În care cazuri consumul târziu devine strategia potrivită pentru pierderea în greutate?

noapte

Dacă ați urmat o dietă cel puțin o dată, știți asta mâncând seara după un anumit timp și a mânca noaptea nu ar trebui să se întâmple dacă doriți ca dieta să aibă rezultate reușite. Dar, potrivit experților, consumul anumitor alimente în ultimele ore poate fi de fapt formula potrivită pentru pierderea mai rapidă în greutate.

Dacă intră dieta îți scrie să nu mai mănânci după 20:00 fiziologic nimic nu se întâmplă magic în ora dată. Acest lucru este recomandat deoarece oamenii sunt mai puțin activi noaptea și ard mai puține calorii. În plus, primele ore de cină vă pot face să luați mult mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a vă simți mai plini seara și noaptea.

Potrivit experților, a mânca noaptea nu este rău în circumstanțele potrivite. Aceasta înseamnă că, în aceste ore, ar trebui să renunțați la consumul de alimente grele, grase și alte alimente nesănătoase.

Dar în ce cazuri mese târzii devine strategia potrivită de slăbire?

Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut poate ajuta la controlul glicemiei atunci când mâncați dimineața.Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că ceea ce mănâncă o persoană la cină poate afecta modul în care corpul tău răspunde la ceea ce mănânci la micul dejun.

Optimizarea controlului glicemiei este importantă nu numai pentru îmbunătățirea pierderii în greutate, ci și pentru sănătatea generală. Cina care vă va ajuta să vă controlați mai bine glicemia dimineața este linte utilă, fasole neagră, legume, cartofi dulci, piept de pui sau pește.

Există carbohidrați care nu se transformă în grăsimi nici măcar consumate în ultimele ore ale zilei. Glucidele sunt alimente importante mai ales după un antrenament, astfel încât mușchii să se poată recupera. Mulți oameni dor de mâncare după sport, ceea ce nu este corect. O alimentație adecvată asigură nutrienții necesari mușchilor pentru recuperarea lor.

Mulți oameni cred că consumul de carbohidrați la cină sau noaptea mănâncă se acumulează ca grăsime chiar și după ce ați făcut mișcare în timpul zilei sau al serii. Este gresit. După 45 de minute după terminarea antrenamentului, este bine să mâncați banane sau cartofi dulci, care vă vor furniza energia necesară corpului. Aceste alimente sunt potrivite și pentru mesele târzii.

Mai multe despre acest subiect

Consumul de carbohidrați noaptea poate ajuta la controlul foametei

Un studiu recent a constatat că consumul de carbohidrați noaptea vă poate ajuta să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei. Un studiu publicat în 2011 în Obezitate și nutriție, metabolism și boli cardiovasculare a raportat că consumul târziu de carbohidrați poate ajuta la combaterea foametei. Testele au implicat 63 de persoane diagnosticate cu obezitate.

Primul grup a consumat carbohidrați pe tot parcursul zilei, iar al doilea grup le-a consumat în principal seara. Este al doilea grup care a reușit să controleze foamea. Capacitatea de a controla foamea este o strategie cheie pentru succesul pe termen lung în pierderea în greutate.

Proteinele de culcare vă pot ajuta să vă construiți mușchii în timp ce dormiți

Mitul este că, în timp ce dormi, mâncarea ta nu este digerată. În timp ce dormi, procesele din corpul tău nu pot înceta să se întâmple. Mulți culturisti mănâncă alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte, brânză, iaurt și pudră de proteine ​​chiar înainte de culcare, ceea ce stimulează construirea mușchilor în timpul somnului.