Ar trebui să beau apă în timpul unui antrenament și de ce

Există două puncte de vedere opuse asupra faptului dacă trebuie să bei apă sau nu în timpul unui antrenament. Unii spun că este obligatoriu, alții spun că dăunează ficatului și rinichilor.

exercițiilor

De la școală, toată lumea știe că noi, oamenii, suntem 60-70% H2o, iar mușchii noștri chiar mai mult de 80-85%, astfel încât lipsa h2o (deshidratare) provoacă inhibarea tuturor proceselor din corpul nostru și acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. și chiar moartea.

Când faci mișcare, circulația sângelui crește, toate țesuturile și organele se încălzesc, temperatura corpului crește și, în acest moment, corpul încearcă să se răcească prin transpirație.

Dacă observați că transpirația este abundentă în timpul exercițiilor fizice, beți 100 ml la fiecare 15 minute cu înghițituri mici, acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea corpului.

Consumul de h2o în timpul sportului este necesar pentru alimentarea normală cu oxigen a tuturor celulelor corpului și în special a celulelor grase, pentru a nu inhiba procesul de ardere a grăsimilor.

Consumul de h2o în timpul exercițiilor fizice ajută proteina să fie mai bine absorbită, iar aminoacizii pătrund în țesutul muscular. Dacă corpul începe să primească mai puțină fluidă, atunci aceste două procese se înrăutățesc și procesul de construire a masei musculare încetinește semnificativ. Prin urmare, ar trebui să beți apă în timpul exercițiilor fizice nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, ci și pentru cei care doresc să construiască mușchi.

Apa se reține după un antrenament?

În timpul sportului, corpul începe să consume în mod activ lichide. Dacă pășiți apoi cântarul, veți descoperi că ați slăbit 0,5 - 1 kg. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ați slăbit. Aceasta este cantitatea de apă pe care ați pierdut-o.
În timpul exercițiilor fizice, pierzi mult lichid de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa corect. Dacă nu completați aceste rezerve, corpul include funcția de „autosuficiență”. Începe să rețină tot lichidul de intrare pe parcursul zilei, ceea ce duce la retenția de lichide.

Cât ar trebui să bem?

Cât de mult, depinde de mai mulți factori: tipul, durata și intensitatea antrenamentului și greutatea ta.

Pentru a vă pregăti în prealabil pentru pierderea de lichide și pentru a crea o rezervă de lichide în organism, hrănind toate celulele și țesuturile cu el, ar trebui să beți 400 ml de H2O cu 1-1,5 ore înainte de fitness. În acest timp, ea va avea timp să absoarbă complet corpul, iar tu vei avea timp să-ți golești vezica înainte de antrenament.

Beți H2O în timp ce faceți exerciții cu înghițituri mici la fiecare 15-20 de minute, 100-150 ml. Un astfel de volum nu creează o senzație de plinătate a stomacului și disconfort în timpul exercițiului.

Puteți bea restul h2o de care aveți nevoie pentru o zi. Dacă faceți un antrenament târziu, nu exagerați cu apa pentru a preveni ridicarea la toaletă la miezul nopții.