optima

Vă recomandăm:

Ca orice sport, alergatul are subtilitățile sale care duc la un antrenament complet. Iată câteva dintre cele mai frecvente probleme care pot duce la oboseală sau rănire, împreună cu câteva tehnici pentru a le evita.

1. Nu poți ține pasul
Dacă simțiți că nu puteți ține pasul la 10 minute după antrenament, este posibil să nu vă fi încălzit și să vă întindeți bine înainte de antrenament. La fel ca în toate celelalte sporturi, alergarea este o necesitate pentru a permite corpului tău să se adapteze la sarcină. Înainte de un antrenament, faceți câteva exerciții de încălzire. Începeți într-un ritm lent și abia după 5-10 minute accelerați viteza de rulare.

2. Planificați-vă obiectivele
Dacă începeți imediat să urmăriți rezultate ridicate, veți fi dezamăgiți foarte repede de eșecurile dvs. Realizați un program care stabilește clar diferitele faze ale creșterii eficacității antrenamentelor. Atingerea unor obiective mici, dar mult mai realiste, vă va stimula și mai mult motivația. Încercați să nu ratați un antrenament, deoarece este important să perseverați.

3. Pentru a nu vă simți lent în timpul antrenamentului

La scurt timp după ce începi să alergi în mod regulat, corpul tău începe rapid să piardă lichide, deoarece transpira abundent. Aceasta este o modalitate foarte ușoară de a se deshidrata și obosi organismul. Chiar și o mică pierdere de apă afectează imediat timpul de funcționare și recuperare. Dacă vă întrebați câtă apă să beți, monitorizați-vă în mod regulat urina. Un semn că trebuie să bei mai multă apă este dacă urina ta devine mai întunecată și mai concentrată. O modalitate mai precisă de a calcula cât de multă apă trebuie să beți pentru a vă cântări înainte și după alergare. Diferența de greutate este egală cu fluidele pierdute. Rețineți că organismul nu reține toate lichidele pe care le luați, deci ar trebui să beți cu 50% mai mult decât cantitatea de lichide pierdute în timpul alergării.

4. De multe ori te rănești
Leziunile pot fi cauzate de mulți factori diferiți. Prin urmare, este important să eliminați cele mai frecvente cauze ale apariției acestora. Asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. sport îndeplinește cerințele activității pe care o practicați. Purtarea echipamentului sportiv necorespunzător, cum ar fi adidași, poate provoca în continuare răniri.

5. Pentru a nu vă simți frig în timpul antrenamentului
Alegeți îmbrăcămintea potrivită de purtat, în funcție de caracteristicile antrenamentului pe care îl practicați. Dacă corpul tău este rece sau cald, probabil că nu îți vei putea atinge obiectivele în ceea ce privește intensitatea alergării. De asemenea, creează condițiile prealabile pentru apariția răcelilor din hipotermie sau în celălalt pol, unde corpul tău se poate supraîncălzi.