știință

Deși este posibil să nu fi auzit niciodată de asta seleniu, acest nutrient uimitor este vital pentru sănătatea ta.

Seleniul este un mineral de bază, ceea ce înseamnă că trebuie obținut prin alimentele tale.

Este necesar doar în cantități mici, dar joacă un rol major în procesele importante din corpul dumneavoastră, inclusiv metabolismul și funcția tiroidiană.

Acest articol subliniază 7 beneficii ale seleniului pentru sănătate, toate susținute de știință.

1. Acționează ca un puternic antioxidant

Antioxidanții sunt compuși din alimente care previn deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi.

Radicalii liberi sunt produse secundare normale ale proceselor precum metabolismul care se formează zilnic în corpul dumneavoastră.

Radicalii liberi îndeplinesc funcții importante, inclusiv protejarea corpului împotriva bolilor.

Cu toate acestea, lucruri precum fumatul, alcoolul și stresul pot provoca excesul de radicali liberi.

Acest lucru duce la stres oxidativ, care dăunează celulelor sănătoase, potrivit cercetare științifică din 2008 d.

Antioxidanți deoarece seleniul contribuie la reducerea stresului oxidativ prin menținerea numărului de radicali liberi.

Acestea acționează prin neutralizarea excesului de radicali liberi și protejarea celulelor de daunele cauzate de stresul oxidativ.

Seleniul este un puternic antioxidant care combate stresul oxidativ și vă ajută să vă protejați corpul de afecțiuni cronice precum boli de inimă și cancer.

Vă sfătuim să citiți articolul nostru despre alimentele bogate în seleniu.

2. Poate reduce riscul unor cancere

Pe lângă reducerea stresului oxidativ, seleniul poate contribui la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.

Acest lucru se datorează capacității seleniului de a reduce daunele ADN și stresul oxidativ, de a întări sistemul imunitar și de a distruge celulele canceroase, a arătat Sondaj 2014 d.

Revizuirea 69 de studii, care implică mai mult de 350.000 de persoane, a constatat că prezența nivelurilor ridicate de seleniu în sânge a fost asociată cu un risc mai scăzut de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancer mamar, plămâni, colon și prostată.

Este important de reținut că acest efect a fost asociat doar cu seleniu derivat din alimente și nu cu suplimente.

De exemplu, un studiu a constatat că suplimentele de seleniu pe cale orală au îmbunătățit calitatea generală a vieții și au redus diareea indusă de radiații la femeile cu cancer de col uterin și uterin.

Nivelurile mai ridicate de seleniu din sânge pot proteja împotriva unor tipuri de cancer, în timp ce suplimentarea cu seleniu poate contribui la îmbunătățirea calității vieții la persoanele supuse radioterapiei.

3. Poate proteja împotriva bolilor de inimă

O dietă bogată în seleniu vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, deoarece nivelurile scăzute de seleniu sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă.

În analiza 25 de studii din 2007 Creșterea cu 50% a nivelului de seleniu în sânge este asociată cu o reducere cu 24% a riscului de boli de inimă.

Seleniul poate reduce, de asemenea, markerii inflamației din corpul dumneavoastră - unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă.

De exemplu, o revizuire a 16 studii controlate care au implicat mai mult de 433.000 de persoane cu boli de inimă a arătat că administrarea suplimentelor de seleniu a redus nivelurile de marker inflamator proteină C reactivă.

În plus, crește nivelurile de glutation peroxidază, un puternic antioxidant.

Acest lucru arată că seleniul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ din corpul dumneavoastră.

Stresul oxidativ și inflamația sunt asociate cu ateroscleroza sau acumularea plăcii în artere.

4. Ajută la prevenirea declinului mental

Boala Alzheimer este o afecțiune dăunătoare care provoacă pierderea memoriei și afectează negativ gândirea și comportamentul.

Aceasta este a șasea cauză de deces în Bulgaria.

Numărul persoanelor cu boală Alzheimer este în creștere.

Astfel, găsirea unor modalități de prevenire a acestei boli degenerative este imperativă.

Sondaj 2011 arată că stresul oxidativ este implicat atât în ​​debutul, cât și în progresia bolilor neurologice, cum ar fi boala Parkinson, scleroza multiplă și boala Alzheimer. .

Mai multe studii arată că pacienții cu boala Alzheimer au niveluri mai scăzute de seleniu în sânge.

În plus, unele studii au descoperit că antioxidanții din alimente și suplimente pot îmbunătăți memoria la pacienții cu Alzheimer.

Puțină cercetare a constatat că suplimentarea cu o piuliță de Brazilia bogată în seleniu pe zi a îmbunătățit fluiditatea verbală și alte funcții mentale la pacienții cu insuficiență cognitivă ușoară.

O dietă bogată în seleniu poate ajuta la prevenirea declinului mental și la îmbunătățirea pierderii de memorie la persoanele cu boala Alzheimer.

5. Suplimentul de seleniu ajută glanda tiroidă

Seleniul este important pentru buna funcționare a glandei tiroide.

De fapt, țesutul tiroidian conține mai mult seleniu decât orice alt organ din corpul uman, Sondaj 2017.

Acest mineral puternic ajută la protejare glanda tiroida din deteriorarea oxidativă și joacă un rol semnificativ în producția de hormoni tiroidieni.

O tiroidă sănătoasă este importantă, deoarece vă reglează metabolismul și controlează creșterea și dezvoltarea.

Deficitul de seleniu a fost legat de afecțiuni tiroidiene, cum ar fi tiroidita lui Hashimoto, un tip de hipotiroidism în care sistemul imunitar atacă glanda tiroidă.

Studiu de observare, care implică mai mult de 6.000 de persoane, a constatat că nivelurile scăzute de seleniu seric erau asociate cu un risc crescut de tiroidită autoimună și hipotiroidism .

În plus, unele studii sugerează că suplimentele de seleniu pot aduce beneficii persoanelor cu boala Hashimoto.

Seleniul poate ajuta persoanele cu boala Hashimoto și alte tipuri de boli tiroidiene, dar sunt necesare mai multe cercetări.

6. Selena îți întărește sistemul imunitar

Sistemul dvs. imunitar vă menține sănătatea corpului, identificând și combătând potențialele amenințări.

Acestea includ bacterii, viruși și paraziți.

Seleniul joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar.

Acest antioxidant ajută la reducerea stresului oxidativ din corpul dumneavoastră, care reduce inflamația și crește imunitatea.

Studiile arată, că nivelurile crescute de seleniu din sânge sunt asociate cu un răspuns imun îmbunătățit.

Pe de altă parte, s-a demonstrat că deficiența afectează funcția celulelor imune și poate duce la un răspuns imun mai lent.

Niveluri mai ridicate de seleniu pot contribui la creșterea sistemului imunitar al persoanelor cu HIV, gripă, tuberculoză și hepatita C.

7. Poate ajuta la reducerea simptomelor astmului

Astm este o boală cronică care afectează căile respiratorii care transportă aerul în și din plămâni.

Aceste căi respiratorii se inflamează și încep să se îngusteze, provocând simptome precum respirația șuierătoare, dificultăți de respirație, presiune pe piept și tuse.

Astmul este asociat cu niveluri crescute de stres oxidativ și inflamație în organism.

Datorită capacității seleniului de a reduce inflamația, unele studii sugerează că acest mineral poate ajuta la reducerea simptomelor legate de astm.

Studiile arată că persoanele care au astm au niveluri mai scăzute de seleniu în sânge.

De fapt un studiu din 2004 a arătat că pacienții astmatici cu niveluri mai ridicate de seleniu în sânge au funcții pulmonare mai bune decât cei cu niveluri mai mici.

Seleniul poate fi benefic pentru persoanele cu astm datorită capacității sale de a reduce inflamația din organism.

Cele mai bune surse alimentare de seleniu

Din fericire, multe alimente sănătoase sunt bogate în seleniu.

Următoarele alimente sunt surse excelente (33), (34):

  • Stridii: 238% DV pentru 3 uncii (85 grame)
  • Nuci de Brazilia: 174% DV într-o singură piuliță (5 grame)
  • Halibut: 171% DV pentru 6 uncii (159 grame)
  • Ton cu aripioare galbene: 167% DV pentru 85 de grame
  • Ouă: 56% din DV în 2 ouă mari (100 grame)
  • Sardine: 46% DV în 4 sardine (48 grame)
  • Semințe de floarea-soarelui: 27% DV în 1 uncie (28 grame)
  • Piept de pui: 12% din DV în 4 felii (84 grame)
  • Ciuperci Shiitake: 10% DV în 1 cană (97 grame)

Cantitatea de seleniu din alimentele de origine vegetală variază în funcție de conținutul de seleniu al solului în care sunt cultivate.

Astfel, concentrațiile de seleniu din culturi depind în mare măsură de locul în care sunt cultivate.

Pericolele supradozajului cu seleniu

Deși seleniul este necesar pentru o sănătate bună, a obține prea mult poate fi periculos.

De fapt, consumul de doze mari de seleniu poate fi toxic și chiar fatal. Puteți verifica în magazinul de suplimente nutritive VITA SANA

Deși toxicitatea seleniului este rară, este important să rămâneți aproape cantitatea recomandată de 55 mcg pe zi și nu depășiți niciodată limita superioară de 400 mcg pe zi.

Nucile braziliene conțin o cantitate foarte mare de seleniu.

Consumul prea mult poate duce la toxicitatea seleniului.