Picioare strâmte frumoase - visul fiecărei fete, dar cum să fie dacă se alinează departe de ideal? De exemplu, dacă vițeii picioarelor mele sunt atât de puternici și voluminoși, ceea ce îl face o alegere problematică a garderobei: o fustă mini nu este să porți blugi strânși, nu urca.
De asemenea, este posibil să fiți familiarizați cu această problemă și doriți să reduceți volumul vițeilor? Atunci acest articol este pentru tine. Să căutăm împreună modalități de a rezolva această sarcină dificilă.

Conținutul

  • Posibile cauze ale plenitudinii gambei
  • La ce să renunți
  • Exerciții complexe de întindere
  • Complex pentru un vițel supraumflat
  • Cea mai optimă sarcină

    Posibile cauze ale plenitudinii gambei

    reduc

    Înainte de a alerga la sală sau de a începe dieta cu ritm, trebuie să înțelegeți motivele acestei plenitudini. Asadar, hai sa incepem:

    Vițeii pot fi voluminoși din cauza umflării . Nu știți cum să determinați dacă aveți umflături? Trageți suficient de șosete și priviți glezna piciorului. Au mai rămas urme de benzi de cauciuc pe ele? Acest lucru este incontestabil datorită umflăturii dezvoltate.

    O altă dovadă a prezenței umflăturii poate deveni o problemă cu încălțarea pantofilor: dacă pantofii pe care nu îi aveți probleme cu distribuția dimineața, brusc până seara ați devenit îngust.
    Un alt mod simplu de a determina umflarea: apăsați cu degetul pe locul unde apare osul uscat. Dacă țesuturile moi ale piciorului sunt netezite imediat - nu există umflături; groapa rămasă indică prezența edemului.

    Cum să lupți cu umflarea

  • Cel mai nobil remediu pentru edem - respectarea unei diete care interzice alimentele grase și sărate.
  • Utilizarea diureticelor va ajuta la eliminarea excesului de lichid din corp.
  • Pentru a-i atenua starea, vă puteți odihni stând pe picioarele înalte, așezând un tampon sub ele sau aruncându-le pur și simplu pe perete sau pe spatele canapelei.
  • Asigurați-vă că consultați un medic, deoarece umflarea poate fi un semnal pentru apariția unei boli grave.
  • Reduceți volumul vițeilor pe care îl puteți, efectuând exerciții speciale, cum ar fi alergarea și pasul aerobic.

    Vom continua să enumerăm motivele care duc la un volum excesiv de vițel:

    Vițeii pot fi în întregime din cauza supraponderabilității . Primul mijloc de combatere a acestei probleme ar trebui să fie o dietă strictă și un exercițiu intens. Reducând vițeii într-un astfel de caz, puteți, dacă sunteți serios în legătură cu jogging, înot, sărituri de frânghie și începeți să faceți plimbări lungi.


    Și, din moment ce urcați scările, exerciții folosind bănci cu trepte și săriți în șosete - acestea sunt tipurile de sarcini care contribuie la reducerea volumului vițeilor, trebuie să le includeți într-un complex pentru antrenamentele zilnice.

    O alta Motivul plinătății vițeilor poate fi antrenamentul excesiv al gambei. O astfel de situație este tipică pentru persoanele care se angajează prea intens în sport sau dans.

    Cum să reduci vițeii în acest caz? Dacă vă considerați o persoană antrenată, adaptați-vă la faptul că acest proces este destul de lung și dificil, deoarece este vorba despre mușchii pe care îi folosim în fiecare pas și mișcare.
    Ar trebui să încercați să vă asigurați că picioarele dvs. nu au prea multă sarcină. Dieta dvs. în acest caz ar trebui să limiteze semnificativ numărul de produse care conțin proteine, precum și alimente dulci și grase. O cantitate mare de fructe și legume în dietă vă va ajuta să vă controlați greutatea și să vă ajustați silueta (inclusiv forma vițeilor).

    După cum este pompat la mușchii gambei, ar trebui să efectuați cât mai des posibil exerciții fizice, exerciții vizate ale gambei, deoarece aceste exerciții contribuie la prelungirea și transportul lor care susține reducerea raportată.

    La ce să renunți

    Pentru a reduce volumul vițeilor lor, trebuie luate în considerare următoarele puncte:

  • Incomod, strâns cu tocuri înalte sau platformă, pantofii ar trebui să dispară din garderoba ta.
  • Ar trebui să renunți pentru totdeauna la obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate: această poziție perturbă circulația sângelui, ceea ce va duce inevitabil la o creștere a volumului gambei.
  • Nu trebuie să beți cu trei ore înainte de culcare.
  • Mâncăruri afumate, îndrăznețe, condimentate și dulci, deplasate în dieta ta.
  • Ciclismul mărește volumul vițeilor, așa că, dacă te străduiești să le reduci, închiriază, va trebui, dacă nu, să renunți, atunci limitează cel puțin durata călătoriei (cel puțin de două ori).
  • Durata plimbărilor dvs. ar trebui, de asemenea, redusă, deoarece plimbările lungi contribuie și la dezvoltarea vițeilor.
  • Urmărirea fitnessului, asigurați-vă că excludeți exercițiile pentru picioare din programul dvs. de antrenament.

    Exerciții complexe de întindere

    Pentru a reduce volumul vițeilor, de mai multe ori pe zi, a oferit: acest complex, bazat pe principiile calaneticii (gimnastică pentru relaxare vârstă relaxare musculară):

  • Ca încălzire, faceți câteva genuflexiuni și în două minute alergați pe degetele de la picioare.
  • Luați o poziție constantă și întindeți continuu (capul și brațele) spre podea. Respirația trebuie să fie lentă, iar întinderea mușchilor ar trebui să simtă căldura.
  • Ridica-te. Îndoiți un picior (deplasând greutatea corpului la celălalt) și apucați un picior ridicat. Apoi, trebuie să îl îndreptați treptat, astfel încât picioarele să fie în unghi drept unul față de celălalt.
  • Schimbați picioarele și a făcut aceeași manipulare cu celălalt picior. Apoi, vă puteți odihni două sau trei minute.
  • Concluzionând complexul, prezentați-vă la balerină și drumeții de jumătate de minut pe degetele de la picioare. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea ușurării mușchilor.

    Obțineți-vă în fiecare zi (cel puțin de trei ori pe zi) pentru a efectua toate exercițiile acestui complex și, în câteva luni, veți putea vedea primele rezultate pozitive ale eforturilor dvs.

    Complex pentru un vițel supraumflat

  • Îndreptați-vă, lăsați ușor un picior pus în paralel. Urcați încet pe degetele de la picioare (2 serii de 25 de ori).
  • Ridică-te drept și ridică piciorul îndoit la genunchi. Pe măsură ce vă mutați greutatea corpului pe celălalt picior, ridicați încet șoseta (de 15 ori pentru fiecare picior).
  • Am devenit mai mic decât înălțimea, așa că am atârnat de călcâi, m-am ridicat pe degetele de la picioare și apoi am căzut pe călcâi.
  • M-am ridicat dreapta, îmi întorc șosetele în interior și mă urc pe degetele de la picioare din această poziție (de 25 de ori într-o singură abordare).
  • El cade în genunchi, își bagă mâinile în față. Alternativ, așezați (pe dreapta, apoi pe stânga) suprafața coapselor. Nu uitați să urmăriți acest lucru, să vă rotiți în timpul exercițiului, rămâneți drept.
  • Adoptând o poziție în decubit dorsal, ridicați picioarele în sus (pliate în poală), apoi trageți în mod constant vârful fiecărui picior spre voi.

    Puteți crea propriul set de exerciții constând din:

  • În urmele din față (din proviziile sedentare, precum și proviziile cu șosete întinse pe ele).
  • În diferite moduri pe genuflexiuni, lovituri de pivot, rotații ale pedalelor imaginare.

    Cea mai optimă sarcină

    Reducerea volumului vițeilor doar cu ajutorul exercițiilor de întindere este imposibilă. Rezolvarea acestei sarcini va ajuta la o abordare integrată (constând în combinație cu o dietă de activitate fizică intensă):

    Nu puteți face fără exerciții aerobice prelungite . Durata cursurilor nu trebuie să fie mai mică de patruzeci de minute. Care este sarcina dvs. de lucru este cel mai bine de ales?

    Puteți alege alergarea de fond (sau modul ușor de rulare), bicicleta, mișcare sau coborâre rapidă, urcare pe scări.

  • Lecțiile de aerobic acvatic pot da rezultate excelente .
  • Nu mai puțin antrenament util în aerobic cu pas .

    Fetele cărora le este frică să supraentreneze vițeii prea voluminoși, se calmează rapid: cu condiția acumulării de masă musculară auto-antrenată este imposibilă. Acest lucru se datorează intensității insuficiente a antrenamentului, precum și lipsei unor alimente speciale pentru sport, proteine ​​saturate.
    Urmând toate recomandările date în acest articol, veți putea obține o îmbunătățire a formei picioarelor. Nu vă opriți la jumătatea drumului, amintiți-vă: ca urmare a eforturilor lor, veți vedea doar câteva luni mai târziu, dar nu forma perfectă a picioarelor nu merită?