sănătate

Fapte despre vitamina B3

Vitamina B3 (niacina) protejează împotriva pellagra. Organismul nostru poate produce vitamina B3 din triptofan (un aminoacid), dar are nevoie de vitaminele B1, B2 și B6 pentru ao produce.

Această vitamină solubilă în apă susține producția de hormoni precum estrogen, progesteron, testosteron și insulină. Vitamina B3 susține transferul de hidrogen între celulele noastre și este importantă pentru producerea de energie de către corpul nostru. Niacina are un efect pozitiv asupra dispoziției și funcției creierului.

Beneficiile vitaminei B3 (niacină)

Vitamina B3 este importantă pentru producerea de energie în corpul nostru. Este necesar pentru metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor. Vitamina B3 menține pielea sănătoasă și proaspătă și păstrează buna funcționare a sistemului nervos și digestiv. De asemenea, este important pentru metabolismul alcoolului și pentru detoxifierea alcoolului.

Niacina este unul dintre puținii agenți naturali de scădere a colesterolului.

Vitamina B3 îmbunătățește condiții precum:

  • acnee
  • detoxifiere alcoolică
  • anxietate
  • ateroscleroza
  • dermatită
  • Diabet
  • migrenă
  • scleroză multiplă
  • osteoporoză
  • insuficiență pancreatică
  • cancer de piele

Deficitul de vitamina B3

Deficitul de vitamina B3 poate duce la boala Pelagra. Deficiența apare cel mai adesea cu alcoolism sau o dietă foarte restrictivă. Antibioticele și steroizii reduc și absorbția vitaminei B3. Nu trebuie luate împreună cu vitamina. Vitamina B3 este, de asemenea, redusă prin consumul excesiv de cafea și zahăr. Persoanele cu diabet sunt deosebit de sensibile. Deficiența se manifestă prin următoarele simptome:

  • demenţă
  • depresie
  • dermatită
  • tulburare
  • oboseală
  • durere de cap
  • indigestie
  • pierderea poftei de mâncare
  • crăpăturile pielii
  • insomnie
  • îndeamnă la vărsături
  • pierdere în greutate

Supradozaj cu vitamina B3

Supradozajul poate provoca transpirații și mâncărimi, care se potoli rapid. Vitamina B3 trebuie utilizată numai sub supraveghere medicală de către diabetici și persoanele cu probleme hepatice. Efectele secundare ale unui supradozaj includ:

  • iritabilitate
  • anxietate
  • vedere neclara
  • respiratie dificila
  • tulburare
  • ameţeală
  • durere de cap
  • săritură de inimă
  • greaţă
  • atacuri de panica
  • vărsături

Alimente bogate în vitamina B3

Niacina nu este ușor expusă la căldură, lumină sau oxidare. Medicamentele, precum și alcoolul, cafeaua și zahărul, reduc absorbția niacinei. Cele mai bogate alimente în vitamina B3 sunt:

  • drojdie de bere
  • ouă
  • peşte
  • legume verzi
  • ficat
  • ciuperci
  • arahide
  • pui
  • carne rosie
  • seminte de floarea soarelui
  • tărâțe de grâu