Stai la stația de autobuz și aștepți autobuzul. Smartphone-ul se află într-unul din buzunare, lăsat într-un loc convenabil, astfel încât să îl puteți apuca imediat și să completați următoarele 5-10 minute de așteptare.

Te urci în autobuz. Dacă este gol, vă așezați undeva și continuați cu radiația mobilă. Și dacă autobuzul este plin, te așezi între oameni, enervat că nu-ți poți scoate telefonul și să răspunzi la ultimul mesaj de pe Facebook sau să citești articolul care a început la stație.

Ajungi la birou și primul lucru pe care îl faci este să îți deschizi poșta. Ești inundat de e-mailuri, ai mult de făcut și te hotărăști să faci o pauză verificând încă o dată rețelele de socializare. Încă o dată, pentru că ați făcut-o cel puțin de câteva ori până acum.

Vă recunoașteți în acest scenariu?

O serie de studii au legat navigarea pe internet și rețelele sociale de apariția depresiei și anxietății [1]. Concentrându-ne toată atenția asupra fluxului nostru de Facebook, ne separăm de realitatea care este aici și acum.

În mediul virtual, se întâmplă multe lucruri în același timp și aceste lucruri trezesc emoții conflictuale în noi. Emoțiile destul de adesea negative, cum ar fi furia, resentimentul sau tristețea, reflectând situații care nu fac parte din realitatea noastră, provoacă anxietate aici și acum.

Pe de altă parte, observarea unei reprezentări idealizate și adesea nerealiste a indivizilor pe Facebook poate duce la percepția că alții duc o viață mai fericită și mai semnificativă decât noi, ceea ce provoacă depresie [2].

Așteptarea de a primi un mesaj 24 de ore pe zi, verificarea constantă a corespondenței și atitudinea la care trebuie să răspundem în aceeași zi, contribuie la nivelurile noastre generale de stres.

detoxifiere

Provocați-vă să încercați o dietă digitală de detoxifiere

Timp de 7 zile:

  • Verificați și răspundeți la e-mail numai de 2 ori pe zi.
  • Puneți deoparte doar 15 minute pe zi pentru social media. Cel mai bine este să folosiți acest timp pentru a comanda ceva rece fermă😉
  • Faceți o pauză de la citirea știrilor.
  • Țineți televizorul oprit.
  • Opriți-vă internetul mobil. Dacă cineva are nevoie urgentă de tine, te va suna la telefon.
  • Lasă-te plictisit. Data viitoare când aștepți autobuzul, ignoră-ți instinctul de a apuca telefonul.

Rămâi aici și acum. Nu este nimic în neregulă să te plictisești din când în când.