Când vine vorba de pierderea în greutate, nu există nicio modalitate de a vă plânge de lipsa sfaturilor și a trucurilor minune.

pierderea

Totuși, întrebarea este dacă acestea sunt reale și dacă funcționează efectiv.

BuzzFeed Health se consultă cu diferiți nutriționiști, formatori și experți în nutriție, cerându-le să împărtășească cele mai comune credințe despre pierderea în greutate.

Iată rezumatele lor:

Greutatea este importantă

Mulți oameni aspiră la anumite greutăți pe care le consideră perfecte pentru ei. În momentul în care îi abordează, își stabilesc noi obiective și urmăresc în permanență perfecțiunea inventată de ei. Experții sfătuiesc să nu se fixeze pe numerele de pe cântare, ci să se străduiască să realizeze și să mențină un corp care vă place.

Unele alimente ard grăsimi sau accelerează metabolismul

Se întâmplă adesea ca o serie de reviste și cărți să ne spună că trebuie să mâncăm anumite alimente pentru a „arde grăsimile” și „a agita metabolismul”. Apa rece ca gheața sau ardeiul iute tind să crească metabolismul, dar acesta nu este sfârșitul.

Ne ajută să ardem ceva mai multe calorii, dar efectul este rapid și trece în cinci minute. De aceea, nutriționiștii spun că aveți grijă la ceea ce mâncați, nu mâncați o bucată de tort și apoi turnați litri de apă cu gheață.

Că dietele funcționează

Cel mai mare mit despre pierderea în greutate este că dietele de slăbit funcționează de fapt. Deși acest lucru este cazul pe termen scurt, ele nu funcționează efectiv pe termen lung. Motivul - majoritatea dietelor pentru pierderea în greutate nu sunt complete (de exemplu, sărace în carbohidrați/fără carbohidrați), ceea ce nu este realist pentru o lungă perioadă de timp.

Când o persoană oprește dieta, efectul este o revenire rapidă la poziția de pornire. Prin urmare, tăierea grupurilor întregi de alimente nu este sănătoasă pe termen lung!

Totul se întâmplă când reducem carbohidrații

Majoritatea oamenilor slăbesc cel mai bine la o dietă care NU este săracă în carbohidrați. Chiar dacă are un efect la început, corpul revine la restricțiile pe care i le impui.

Trebuie să te antrenezi mult și să te miști constant

Oamenii caută rezultate pentru ieri și se grăbesc să facă antrenamente istovitoare în căutarea greutății visate. Cu toate acestea, acest lucru nu poate continua pentru totdeauna,.

Gândește-te la asta - fitnessul înainte de muncă și boxul după muncă de șase ori pe săptămână sunt probabil inacceptabile pentru majoritatea oamenilor. Înseamnă și pierderea confidențialității și vă poate supraîncărca corpul.

Se uită la mâncare ca la dietă

Dacă căutați în permanență dieta „potrivită”, „cea mai bună” sau „perfectă pentru dvs.”, ceea ce trebuie să faceți este să determinați care este combinația ideală de nutrienți sau alimente pentru dvs. Scopul este să mănânci sănătos, dar să fii plin, să te simți bine și să nu mănânci excesiv cu mâncare „interzisă”.

Luați în considerare cum să înlocuiți treptat grupurile alimentare nesănătoase cu alternativa - pâine albă cu negru sau pâine cu semințe, ulei cu ulei de măsline, avocado, măsline, zahăr alb - cu nucă de cocos, curmale sau fructe, făină albă - cu einkorn, naut sau întreg boabe.

Scopul este pas cu pas să stabiliți ce mod este cel mai potrivit pentru stilul și stilul dvs. de viață.

Dacă nu-mi place un exercițiu, nu mă va ajuta

Dacă nu vă place fitness-ul, căutați un curs de dans, role, canotaj, înot și multe altele. Exercițiile pe care le doriți nu sunt definite și neapărat în sala de gimnastică. Găsiți o rutină activă care vă interesează și faceți-o parte din rutina zilnică.

Pierderea în greutate este cel mai bun motiv pentru exerciții fizice

Una dintre concepțiile greșite este că pierderea în greutate este principalul beneficiu al fitnessului. Acesta este un rezultat, dar nu este singurul și în majoritatea cazurilor nu este cel mai important.

Beneficiile pentru sănătatea noastră fizică și mentală și bunăstarea generală depășesc cu mult beneficiile estetice.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să vă antrenați la momentul „potrivit” al zilei

Nu există „cel mai bun moment pentru antrenament”. Respectați stilul dvs. de viață, programul de lucru, când sunteți în formă - dimineața sau seara. Dacă te simți activ dimineața - alege de data aceasta, odihnește-te seara sau fă yoga. Ascultă-ți doar corpul.

Ar trebui să mănânci aceeași cantitate în același timp

Oamenii cred adesea că alimentația sănătoasă sau menținerea greutății ar trebui să fie lipsite de alimente și să respecte un program specific, dar greșesc. Viața este plină de suișuri și coborâșuri, la fel și dieta ta.

Dacă simți că vrei să mănânci mai mult astăzi - mănâncă. Dacă nu ți-e foame - nu călca. Nu ratați o masă și depuneți eforturi pentru echilibru.