săptămâni

Cum să slăbești corect ?

A sosit momentul să încheiem dietele dureroase prin crearea unei diete care ne permite să ne bucurăm de viață într-un mod sănătos și echilibrat.

În concordanță cu nevoile nutriționale de bază ale corpului, dieta pe care ar trebui să o înveți este bună pentru sănătate, corp și minte.

În aceste două săptămâni nu veți simți foame sau nu veți dori să ajungeți la așa-numitul. alimente interzise.

Ca urmare a regimului de 15 zile, vă veți simți liberi de toate toxinele care s-au acumulat în organism. Iar grăsimea va fi relativ redusă, pentru că vei avea grijă de echilibrul tău intern.

Saptamana unu

# Ziua 1
Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane și nuci
Al doilea mic dejun: măr cu 1 lingură. Ulei de migdale
Masa de pranz: salată cu avocado și ou
Gustare: ½ cană de castraveți tăiați felii cu o bucată de brânză elvețiană
Masa de seara: piept de pui prăjit cu tabouleh

# Ziua 2
Mic dejun: budinca de dovleac chia
Al doilea mic dejun: un ou fiert tare
Masa de pranz: pâine integrală cu hummus, roșii, castraveți și brânză presărată
Gustare: ¼ o cană de migdale
Masa de seara: paste cu dovlecei și somon prăjit

# Ziua 3
Mic dejun: fulgi de ovăz cu afine, scorțișoară și miere
Al doilea mic dejun: țelină și morcovi cu hummus
Masa de pranz: pui prăjit cu 1 felie de pâine integrală, garnisit cu roșii și avocado și tabouleh
Gustare: o mână de fructe de padure și nuci amestecate
Masa de seara: Frittata mediteraneană

# Ziua 4
Mic dejun: paine integrala cu ulei de migdale si seminte de canepa
Al doilea mic dejun: 1 pere cu o bucată de brânză de capră
Masa de pranz: salată caprese cu fasole albă în vinegretă
Gustare: ½ cană de iaurt cu ¼ cană de afine
Masa de seara: somon cu maioneză de avocado și quinoa

# Ziua 5
Mic dejun: omletă cu legume și brioșă integrală
Al doilea mic dejun: 10 morcovi pentru bebeluși cu oțet pentru imersiune
Masa de pranz: creveți cu usturoi și quinoa
Gustare: Așchii buclate și guacamole
Masa de seara: pui cu hummus și legume

# Ziua 6
Mic dejun: fulgi de ovăz cu căpșuni și migdale
Al doilea mic dejun: 2 felii de șuncă cu 1 felie de brânză elvețiană
Masa de pranz: mușcături de spanac și quinoa
Gustare: 1 cană de felii de mere cu o felie de cheddar
Masa de seara: salată vegană mare (avocado, cartof dulce, salată, quinoa, naut, morcovi, hummus și semințe de cânepă)

# Ziua 7
Mic dejun: două ouă cu felii de avocado și roșii prăjite
Al doilea mic dejun: unt de arahide
Masa de pranz: pesto de pui pe pâine integrală, struguri
Gustare: o bucată de mozzarella proaspătă, 1 roșie feliată, oțet balsamic
Masa de seara: somon și sparanghel în folie

A doua săptămână

# Ziua 8
Mic dejun: ou, piper, nuci și o felie de pâine integrală
Al doilea mic dejun: hummus cu ardei crud roșu și galben
Masa de pranz: pesto de pui pe salată cu oțet
Gustare: ½ un pahar de felii de piersici (sau alte fructe în funcție de sezon) cu o bucată de prosciutto
Masa de seara: salată de quinoa

# Ziua 9
Mic dejun: tort de morcovi
Al doilea mic dejun: soia decojită cu sare de mare
Masa de pranz: ton, biscuiți integrali, 2 clementine
Gustare după-amiaza: floricele cu lămâie verde proaspătă
Masa de seara: pui in vinaigreta balsamica si legume cu quinoa

# Ziua 10
Mic dejun: iaurt cu nuci, semințe de chia și miere
Al doilea mic dejun: țelină cu ulei de migdale și stafide
Masa de pranz: quinoa burritos
Gustare după-amiaza: naut prăjit
Masa de seara: chiftele și salată cu oțet

# Ziua 11
Mic dejun: fulgi de ovăz cu ulei de migdale și banane
Micul dejun: smochine cu o bucată de brânză de capră
Masa de pranz: pui și grâu
Gustare: pepene verde, o bucată de brânză feta, menta proaspătă
Masa de seara: burger vegetarian de casă

# Ziua 12
Mic dejun: budinca de chia cu smochine și lapte de fistic
Al doilea mic dejun: 1 cană de struguri cu o bucată de brânză elvețiană
Masa de pranz: chinoa și chiftele vegetale
Gustare: 10 morcovi pentru bebeluși cu oțet pentru imersiune
Masa de seara: spaghetti squash cu ciuperci și brânză gruyere

# Ziua 13
Mic dejun: clătite proteice
Al doilea mic dejun: 2 felii de șuncă cu 1 felie de brânză elvețiană
Masa de pranz: salată verde
Gustare: 1 pere cu o bucată de brânză de capră
Masa de seara: somon

# Ziua 14
Mic dejun: omleta vegetariana (oua intregi plus albus de ou, spanac, ciuperci si branza)
Al doilea mic dejun: țelină și morcovi cu hummus
Masa de pranz: spaghete
Gustare după-amiaza: plăcintă cu dovleac
Masa de seara: pui cu quinoa, broccoli (cu rozmarin si lamaie)
Combinați o dietă de două săptămâni cu suficient exercițiu și exerciții fizice. Efectul este garantat la sfârșitul primei săptămâni. Acest plan de dietă este, de asemenea, un început minunat pentru un stil de viață sănătos, prin care să păstrezi în timp greutatea atinsă în timpul dietei. Două săptămâni este suficient timp pentru a te obișnui cu noua dietă și ritmul de a mânca. Deoarece secretul rezultatului pe termen lung este tocmai schimbarea fundamentală a nutriției.