Pentru a preveni obezitatea și a păstra tonul bicicletei folosite, deoarece utilizarea sa regulată îmbunătățește activitatea organelor interne și arde celulele grase. Clasele cu acest echipament sportiv aparțin sistemului cardiofitness și au avantajele lor, de exemplu:

Curățarea toxinelor și a toxinelor.

Normalizează tensiunea arterială.

Stimularea mușchilor inimii și a plămânilor.

Prevenirea bolilor și a celulitei.

Mușchii pieptului și picioarelor capătă elasticitate.

Dispersia depunerilor saline în coloana lombară și cervicală.

Cum să faci o bicicletă

Bicicleta de exerciții este aleasă în funcție de scop (medical, sportiv) și de problema decisivă: pierderea în greutate, stabilizarea corpului, prevenirea bolilor. În ceea ce privește parametrii și funcționalitatea, acesta poate fi orizontal (pentru șezut) și vertical (pentru sarcini intensive în diferite poziții, atât în ​​picioare, cât și în șezut), iar modelele pot fi după cum urmează:

Curea (mecanică). Principiul de funcționare este mișcările circulare ale picioarelor prin tensiunea centurii, care se află în volant. Este considerat un tip ieftin și eficient. Dezavantaje - zgomot în timpul utilizării.

Pantofi. Modul de funcționare al acestui simulator este similar cu cel anterior, cu excepția plăcuțelor încorporate, care creează efectul conducerii reale și apasă mușchii picioarelor și abdomenului. Minus - piesele de schimb sunt interschimbabile numai cu originalul aceluiași model, altele nu vor funcționa. Prin urmare, este puțin probabil să reparați acest inventar după cinci ani, deoarece nu poate fi vândut.

Magnetic și electromagnetic. Reglarea distanței dintre magneți creează o sarcină pe picioare. Cu cât locația este mai apropiată între ele, cu atât este mai greu să întoarceți pedalele. Prima opțiune implică reglarea și reglarea manuală. Al doilea are un program încorporat care calculează sarcina necesară și monitorizează ritmul antrenamentului, măsoară automat ritmul cardiac, presiunea, distanța și, dacă este necesar, vă sfătuiește să opriți sesiunea. Se conectează la un computer și televizor și are, de asemenea, propriul său monitor care afișează statistici și eficiență. Procesele de calcul sunt construite pe baza datelor anatomice introduse - înălțime, greutate, vârstă sau independent. Acest lucru se întâmplă cu mânerele (roata) și fără (orizontală). Punct negativ - prețul, dar frumusețea necesită sacrificiu.

pentru

Nu uitați de dimensiunea camerei. Înainte de a cumpăra, trebuie să faceți măsurători adecvate, astfel încât magazinul să reprezinte de fapt, și nu mental, locația bicicletei în apartament.

Exercitați biciclete pentru a pierde în greutate. Cum să te antrenezi corect

Pragul de prag pentru primul antrenament nu trebuie să depășească patruzeci de minute. Numărul de seturi nu contează, este permis să se angajeze de 10 ori în patru minute sau de 4 ori în 10 minute - cel mai important lucru este să nu dăunăm sănătății. Prin urmare, înainte de începerea orelor, când corpul se relaxează, fixați pulsul și comparați-l cu rezultatul final - după antrenament. Dacă diferența este mai mare de 100 de bătăi pe minut, este necesar să se reducă sarcina, de exemplu, la o frecvență cardiacă normală de 65 de bătăi, toleranța în timpul antrenamentului este considerată 70% pentru începători și 75,80% pentru sportivii amatori și profesioniști. formulă:

65 (impuls crescut) × 70% (dacă este nou) = 45 (normă, care este diferența permisă), adică. 65 + 45 = 110 (numărul de bătăi ale inimii este sigur pentru „bicicliștii” începători).

Este recomandabil să combinați bicicleta de exerciții cu benzile de alergat, genuflexiunile, flotările, brațele întinse. Acest complex va accelera pierderea în greutate și va restabili vechiul fizic. Pentru a vă proteja de răni și boli, înainte de a cumpăra dispozitivul, trebuie să consultați un medic și să fiți verificați dacă există contraindicații cardiovasculare și vegetativ-vasculare. Pentru asigurări suplimentare puteți contacta un nutriționist pentru o dietă sănătoasă.

Trebuie să fiți atenți la caloriile care au fost arse în timpul ciclului de educație fizică, pentru a înregistra și a compara.

Reguli și recomandări:

• Încălzire. Nu puteți începe să vă exercitați fără să vă încălziți țesutul muscular.

• Poziție spate netedă. În timpul orelor, postura corectă contribuie la distribuirea uniformă a sarcinii.

• Haine confortabile. Pot fi spațioase (pantaloni scurți, tricou) și puternice (jambiere, tricou).

• Pornire lină. Înainte de o „inserare” îndelungată, viteza trebuie aleasă încet, deoarece ultimele 5 minute de antrenament necesită un aspect complet și un ritm accelerat.

• Odihna între grupuri nu trebuie să depășească un minut și jumătate.

Bicicleta de antrenament pentru a slăbi. Cum să faci un program de formare

Pentru femei și bărbați, există o secvență individuală care trebuie urmată. Complexul a fost proiectat de medici sportivi pentru scăderea în greutate și include următoarele funcții:

1. Pentru bărbați.

• Încălzire de 3 minute cu rezistență de 10%.

• ritm accelerat timp de patru minute la 2% înclinare și 30% rezistență.

• 23 de minute de mod intensiv, urmate de o creștere de șase minute a sarcinilor.

• Ultimele 10 minute - conducere lentă fără înclinații suplimentare și blocaje de trafic.

2. Pentru femei.

• Încălzire - 2 minute.

• Mișcări circulare ale picioarelor în modul accelerat cu stabilitate minimă - 10%, 5 minute.

• Viteza este de 25 de kilometri pe oră, 15 minute.

• Pas rapid de opt minute, înclinare de 5%.

• Rotiți pedalele în modul silențios timp de 10 minute.

Pentru a construi un corp atletic și atletic, nu este suficient să faci mișcare pentru pierderea în greutate.

Cum să o faci bine - instructorul din cluburile de fitness îți va spune și îți va face un plan pentru exerciții cu un set de alte exerciții și, ca mijloc de combatere a excesului de greutate - acest echipament s-a dovedit a fi cel mai bun și și-a câștigat reputația care a fost testat de ani de zile.

Bicicleta de antrenament pentru a slăbi. Cum să alegeți metoda corectă de predare

Că efectul este calitativ și productiv, trebuie să știm despre următoarele etape:

De bază. Antrenamentul durează o jumătate de oră, uneori 40 de minute, cu o frecvență de trei ori pe săptămână. Este recomandabil să nu folosiți weekendul. Este recomandat să exersați după și înainte de programul de lucru. Sâmbătă și duminică ar trebui să vă relaxați și să lăsați mușchii să se relaxeze. După ore, ghemuiți-vă și săriți astfel încât picioarele să se obișnuiască cu creșterea ulterioară a încărcăturilor. Pentru a evita agitarea, puteți masa mușchii gambei. Pierderea în greutate va începe după o săptămână de astfel de antrenamente.

In medie. Cursurile durează 45 de minute. O puteți extinde până la o oră. Frecvență - de patru ori pe săptămână. Este însoțit de o serie combinată de exerciții cu greutăți și un turneu. Este necesar un complex de sarcini suplimentare pentru pierderea mai rapidă în greutate, cu timp minim. Conceput pentru persoanele care au pregătire atletică și rezistență.

Profesional. Este recomandat sportivilor cu minimum 10 ani de experiență, deoarece antrenamentul zilnic de intensitate ridicată duce adesea la tremurături și patologii cardiace. În această etapă, antrenamentul durează o oră și jumătate la viteza maximă. O pauză este permisă. După antrenament, sportivul trece la banda de alergat pentru a-și recâștiga respirația încet.

Pentru persoanele care nu doresc să slăbească rapid, primele două etape ale antrenamentului cu bicicleta sunt potrivite deoarece un ritm lent și constant promovează sănătatea, celulele adipoase sunt arse după 30 de minute de antrenament, astfel încât aceste tehnici sunt mai concepute pentru a preveni obezitatea.

Ultima etapă este necesară pentru a arde calorii într-o perioadă minimă, de exemplu, pentru a pierde câteva kilograme după sărbătorile de Anul Nou. Dar dacă corpul obosește și nu poate face față încărcăturii, este mai bine să începeți cu metode simple care sunt concepute pentru începători, apropo, sportivii preferă stadiul de mijloc, deoarece atunci nu există sindromul durerii musculare.