Toată lumea cunoaște principiile unei nutriții adecvate. Există multe abordări și fiecare specialist stă cu entuziasm în spatele lui. Dar, în ceea ce privește apa, punctele de vedere polare se intersectează - toată lumea este de acord. Cu toate acestea, este întotdeauna bine să reamintim câtă apă trebuie să bem, de ce ar trebui să bem apă fortificată și de ce cafeaua este insidioasă.

beți pahar

Formula prin care calculăm câtă apă trebuie să bem este următoarea: 35 ml pe kilogram de greutate corporală. Această cifră este punctul de plecare pentru calcule. Calea de la această figură este doar în sus. Căldură? La fiecare trei grade peste 22 grade Celsius adăugați încă 15%. Ești pe cale să te antrenezi intens? Cererea crește cu încă între 30 și 50%. Trebuie sa pentru a menține echilibrul fluidelor din organism și să nu-i lase să plece.

Setea este un semn sigur că ați pierdut cel puțin 1% din lichid. Acest deficit trebuie completat cât mai curând posibil - pierderea de 2% duce deja la o scădere a rezistenței. De aceea ar trebui să ai o sticlă de apă cu tine pe tot parcursul antrenamentului. Cel mai bine este dacă este o băutură izotonică. Acesta va compensa pierderea de săruri și minerale și va furniza energie mușchilor. Pe lângă aceste minerale, băuturile izotonice conțin și vitamine B. Acest tip de lichid este recomandat să beți până la o oră după exercițiu - pentru a vă recupera.

Pentru a bea cantitatea potrivită de apă în fiecare zi, există câteva reguli simple. Este obligatoriu să beți unul sau două pahare dimineața pe stomacul gol - pentru a trezi corpul și a începe lucrul organelor. Un alt obicei util este să beți un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest obicei este util în special pentru pierderea în greutate. Uneori setea se deghizează în foame.

Ar trebui să beți în timpul mesei? Nu este nimic în neregulă dacă îți pui un pahar cu apă lângă farfurie. Dar bea cu înghițituri mici doar pentru a înghiți mâncarea. Acest lucru ajută enzimele să-și facă treaba.

Fiecare 100 ml de cappuccino necesită să beți un pahar cu apă. Compoziția chimică dificilă a cafelei și cappuccino împiedică activitatea enzimelor, absorbția nutrienților și deshidratează organismul. Același lucru este valabil și pentru alcool. După sport, este contraindicat să beți alcool - în loc să lucreze pentru a crește masa musculară, organismul își concentrează eforturile asupra procesării alcoolului.