În regimul de antrenament dietetic al fiecărui sportiv există un loc pentru blocuri energetice. Mai mult, acestea nu sunt doar permise, ci și necesare persoanelor care urmează un program extrem de încărcat. După cum sugerează și numele lor, funcția lor este de a furniza energie suplimentară care trebuie cheltuită în timpul antrenamentului de forță. Creșterea în greutate în acest caz nu este un factor demn de atenție.

energetice

Ce sunt blocurile energetice?

Blocurile energetice se mai numesc „încărcare” deoarece acesta este scopul lor principal - de a încărca corpul cu o cantitate suficientă de carbohidrați și grăsimi complexe și naturale și de grăsimi de origine vegetală și animală. Uitați de zahărul rafinat alb și de grăsimile trans - acestea sunt componente pe care niciun sportiv nu dorește să le ia.

Mulți producători de suplimente de fitness au propria lor linie de produse de bare energizante. Barele de carbohidrați ale prestigioaselor mărci oferă toți micro și macronutrienții importanți și invers - cei care creează un produs ieftin de calitate scăzută folosesc tot ceea ce corpul sportivului nu ar trebui să ia. Sfatul nostru este să aveți încredere în producătorii consacrați, astfel încât să nu trebuie să curățați țesutul adipos acumulat.

Ce ar trebui să conțină o bară energetică de calitate?

Ingredientele care trebuie să fie prezente într-o bară energetică de calitate sunt mai multe:

  • O combinație de carbohidrați complecși și naturali;
  • Grăsimi vegetale și animale utile;
  • Nuci - de preferat crude, neprăjite;
  • Sursa de proteine ​​- puritate ridicată.

Barele energetice de calitate pot conține un procent ridicat de carbohidrați, dar în niciun caz sub formă de zahăr rafinat, făină albă sau glucoză. Tocmai din cauza neîncrederii unor producători care utilizează astfel de ingrediente, mulți sportivi decid să pregătească ei înșiși acasă deliciosul booster energetic. O idee pe care o susținem pe deplin.

Este important să știm că majoritatea îndulcitorilor sintetici nu reprezintă o alternativă la zahăr, ci o componentă la fel de periculoasă pentru sistemul endocrin și pentru producția de insulină. Mierea și unele surse naturale de zahăr nerafinat sunt carbohidrați buni. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% masă de cacao este, de asemenea, un ingredient acceptabil. De asemenea, crește nivelul de endorfină în timpul sportului.

Grăsimea, oricât de sceptici suntem în legătură cu aceasta, este extrem de necesară pentru halterofilii care urmează un antrenament intensiv. Grăsimile bune, cum ar fi CLA (acid linoleic legat) și Omega 3 și 6, au capacitatea de a descompune acizii grași cu lanț lung și de a reduce nivelul colesterolului rău. Elimină placa din vasele de sânge și îmbunătățesc transferul de nutrienți și oxigen către celulele musculare.

Grăsimile conținute în laptele de vacă pur, nucile, măslinele și unele tipuri de pește sunt o sursă bogată de vitamine și minerale importante pentru tonusul muscular. Aceste vitamine și minerale joacă un rol cheie în metabolismul energetic și au grijă de sănătatea sistemului osos, a inimii și a creierului. Nucile sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase.

Când și cum să le luați?

Barele energetice pot fi luate zilnic de persoanele care efectuează un program cu greutăți mari sau antrenament cardio și aerob prelungit. Cel mai bun mod de a vă aproviziona cu o doză mare de energie este să le luați cu aproximativ 30-60 de minute înainte de exercițiu. Cu cheltuieli energetice mari, acestea pot fi luate după un antrenament, ca supliment la un shake de proteine ​​sau sub forma unui desert proteic, care conține și un procent ridicat de carbohidrați complecși.