astfel încât BCAA trebuie administrate imediat după exerciții și în timpul antrenamentelor mai grele și în timpul exercițiului. Aminoacizii BCAA includ aminoacizii esențiali leucina, izoleucina, valina. Sunt foarte populare în rândul sportivilor și există multe studii care confirmă efectul aportului.

În dietele pentru slăbit și curățarea grăsimilor

Numeroase studii au arătat că acești trei aminoacizi cheie sunt extrem de importanți de consumat, în special în timpul dietei și al exercițiilor fizice (și conform unui studiu, BCAA sunt și mai importante atunci când te antrenezi la căldură). În timpul exercițiului, corpul folosește o combinație de glucoză, grăsimi și chiar proteine ​​ca sursă de combustibil. Atunci când dieta și aportul de carbohidrați sunt mai mici decât în ​​mod normal, organismul folosește proteine ​​pentru combustibil (în special leucina, izoleucina și valina). Corpul va extrage acești aminoacizi esențiali din aminoacizii care circulă constant în fluxul sanguin. Dacă acești aminoacizi nu sunt furnizați de o sursă externă, corpul va descompune mușchii pentru a furniza energie.

Studiile au arătat că sportivii care consumă o doză eficientă de BCAA în timpul antrenamentelor de rezistență și rezistență la forță mențin masa musculară slabă, spre deosebire de cei care nu câștigă și nu pierd masa musculară în aceeași perioadă de dietă. În plus, administrarea de BCAA produce anticorpi care stimulează imunitatea și protejează organismul de bacterii și viruși. Organismul nu își poate produce propriile BCAA, deci trebuie livrate prin dietă și suplimente nutritive.

BCAA au fost, de asemenea, testate pentru capacitatea lor de a îmbunătăți capacitatea fizică la căldura de vară. Aportul suplimentar de BCAA îmbunătățește semnificativ antrenamentul la căldură și menține rezistența și forța.

Pentru a reduce și a încetini oboseala

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt, de asemenea, asociați cu un sindrom numit oboseală centrală. După antrenament prelungit, BCAA sunt epuizate de mușchi și lipsesc aminoacizii liberi circulanți. Această afecțiune provoacă un dezechilibru în raportul dintre BCAA și triptofan (un alt aminoacid). Când nivelurile de BCAA sunt scăzute, triptofanul (un precursor al serotoninei) este mai ușor disponibil și poate provoca o creștere a serotoninei. Nivelurile scăzute de BCAA pot duce la o creștere a serotoninei, ceea ce provoacă o senzație de somnolență și relaxare din acest dezechilibru. Acest lucru te face să devii apatic și aproape somnoros, chiar și în timpul exercițiului. Dacă simți căscatul în timpul exercițiului sau nu ai necesarul ton și concentrație este timpul să luați câteva tablete de aminoacizi cu lanț ramificat. Suplimentarea cu BCAA va ajuta la oprirea mecanismului dezechilibrului triptofan/serotonină. Toate proteinele din zer conțin triptofan, dar numai unele dintre ele vor dezvălui efectiv dimensiunea etichetei. Un supliment de fitness eficient pentru utilizare în timpul unui antrenament trebuie să conțină cel puțin trei grame de BCAA și triptofan minim sau deloc.

Surse utilizate:

  1. Ce este aminoacidul BCAA
  2. Proteine ​​și aminoacizi înainte și după antrenament
  3. Aspecte biochimice ale supraîncărcării în sporturile de anduranță. Sport Med. 2002; 32 (13): 867-78
  4. Suplimente de aminoacizi cu lanț ramificat și răspunsul imun al sportivilor la distanță. Nutriție. 2002 mai; 18 (5): 376-9
  5. Aportul de BCAA afectează metabolismul proteinelor în mușchi în timpul exercițiului. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 aug; 281 (2): E365-74