Ultima modificare: 05.07.2012 20:44

bgtrener

Alergare, cross country, alergare sau alergare! Cine vrea să o numească. Este timpul să vă alăturați regimului de 3-4 ori pe săptămână. S-a scris mult despre acest „ritual” și va fi scris din nou. Dar dacă nu doriți să renunțați la primele dvs. încercări, trebuie să respectați câteva reguli de bază. Astfel, va deveni o plăcere care vă va aduce sănătate!

1. Pune-ți haine calde .

Îmbrăcămintea este importantă nu numai pentru a nu vă îmbolnăvi, ci și pentru a depăși mai ușor sarcina. Cheia este că organismul va intra mai ușor într-un mod de lucru (va crește tensiunea arterială, va elibera „lubrifierea” articulațiilor și a hormonilor pentru a stimula depășirea încărcăturii și topirea grăsimii (care la rândul său dă energie). Nu contează - caracterul practic este primul.

2. Aleargă devreme dimineața pe stomacul gol.

3. Nu te preface că ești un erou .

Nu veți face o distanță olimpică din prima zi. Deci, începeți astfel: Începeți distanța pentru mersul de dimineață mergând, accelerați treptat ritmul (după 2-3 minute) și când vă simțiți gata alergați puțin și ieșiți din nou la plimbare până când ritmul cardiac se normalizează. Așadar, în timp vei începe să parcurgi întreaga distanță alergând, dar acest lucru nu se va întâmpla într-o zi, nici măcar într-o săptămână. Nu forța lucrurile.

4. Respirați uniform.

Inspiră adânc și lung prin nas și expiră prin gură. Când simțiți că nu puteți respecta această regulă, mergeți la o plimbare în timp ce vă normalizați respirația.

Întrebări frecvente despre alergare:

1. "Cât de des și când să fugi?"

Recomand în fiecare zi la aceeași oră a zilei. Acest lucru se face pentru a obișnui corpul cu „ajustarea” la alergare, chiar înainte de a începe încălzirea. Adică să pregătesc inima și articulațiile. Acest lucru este deosebit de important dacă alergi dimineața devreme pe stomacul gol. Și cred că acesta este cel mai bun moment pentru antrenament, mai ales dacă vrei să slăbești.

2. "Nu îmi vor scădea mușchii?"

Dacă sunt mușchi adevărați - nu. 30 - 40 de minute pe zi și nu în timpul antrenamentelor cu greutăți, nu cred că este o încărcătură mare. Dimpotrivă, antrenamentul lor va duce la o pregătire mai bună în sala de gimnastică și de acolo la rezultate mai bune.

3. "Cât timp?" La această întrebare este puțin dificil de răspuns. Dacă o faci pentru a te simți bine și nu mai faci un alt antrenament - cât poți.

Dacă faci culturism și scopul este masa musculară 20-30 de minute pe zi. Dacă aveți dureri de dinți timp de 30-40 de minute, aceștia nu vor pierde rezultatul. Dar, de regulă, era necesar 20-30 de minute dimineața pe stomacul gol. Asta este în fiecare zi și nu căutați scuze pentru lene în cărțile groase. Alergatul face dificilă pierderea mușchilor. Acest lucru a devenit un mit, deoarece din șocul primelor săptămâni, mușchii se retrag ușor. Oamenii spun: "Pierd mușchi!" și oprește-te. Spun asta din experiență - după o lună totul revine la normal și sala se simte mai bine.

Nu fi robit lenei tale și nu trage concluzii înainte de 40 de zile de antrenament .