Înotul este o activitate care arde o mulțime de calorii, este bună pentru articulații, vă menține greutatea, crește forța și rezistența musculară.

Care sunt beneficiile înotului?

Există multe motive pentru a înota! Iată o listă care ar trebui să te motiveze.

Efect slab

Atunci când înotați nu există niciun impact pământesc, așa că vă protejați articulațiile de stres și tensiune.

De fapt, Fundația pentru artrită recomandă cu tărie activități de înot și apă din acest motiv, atât de mult încât să sponsorizeze cursuri de apă în toată Statele Unite (pentru informații, consultați http://www.arthritis.org).

Cursuri de aerobic pe apă sunt, de asemenea, de dorit din acest motiv. Nu numai atât, dar dacă purtați sau dețineți un dispozitiv de flotație în timpul aerobicului pe apă, tensiunea este chiar mai mică.

Poate dura o viață întreagă

Dacă practici înotul, poate dura toată viața. Dacă verificați site-ul web al Statelor Unite (http://www.usms.org/) pentru categoriile de vârstă ale competițiilor de înot, veți găsi o grupă de vârstă între 100 și 104 ani.!

Îmbunătățește rezistența

Înotul îmbunătățește rezistența.

Într-un studiu efectuat pe bărbați și femei de vârstă mijlocie care au fost instruiți timp de 12 săptămâni, consumul maxim de oxigen s-a îmbunătățit cu 10%, iar volumul de sânge pompat la fiecare accident vascular cerebral, care a arătat frecvența cardiacă, sa îmbunătățit la 18%.

Construiește masa musculară

Într-un studiu efectuat pe bărbați care au finalizat un program de înot de opt săptămâni, a existat o creștere cu 23,8% a mușchiului triceps (partea din spate a brațului).

Dar chiar și fără acumularea de masă, merită puterea și tonul pe care sunteți sigur că îl veți obține.

Alternativă în caz de vătămare

Atunci când sportivii se accidentează, în special la nivelul extremităților inferioare, sunt deseori sfătuiți să înoate pentru a-și menține nivelul de fitness.

Înotul îi ajută să se mențină în formă și fac parte chiar din reabilitare. Acest lucru se datorează faptului că rezistența la apă face mușchii să lucreze din greu fără tensiunea sau șocul experimentat pe uscat.

Aceasta este o pauză de căldura verii

Nu este nimic mai bun decât înotul în zilele caniculare, fie pe plajă, fie în piscină. Relaxant, mișcările sunt netede și ritmice și acesta este un antrenament excelent.

Arde calorii

Înotul arde multe calorii, de la 500 la 650 pe oră, în funcție de cât de eficient înotați (ardeți mai repede decât înotați!) Cu cât aveți mai multe grăsimi corporale, cu atât mai bine .

Multe studii timpurii și originale despre arderea caloriilor din înot arată că până și el arde cu 10% mai multe calorii decât mersul cu bicicleta.

Introducere în înot

De asemenea, îți îmbunătățește activitatea cardiovasculară, te răcește și te descarcă vara și este un sport pe care îl poți face în siguranță la bătrânețe.

În acest articol voi trece în revistă istoria înotului, beneficiile, modalitățile, cum să începi, ce să îmbraci, ce ai nevoie, unde să înoți etc.

Care este istoria înotului?

beneficii

Ființele umane înoată de milenii. Potrivit Wikipedia, picturile rupestre din epoca de piatră reprezintă oameni înotând și există referințe scrise în Biblie și în versetele grecești „Iliada” și „Odiseea” datând de la 1500 la 2000 de ani. Există chiar ceramică egipteană din 4000 î.Hr., care sunt cele mai faimoase picturi ale unui om plutitor găsite în deșertul Kebbir și se estimează că sunt în jurul anului 4000 î.Hr.

Prima carte despre înot se crede că a fost Kolibetov de Nikolai Winman, scrisă în 1538, iar textul mai recunoscut, De Arte Nantandi, a fost publicat în latină de Everard Dickby în 1587. Enciclopedia raportează, de asemenea, că înotul a fost practicat de mulți cavaleri și romani și au creat locuri speciale pentru aceasta.

Înotul organizat a început în anii 1800 și 19, odată cu crearea asociațiilor de înot (cum ar fi Asociația de înot amator în 1886) și a cluburilor care au concurat unul împotriva celuilalt.

Competițiile de înot au continuat să crească în popularitate în 1800 și au fost incluse în primele Jocuri Olimpice moderne de la Atena din 1896. În 1904, olimpiadele de la St. Louis includeau 50-, 100-, 220-, 440-, 880- metri și stil liber de un kilometru.

Piscinele interioare încep să apară din ce în ce mai des, majoritatea orașelor cu o populație de peste 20.000 de locuitori au avut piscine în aer liber, iar cluburile de înot devin din ce în ce mai populare. Femeile au concurat pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1912 din Stockholm, iar Johnny Weissmüller a devenit primul bărbat care a înotat 100 de metri în mai puțin de un minut.

Care sunt diferitele moduri de a înota ?

Bruce, spate, fluture și crawl (freestyle) sunt cele mai populare stiluri de înot. Brațul și fluturele sunt mai greu de învățat decât târâtorul și spatele.

Brost este o disciplină a timpului și poți fi de fapt descalificat dacă ratezi chiar și o mișcare greșită. Stilul include o formă care determină mișcarea corpului în sus și în jos în timp ce alunecați înainte în apă. Acesta este un stil dificil dacă înveți doar să înoți. Principalul lucru este că mâinile tale sunt trase înapoi, respiri, dai cu piciorul (mâinile se alternează cu picioarele) și îți aluneci corpul. Iată detaliile.

Mișcarea piciorului:

  • Mișcarea picioarelor spre greci
  • Înclinați-vă picioarele înapoi
  • Fixați picioarele împreună pentru a împinge apa și a merge mai departe (lovitură de broască).

Mișcarea umărului:

  • Începeți cu mâinile deasupra.
  • Scoateți apa și ridicați mâinile la piept.
  • Tine-ti mainile.
  • Puneți mâinile în poziția de plecare.

Fluture

La fel ca sânul, acesta este un stil dificil și nu este recomandat pentru începători, deoarece necesită mișcare perfectă și o forță bună. În timpul mișcării, picioarele se deplasează împreună cu lovitura delfinului (imaginați-vă o sirenă), brațele se deplasează împreună pentru a împinge apa în jos și înapoi și trunchiul se mișcă ca un vierme pe măsură ce corpul se mișcă înainte prin apă.

Mișcarea piciorului:

  • Mizați într-un unghi și țineți-le împreună.
  • Aplicați presiune în jos prin îndreptarea genunchilor și mișcarea picioarelor în jos.
  • Ar trebui să existe două lovituri pentru fiecare lovitură a mâinii.

Mișcarea umărului:

  • Mutați-vă mâinile împreună și trageți apa cu mâinile.
  • Întoarceți palmele și apăsați în jos și în afară.
  • Întoarceți brațele înainte peste apă pentru a finaliza mișcarea.

Respirați la capătul umărului.

Spate

Coloana vertebrală este mai ușoară decât cele două stiluri anterioare, deoarece folosiți o presiune alternativă a umărului și o lovitură. Există două lucruri importante pentru spatele - brațele se mișcă cu forță egală, altfel vei înota într-o parte și corpul tău se va rostogoli dintr-o parte în alta, astfel încât mâinile tale să prindă suficientă apă pentru a te deplasa înainte.

Mișcarea piciorului:

  • Mutați-vă cu mișcarea picioarelor atunci când picioarele lovesc într-o ordine variabilă.
  • Îndoiți ușor genunchii.
  • Relaxați-vă picioarele și gleznele

Miscarea mainii:

  • Mutați-vă mâinile pe un model alternativ de moară de vânt pe măsură ce acestea se rotesc în jurul feței.
  • Mutați-vă mâinile pe șablonul „S”

Crawl (freestyle)

Acesta este cel mai popular stil și cel mai simplu mod de a învăța începătorii. Este doar o mișcare a brațelor și picioarelor. Cel mai greu este să vă coordonați respirația, deoarece fața dvs. este în apă de cele mai multe ori.

Mișcarea piciorului:

  • Aceasta este o lovitură în care picioarele sunt rupte într-o ordine variabilă.
  • Contracție ușoară a genunchilor
  • Relaxați-vă picioarele și gleznele (ar trebui să fie aproape dischete).
  • Accentuați reducerea unității.

Miscarea mainii:

  • Mutați-vă mâinile în mișcare alternativă pe o moară de vânt.
  • Trageți fiecare mână prin apă cu forță egală pentru a vă asigura că înotați drept.
  • Trageți-vă mâinile sub apă în modelul "S".

Ce echipament este necesar pentru înot?

Aveți nevoie de câteva articole:

Costum de baie

Veți avea nevoie de un costum de baie, dar tot nu este obligatoriu! La fel ca multe alte lucruri, tehnologia intră în arena costumelor de baie. Sunt făcute pentru o rezistență minimă prin apă. Desigur, nu toți ne-am simți confortabil în costumele uimitoare de curse pe care le vezi îmbrăcate de olimpici, dar vestea bună este că poți găsi costume mai modeste în magazinele de articole sportive și în magazinele universale, precum și prin mai multe magazine online. Confortul este cea mai importantă calitate atunci când alegi un costum de baie. Este mai puțin probabil să înotați dacă nu vă simțiți confortabil în costum.

Ochelari

Ochelarii de protecție vă protejează ochii de clor (și orice altceva din apă) și vă ajută să vă mențineți ochii deschiși în timp ce înotați pentru a vedea unde mergeți. Puteți obține chiar ochelari de înot cu dioptrii dacă purtați ochelari (contactați optica pentru disponibilitate). Pentru a găsi perechea potrivită de ochelari, faceți următoarele:

  • Puneți ochelarii pe ochi
  • Împingeți ochelarii în orificiile de ochi și eliberați-le.
  • Ochelarii trebuie să rămână la locul lor.
  • Experimentați până când le găsiți pe cele care se potrivesc cel mai bine globului ocular.

Dispozitive de flotație și alte echipamente

Există mai multe dispozitive de flotație și alte echipamente care vă ajută să învățați să înotați, să vă îmbunătățiți timpul de înot dacă decideți să o faceți profesional. Dispozitivele de plutire vă ajută să rămâneți pe linia de plutire și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac și mișcarea.

Aripioare

Aripioarele se potrivesc picioarelor tale și adaugă antrenament la loviturile tale. Sunt un antrenament excelent pentru picioare și vă vor ajuta să înotați mai repede. Au aripioare lungi pentru începătorii care doresc să construiască rezistența picioarelor și flexibilitatea gleznei.

Mănuși

Mănușile, precum pârghiile de mână, oferă, de asemenea, stabilitate mâinilor. Sunt o alegere excelentă pentru începători.

Cum să începi să înoți?

Ia o lecție dacă nu știi să înoți! Nu este niciodată prea târziu să înveți. Vă puteți înscrie la cursuri de înot în piscina în aer liber vara sau în piscina interioară în timpul iernii. Puteți alege lecții de grup sau private. Alegeți o lecție privată dacă vă este frică puternică de apă și simțiți nevoia unei atenții speciale, altfel o lecție de grup vă va funcționa bine.

Este o idee bună să discutați cu instructorul dvs. pentru câteva sfaturi inițiale înainte de a intra în piscină. Adulții au nevoie de obicei de o oră pentru sesiunile inițiale, dar acest lucru poate varia în funcție de starea de sănătate și fitness (copiii cu vârsta sub 6 ani au nevoie de 15-30 de minute, iar cei de 6-12 ani au nevoie de 30-45 de minute).

Poate micuțul meu să înceapă să înoate?

Există multe cluburi și piscine care oferă lecții de înot pentru sugari și copii, dar părinții trebuie să fie atenți. Conform cercetărilor, este bine ca un copil să înceapă să înoate nu mai devreme de al patrulea an. De multe ori se recomandă ca atunci când un copil este în apă să existe un adult la îndemâna brațului.

Dacă știu deja să înot?

Asta e ușor! Înscrieți-vă la piscina locală și începeți. Înotul este o muncă grea și chiar dacă ați lucrat ani de zile la asta și vedeți că nu mergeți bine, ar trebui să consultați un instructor. Dacă acesta este cazul, se datorează probabil unei tehnici de respirație deficitare.

Puteți afla mai multe despre beneficiile exercițiilor asupra sănătății în acest ghid pentru sănătate și fitness .