beta-alanina

Beta-alanina este unul dintre aminoacizii neesențiali care nu este foarte ușor de obținut dacă urmezi o dietă normală cu pui, carne de vită sau pește. Datorită acestui fapt, veți fi mai dificil să obțineți doza zilnică necesară.

Atunci când este absorbit de organism, beta-alanina este transformată în carnozină, ceea ce vă va ajuta să construiți masa musculară slabă, să creșteți rezistența și rezistența. Pentru cei care caută antrenamente mai intense, acest produs îi va ajuta să se antreneze mai greu atunci când sunt la sala de sport, ceea ce va crește masa și forța musculară.

În plus, pentru cei care încearcă să se antreneze cu pauze mai scurte între seturi, beta-alanina va ajuta la accelerarea recuperării între ele, ceea ce va ajuta la arderea caloriilor în general în timpul unui antrenament.

Cum funcționează beta-alanina în organism?

Acordând o atenție deosebită ceea ce face beta-alanina în organism, trebuie să aprofundăm relația sa cu carnozina. Prin efectul direct al beta-alaninei, carnosina își are cu adevărat efectul, deci este cu adevărat cheia înțelegerii acestui supliment.

Carnozina acționează ca un tampon, încetinind formarea acidului lactic, provocând oboseală musculară. Beta-alanina determină nivelurile de carnozină din simplul motiv că este precursorul acesteia. Studiile arată că suplimentarea cu beta-alanină crește concentrația de carnozină, care la rândul său reduce oboseala la sportivi și crește performanța musculară.

În timpul antrenamentelor mai intense, corpul nostru începe să acumuleze o cantitate mare de ioni de hidrogen, ceea ce va duce apoi corpul la o stare mai acidă. Creșterea ionilor de hidrogen va contribui la acumularea de acid lactic în organism, care va provoca apoi o senzație de oboseală musculară.

Dacă începeți să acumulați o cantitate mare de acid lactic în timpul antrenamentelor, acesta va fi cu siguranță un factor limitativ al performanței generale în timp, va afecta cu siguranță rezultatele.

Când carnozina este prezentă în organism, aceasta va acționa ca un tampon intracelular, care va ajuta la stabilizarea pH-ului și la absorbția ionilor de hidrogen care sunt eliberați în timpul exercițiului. Cu cât mai multă carnozină din corpul tău, cu atât sunt mai mici nivelurile de acid lactic, ceea ce provoacă oboseală musculară.

Prin adăugarea de beta-alanină, veți crește efectiv nivelurile de carnozină din organism. Veți avea cele mai bune rezultate după 12 săptămâni de utilizare. Datorită faptului că carnosina este foarte puțin absorbită atunci când o luați, corpul o hidrolizează (o descompune) din nou în beta-alanină și histidină. Apoi îl sintetizează înapoi la forma sa originală. Corpul unei persoane sănătoase are suficientă histidină, deci este logic să ai nevoie doar de beta-alanină.

Combinând creatină și beta-alanină

Eficacitatea creatinei este bine cunoscută. Creatina crește masa musculară slabă, crește puterea și vă oferă mai multă energie în timpul antrenamentelor intense.

Un studiu a constatat că un grup de bărbați care au combinat creatină și beta-alanină au câștigat mai multă masă musculară slabă și au pierdut mai multe grăsimi corporale decât un grup care a folosit creatină în monoterapie. Este demn de remarcat faptul că acest studiu a fost realizat de specialiști și nu de culturisti neexperimentați. În plus, cercetătorii notează că creatina utilizată cu beta-alanină crește rezistența și puterea.

Avantajele și avantajele beta-alaninei

  • Crește nivelul carnozinei
  • Stimulează forța
  • Arde grăsime
  • Crește tamponul muscular
  • Îmbunătățește rezistența
  • Recuperarea fulgerului

Cum să luați beta-alanină?

De obicei, se recomandă o fază de încărcare a beta-alaninei, începând cu 6 grame împărțite în 3 doze pe parcursul zilei timp de aproximativ o săptămână, și apoi făcând o fază lungă luând 3 grame pe zi împărțite în 3 doze. În general, beta-alanina se ia cu aproximativ 30-60 de minute înainte de efort.

Dacă luați beta-alanină pentru prima dată, rețineți că este posibil să simțiți o ușoară senzație de furnicături în corp, deoarece nervii de sub piele sunt stimulați. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți așa, deoarece acesta este de fapt un semn bun că beta-alanina își face treaba.

De asemenea, rețineți că de obicei durează aproximativ două săptămâni pentru a simți efectul produsului, așa că, dacă nu se observă imediat, nu renunțați prea repede la el. La fel ca creatina, beta-alanina în combinație cu carbohidrații sub formă de băutură accelerează absorbția celulelor musculare.