fitness

Foto: Thomas Barwick/Getty Images

De când Greg Glassman și soția sa de atunci Lauren Jenai au fondat sportul în 2000, CrossFit a arătat această strălucire și echipamentul nu este necesar pentru a obține beneficii serioase pentru sănătate și sănătate. (Cu aproximativ 250.000 de femei care au participat anul trecut la CrossFit Open și proștii zilnici de box din întreaga lume, este corect să spunem că mulți dintre voi știu deja acest lucru.) Scopul sportului este să revină la sala de sport. cunoștințe și varietate la mișcări funcționale de înaltă tehnologie care combină gimnastica, antrenamentul de forță, antrenamentul olimpic cu greutăți și condițiile metabolice, cu accent pe intensitate. Continuați să citiți pentru a învăța 1

. 1 Sunt din ce în ce mai puternici.

Avertisment spoiler: Halterofilia, halteroficul olimpic și antrenamentul de forță te fac mai puternic (printre aceste alte beneficii ale antrenamentului de forță). CrossFit folosește toate aceste modalități de fitness în programare. Rich Froning („Cel mai capabil om din istorie”) oferă zece abilități de bază pentru tot ceea ce faci în CrossFit: înflorire cardiovasculară, rezistență, forță, flexibilitate, forță, viteză, coordonare, acuratețe, flexibilitate. și echilibru. „Majoritatea mișcărilor pe care le faci în CrossFit sunt mișcări complexe, ceea ce înseamnă că câștigă mușchi pe tot corpul”, spune Grayson Wickham, DPT, fizioterapeut CSCS și antrenor de forță certificat. Z. „Grab”, „Squat” sau „Deadlift”, activează mușchii din cap până în picioare. (În legătură cu: 9 motive pentru care mai multe femei ar trebui să fie halterofoane olimpice)

Într-un studiu din 2017, mișcările compozite (numite și exerciții cu mai multe articulații) s-au dovedit a crește puterea și starea generală de fitness în comparație cu exercițiile cu o singură articulație, cum ar fi bicepsul curling, creșterea gambei sau creșterea picioarelor.

. 2 În timpul unui antrenament vei arde calorii serioase.

Când cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse au analizat femeile care efectuau CrossFit, au descoperit că au ars cel puțin 12 calorii pe minut. Concluzia ei: "CrossFit funcționează ... Datorită intensității ridicate a antrenamentelor testate [noi], se concluzionează că CrossFit îi ajută pe antrenori să-și îmbunătățească fitnessul aerob și să ardă o grămadă de calorii." [19659004] Motivul este că CrossFit face exerciții combinate, spune Tony Carvajal, antrenor certificat CrossFit la RSP Nutrition. „Cu cât folosești mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii”, spune el. Pentru informarea dvs., nu trebuie să luați greutăți pentru a evalua beneficiile mișcărilor combinate. Greutățile corporale CrossFit, cum ar fi bilele, mușchii și cotierele, vă luminează întregul corp.

. 3 Această ardere de calorii va continua după WOD. Majoritatea antrenamentelor CrossFit (cunoscute și sub numele de Workout of the Day sau WOD) implică o anumită ridicare a greutății, iar ridicarea greutății nu numai că încetinește caloriile în timpul unui antrenament, ci și după. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară este unul dintre cei mai importanți factori din metabolismul dvs. - câte calorii ardeți dacă locuiți singur, explică Wickham. „În CrossFit, vei construi mușchi, iar mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai rapid”, spune el. „Metabolizarea mai rapidă înseamnă arderea mai multor calorii pe parcursul zilei”. (Iată tot ce trebuie să știți despre metabolism, mușchi și grăsime.)

Există, de asemenea, un „efect post-arsură” (cunoscut și sub numele de consum excesiv de oxigen după EPT), care afirmă că cu cât exercițiul este mai intens, cu atât corpul tău consumă mai mult oxigen după aceea și cu atât mai multe calorii arzi după ieșirea de la sală. (Tot ce trebuie să faceți este să vedeți campioana de două ori a Campionatului CrossFit, deoarece Annie Thorisdottir știe că CrossFit este intens). Această arsură de calorii după antrenament este de obicei de 6 până la 15 la sută din totalul caloriilor pe care le arzi în timpul exercițiului. Nu prea uzat, CrossFit.

. 4 Poți pierde în greutate.

Pierderea în greutate nu este obiectivul tuturor atunci când vine vorba de CrossFit, dar dacă este al tău, „CrossFit este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru slăbit”, spune Carvajal. Deoarece toate beneficiile CrossFit pentru sănătate și fitness au fost enumerate până acum - în special pentru a crește masa musculară și a accelera metabolismul - acestea ajută la reducerea grăsimii corporale și la arderea mai multor calorii. De fapt, într-un studiu în care participanții CrossFit au avut o îmbunătățire semnificativă a compoziției corporale (și a capacității aerobe) după 10 săptămâni, indiferent de nivelul lor de fitness la începutul programului. Există o componentă psihologică la CrossFit care o face eficientă și ca program de scădere în greutate, spune fizioterapeutul DR Ebner, P.T., C.S.C.S., de la Centrul Medical Wexner, Universitatea Ohio. „Comunitatea te va vizita din nou și din nou, te va ține pe drumul cel bun și vei apărea de zece ori mai des”, spune el. (Citiți mai multe despre de ce consistența este cheia pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și de slăbire)

5. Este bine pentru inima ta. Majoritatea antrenamentelor CrossFit nu seamănă cu metodele tradiționale de antrenament cardio. Unele WOD-uri CrossFit sunt la doar trei minute distanță. (Ashley Graham nu este interesată de această viață cardiovasculară tradițională.) Dovadă: Ashley Graham trebuie să demonstreze că cardio nu ar trebui să suge.)

Cu toate acestea, este foarte posibil să obțineți un antrenament provocator pentru bolile cardiovasculare într-un timp scurt - chiar și doar trei până la cinci minute, au comentat CrossFit Games și antrenorul certificat CrossFit Nivelul 2 Tanya Wagner de la CrossFit Apex din Bucks County, PA. Un studiu publicat în PLoS ONE a constatat chiar că doar trei minute de activitate fizică totală pe săptămână au îmbunătățit semnificativ markerii de sănătate cardiometabolici (inclusiv VO 2 max și tensiunea arterială) la supraponderalitate. adulți obezi.

. 6 Îți îmbunătățești mobilitatea. Este posibil ca CrossFit să nu arate ca niște exerciții tradiționale precum yoga și pilates, dar „CrossFit este de fapt unul dintre cele mai bune programe de formare în domeniul mobilității”, a spus Wickham, care este și fondatorul programului de mobilitate.

Reîmprospătare rapidă: mobilitatea este capacitatea ta de a muta un mușchi sau un grup de mușchi printr-o gamă de mișcare (ROM) în priză cu putere și control. (Iată mai multe elemente de bază ale mobilității pe care trebuie să le cunoașteți.) Multe mișcări CrossFit îmbunătățesc ROM-ul și puterea în același timp. De exemplu, încercați să îmbunătățiți mobilitatea într-un mod testat încrucișat cu acest dispozitiv de terapie Squat.

. 7 Este mai sigur decât ai putea crede.

CrossFit capătă o reputație proastă, deoarece este nesigur, dar un raport din 2018 a concluzionat că, în timp ce sportul era investigat pentru presupusele sporturi rănite, niciuna dintre aceste afirmații nu a făcut dovezi empirice.

Un alt studiu a constatat că persoanele care lucrează cu antrenori de mână care îi ajută la mișcări au mai puține leziuni - și majoritatea cutiilor CrossFit. În ceea ce privește Rabdo, CrossFit nu este mai frecvent decât alte exerciții de intensitate ridicată. (În legătură: 12 mituri CrossFit, demascate)

8. Poate chiar ajuta la reducerea riscului de rănire .

Cele mai bune exerciții în sala de gimnastică sunt exercițiile care imită mișcările în aer liber, spune Wickham. (Nu uitați să ridicați un pachet Amazon Prime, să vă ridicați și să vă ridicați de la birou sau să purtați o geantă de călătorie grea.) Acestea se numesc mișcări funcționale - și ele stau la baza multor WOD-uri CrossFit. „Scopul exercițiului ca exercițiu este acela de a menține corpul în formă fizică pentru nevoile vieții de zi cu zi”, explică Wagner. Când oamenii învață să-și miște corpul în mod corespunzător ca un întreg sau ca o mașină, ei sunt mult mai reușiți și mai încrezători în sarcinile zilnice mai solicitante, cum ar fi lopetarea zăpezii sau mutarea mobilierului, spune ea.

. 9 Vei fi un alergător mai bun.

CrossFit îți îmbunătățește puterea din cap până în picioare și asta înseamnă performanță mai bună, indiferent dacă ești un atlet de rezistență sau un sprinter. Studiile arată că performanța la alergare se îmbunătățește atunci când alergătorii adaugă două sau trei zile de antrenament de forță în programul lor de exerciții în fiecare săptămână.

Ca să nu mai vorbim, „CrossFit vă ajută să vă consolidați nucleul”, spune Ebner. „Un nucleu puternic ajută la transmiterea puterii și folosește forța în tot corpul - inclusiv brațele și picioarele.” Traducere: mai multă putere pe pas. În plus, un nucleu mai puternic poate îmbunătăți forma pistei prin reducerea riscului de rănire. (Boom: de ce alergătorii ar trebui să facă CrossFit)

10. Ai putea dormi mai bine.

„Există mulți factori de stil de viață care afectează cât de bine dormiți”, spune Kevin Turio, instructor certificat CrossFit Level 2 și proprietar al CrossFit Affinity din Stamford, Connecticut. - Din experiența mea personală, CrossFit m-a ajutat să adorm. Acest lucru se poate datora pur și simplu intensității acestui tip de antrenament, deoarece s-a dovedit că creșterea intensității antrenamentului favorizează somnul profund.

Carvajal subliniază că acest efect se remarcă mai ales la persoanele care nu au fost sportivi obișnuiți până acum. „Este posibil ca orice tip de exercițiu să îmbunătățească calitatea somnului, dar antrenamentele de intensitate ridicată precum CrossFit par a fi cele mai eficiente”. (A se vedea, de asemenea: Cum sunt legate somnul și mișcarea?)

11. Există câștiguri mentale.

CrossFit nu doar îți antrenează mușchii, ci și creierul. „CrossFit creează persistență mentală”, spune Wagner. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele CrossFit oferă posibilitatea de a vă angaja într-un monolog pozitiv și de a petrece momente provocatoare.

„Poți să te judeci și să reflectezi asupra ta însuși imediat ce vei sparge bariera care a fost întâmpinată”, spune Wagner. „Vedem schimbări incredibile în monolog și pozitivitate mentală, în special în rândul femeilor și adolescenților.” (Vezi: 25 de lucruri pe care toate femeile le vor înțelege vor înțelege)

12. Timpul este eficient. Majoritatea cursurilor au doar o oră, iar WOD-urile în sine au de obicei doar trei până la 20 de minute. Serios! (Restul clasei include încălzirea, răcirea și, uneori, greutatea suplimentară.) „Oamenii sunt întotdeauna uimiți de cât de mult se freacă după un antrenament atât de scurt”, spune Turio. (Încercați unul dintre cele 12 WOD-uri CrossFit cărora le place antrenorilor să vadă ce înseamnă.) În plus, o recenzie a 13 studii publicate în Reviews arată că ambele antrenamente continue sunt de intensitate moderată. Antrenamentul HIIT a dus, de asemenea, la o reducere relativă a circumferinței taliei și a pierderii de grăsime - HIIT a avut nevoie de aproximativ 40% mai puțin timp de antrenament. Un alt studiu a constatat chiar că perioadele scurte de HIIT pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară sunt mai bune decât exercițiile fizice moderate.

. 13 Arată denaturate.

tonifiat. Așezați-vă. Realizat cu mufă încorporată. Mușchi categoric. Orice cuvânt este folosit pentru a indica faptul că „AF se potrivește”, CrossFit vă va duce acolo. (Apropo, de aceea ridicarea de sarcini grele nu vă va face masiv.)

Combinați aceste clădiri musculare, beneficiile arderii grăsimilor cu o dietă sănătoasă, gestionarea stresului și un somn adecvat și veți avea un anumit aspect. Spune Wickham. (Aveți nevoie de mai multe dovezi? Urmați câțiva dintre acești profesioniști urât pe Instagram.)

14. Veți obține un grup de aplauze încorporat.

PSA prietenos: Dacă sunteți într-un club

Fără noi prieteni

, CrossFit nu este pentru tine. Deoarece aruncarea de greutăți și învățarea de noi abilități gimnastice împreună are capacitatea uimitoare de a face prietenii de durată și un sistem puternic de sprijin. Există chiar știință care să o demonstreze! Un studiu recent a constatat că CrossFit este despre comunitate, satisfacție și motivație. (Și nu este tocmai o veste minunată că #fitfam îi ajută pe oameni să își atingă obiectivele de fitness: de ce un prieten de fitness este literalmente cel mai bun.

„Comunitatea vă va sprijini și vă va încuraja să îi faceți responsabili pentru obiectivele lor", spune Carvajal. „A fi în acel mediu nu vă poate face decât să vă simțiți mai bine în sala de sport și în afara ei.