rezistență

Ce este beta-alanina
Ce ați realiza dacă ați putea antrena mai mult fără a pierde puterea? Acest articol conține informații fiabile, fără teorii și ipoteze despre efectul unui aminoacid asupra corpului dumneavoastră.
În ultimii ani, fiziologii au făcut un mare pas cu cercetări șocante asupra unui tip specific de aminoacizi numit beta-alanină (β-alanină). Ca și în cazul creatinei, eficacitatea β-alaninei este clară și irefutabilă. Studiile arată efecte uimitoare asupra puterii la om. Da, la om, nu la șobolani și animale de laborator, ca în cazul majorității produselor introduse pe piață.

Acest lucru face ca beta-alanina să fie un supliment unic, puternic, dovedit clinic și foarte util la programul suplimentar al oricărui stagiar. Unul dintre cele mai curioase și fenomenale lucruri despre el este sinergie de aminoacizi cu alte suplimente clasice, cum ar fi creatina, BCAA și multe altele.

De ce este fenomenal? Acest lucru se datorează faptului că combinate și acceptate corect, acestea pot duce la schimbări mari și permanente în performanța dvs. în sală și viziune. Nu este o coincidență faptul că mărcile de vârf l-au introdus în produsele lor de pregătire.

Care ar fi efectul suplimentului asupra corpului meu?

Beta-alananina este un aminoacid natural care crește semnificativ puterea, masa musculară slabă și rezistența musculară.

Cum? Prin reglarea pH-ului celulelor musculare.

Cu alte cuvinte, ajută la oprirea acidității care se acumulează în mușchi, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea forței, vitezei și puterii pentru o perioadă mai lungă de timp. Pe scurt, veți putea să vă antrenați mai greu și mai mult din cauza asta. Veți avea aproape aceeași forță de la începutul până la sfârșitul antrenamentului.

Anterior ați menționat o combinație cu suplimente clasice?
Există o mulțime de dovezi care demonstrează efectul sinergic excepțional al aminoacidului luat cu creatina. Prin urmare, atunci când este utilizat/combinat corespunzător, acest supliment poate fi un plus uimitor pentru cei dintre voi care doresc să stimuleze creșterea musculară.

Cum funcționează beta-alanina?
Combinat, beta-alanina cu histidina în organism crește nivelurile unei importante dipeptide numite carnozină. Este important, deoarece vă împiedică să vă ridicați mediul acid din mușchi. Aproximativ 20% din capacitățile organismului de reglare a pH-ului provin din acest ingredient. β-alanina determină nivelurile de carnozină din simplul motiv că este precursorul acesteia. Studiile arată că suplimentarea cu beta-alanină crește concentrația de carnozină, care la rândul său reduce oboseala la sportivi și crește performanța musculară.

Ce este reglarea pH-ului? în celulele musculare?
Orice activitate fizică a corpului poate crește cu ușurință aciditatea în mușchi. Când se întâmplă acest lucru, activitatea musculară scade și riscul de crampe musculare crește. Dacă nivelurile de pH scad prea mult, performanța musculară este aproape zero. Deci, atunci când mențineți niveluri optime în celulele musculare, le predispuneți să se contracte cu aceeași forță pe o perioadă mai lungă de timp. În acest fel vă îmbunătățiți performanța generală în sală, pistă, stadion, covor sau ring.
Cercetătorul Dr. Roger Harris crede că beta alanina poate dubla capacitatea mușchilor de a încetini aciditatea. Acest lucru este susținut destul de serios, susținut de dovezi de la diferite tipuri de ateliere.

Dr. Harris și-a dovedit teoria într-un studiu care a raportat un vârf monstruos de 64% în mușchi carnozină după numai 4 săptămâni de administrare a beta-alaninei.

Alte studii confirmă informațiile sale și arată că după 10 săptămâni de supliment de aminoacizi, carnosina musculară este crescută cu o medie de aproximativ 80%+!
Alte studii arată o creștere semnificativă cu 16% a capacității, timpului și intensității la un antrenor de biciclete de exercițiu staționar. Cercetările arată că beta alanina este extrem de eficientă în combaterea oboselii, stimulând sistemul energetic al organismului pentru a crește rezistența.

În acest caz, de ce să nu luați doar Carnosine?
Carnozina este foarte puțin absorbită. Când îl luați, corpul îl hidrolizează (îl descompune) din nou în beta-alanină și histidină. Apoi îl sintetizează înapoi la forma sa originală. Corpul unei persoane sănătoase are suficientă histidină, deci este logic să ai nevoie doar de β-alanină.

Cine ar trebui și poate utiliza beta-alanina?
Presupunem că ați aflat că creșterea nivelului de carnozină cu beta-alanină este destul de benefică pentru sportivi. Suplimentarea cu aminoacizi este utilizată de oricine face sporturi care au nevoie de forță, putere și rezistență.

Beta-alanina este pentru halterofili al căror scop este creșterea forței și a masei musculare proporționale. Este, de asemenea, utilizat de sportivii care participă la competiții, unde viteza și rezistența sportivilor sunt importante. De asemenea, este util pentru cei care au ajuns la un punct mort în pregătirea lor și au nevoie de ceva pentru a-i lansa la următorul nivel de dezvoltare.

Cercetare și admitere:
Cercetările privind beta-alanina arată clar că este un supliment puternic atunci când este combinat cu alte ingrediente specifice care sporesc performanța sportivilor. Studiul a arătat, de asemenea, că, cu suplimentarea timp de 4 săptămâni, chiar și doze mici, cum ar fi 1,6 grame pe zi, au arătat efecte dramatice asupra performanței sportivilor. S-a demonstrat că suplimentarea cu Beta Alanină pentru o perioadă mai lungă cu doze mai mari (12 săptămâni cu 3+ grame pe zi) au efecte și beneficii și mai bune pentru performanța generală. Aceleași studii sunt o condiție prealabilă pentru cele mai bune rezultate ale beta-alaninei în suplimentarea care durează cel puțin trei luni.

Rezumatul unora dintre studiile de aminoacizi:
- crește performanța musculară la sportivi
- crește rezistența și reduce oboseala generată
- crește rezistența
- combinația de beta-alanină cu creatină este sinergică și crește rezultatele antrenamentului, mărește masa musculară și ajută la arderea grăsimilor corporale.
- combinarea creatinei cu beta-alanina poate aduce o creștere drastică a performanței în mișcări explozive (sprint, performanțe de rezistență etc.)

Cele mai frecvente greșeli atunci când se utilizează beta-alanină:

1. Utilizarea independentă a beta-alaninei pentru a îmbunătăți performanța în sala de sport.
După cum sa menționat mai sus, aminoacidul are un efect sinergic atunci când se combină creatina cu beta-alanina.

Combinația este la fel de eficientă atunci când este combinată cu aminoacizi, pulbere de proteine ​​sau produse de reparare a glicogenului. Dacă sunteți în căutarea de rezultate, atunci creați o stivă excelentă.

2. Doză simplă și prea mare simultan
Mulți sportivi raportează o senzație de ace pe piele - numită parestezie - folosind mai mult de un gram la un moment dat. Această senzație apare ca urmare a legării beta-alaninei la receptorii nervoși și, activându-i, ei furnicează. Senzația poate începe la 15-20 de minute după administrarea beta-alaninei și poate dura o oră și jumătate. Dr. Stout susține cu cercetarea faptul că o doză mare nu funcționează ca două distribuite.

3. Folosim beta-alanina pentru a îmbunătăți „pomparea”
Mulți sportivi au un efect vasodilatator și de pompare al beta-alaninei dacă iau mai mult de un gram la un moment dat. Deși acest lucru poate fi inspirat pentru unii, îi face pe cei mai mulți oameni să se simtă mulțumiți de munca pe care au făcut-o. În acest fel, își scurtează seria tocmai datorită pompării satisfăcătoare a mușchiului. În cele din urmă, se dovedește că munca depusă în sala de sport este relativ insuficientă, iar antrenorul pierde efectul de pompare rapid după antrenament.

Este potrivit pentru femei ?
Și cum afectează acest aminoacid partenerul delicat, care subliniază în principal antrenamentul mai intens și dorește, de asemenea, să sculpteze un corp frumos și estetic?

Majoritatea studiilor sunt efectuate cu bărbați din mai multe motive (nu este nevoie să se odihnească în timpul ciclului menstrual, iar bărbații sunt, în general, interesați de produse în volum etc.), dar beta-alanina a fost testată și la femei. Într-un studiu privind efectele acestui supliment asupra oboselii neuromusculare la femei, douăzeci și două de femei au fost selectate aleatoriu pentru a primi tablete placebo sau beta-alanină.

Înainte și după perioada de suplimentare, participanții au fost supuși unui test până la epuizarea completă pe o roată staționară. În laboratorul său de la Universitatea din Oklahoma, Dr. Jeff Stout conchide că beta-alanina poate întârzia apariția oboselii musculare în timpul cardio și poate crește rezistența la femei.