Viitoarele mame ar trebui să caute media de aur atât în ​​greutate, cât și în hrană

nutriția

Să începem sincer - bunica ta poate că a mâncat pentru doi în timp ce era însărcinată, dar astăzi faptele spun altceva. Pentru ca bebelușul să se dezvolte bine, mâncarea trebuie să fie de bună calitate, nu foarte multă.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui respectată o dietă strictă, iar viitoarea mamă ar trebui să fie limitată. Și pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, este important să căutați media de aur. Dar acest concept ar trebui luat în considerare individual. Toată lumea este diferită, cu o structură osoasă diferită și o greutate inițială.

Peste tot veți găsi articole care spun că creșterea normală în greutate este cuprinsă între 12 și 17 kg. Cu toate acestea, dacă greutatea ta în timpul sarcinii a fost sub medie pentru înălțimea ta, atunci creșterea așteptată poate depăși 20 kg.

În acest caz, este deosebit de important să monitorizați tensiunea arterială și să nu rețineți lichidul în organism. Femeile supraponderale din primele săptămâni (până la 12-14 ani) pot pierde în greutate, iar la sfârșitul sarcinii să cântărească cu aproximativ zece kilograme mai mult decât erau la început.

Cu toate acestea, sarcina principală a corpului fiecărei mame este creșterea unui copil sănătos care să fie livrat la timp. Iată cum stau lucrurile în medie:

1-3 luni - 1,6-2,4 kg (pentru întreaga perioadă)
4-9 luni - 350-400 g pe săptămână
În medie 12-17 kg pentru întreaga sarcină.

Iată cum sunt distribuite kilogramele acumulate de-a lungul lunilor:

Bebeluș de 3,5 kg
Rezerve de 1 kg (proteine, grăsimi și alți nutrienți)
2 kg de sânge
2 kg de lichide corporale
1 kg de sani
1 kg de uter
1 kg de lichid amniotic
700 g de placenta

Unele femei pierd un kilogram sau două în luna a noua, mai ales dacă este o sarcină de vară. Pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru naștere, este foarte posibil ca pofta de mâncare să scadă dramatic în ultimele săptămâni, însoțită de vărsături și supărare. Dacă apar astfel de simptome, consultați imediat medicul obstetrician-ginecolog. El va evalua dacă este o boală sau o „curățare” a corpului.

Pot să țin o dietă în timpul sarcinii?
Da, și acest lucru va fi confirmat de femeile care au diabet sau alte diagnostice care necesită o dietă specifică. Dar, în general, sarcina nu este momentul să vă limitați.

Cea mai importantă regulă este că bebelușul se va dezvolta corespunzător și nu va crește din cauza porțiunilor duble și triple pe care le înghite mama. Are nevoie de mâncare de calitate. Prin urmare, nu ar trebui să izolați niciun grup alimentar.

De obicei avem tendința de a încărca negativ glucide, dar fără ele corpul nostru nu are energie. Alegeți cereale integrale și bazați-vă pe carbohidrați lenti, cum ar fi cartofi și orez.

Grasimea ar trebui să fie atât vegetale, cât și animale, de preferință ulei de măsline, ulei de rapiță, unt, pește. Evitați carnea de porc grasă și pariați pe cele mai uscate - pui, iepure. Ouăle nu trebuie excluse decât dacă suferiți de alergie alimentară. Cu toate acestea, este important ca acestea să fie spălate cu săpun înainte de a le depozita la frigider.

Proteine sunt cele mai importante elemente de bază ale țesuturilor, așa că, dacă sunteți vegetarian, ar trebui să mâncați o dietă foarte echilibrată. Produsele lactate aparțin, de asemenea, acestui grup (în afară de carnea enumerată mai sus). Este bine pentru ei să știe că trebuie să fie pregătiți din lapte pasteurizat. Dacă sunteți un fan al brânzeturilor moi (brie, albastru, camembert), asigurați-vă că citiți etichetele de pe ambalaj. Pericolul listeriei și al salmonelei nu trebuie subestimat.

Vitamine si minerale pot fi luate și ca suplimente, dar în acest scop trebuie prescrise de un medic. Ceea ce trebuie să știți este că, dacă corpul dumneavoastră este deficit de minerale, nu va putea absorbi vitaminele. Mineralele sunt acele oligoelemente pe care celula le recunoaște și le ratează. Ei sunt transportatorii de vitamine. Iar fierul, calciul și magneziul sunt esențiale atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru cel al bebelușului. Nivelurile lor pot fi monitorizate prin teste și, dacă este necesar, medicamentele necesare pot fi prescrise pentru a compensa lipsa lor.