Exerciții de bază și izolatoare în culturism

antrenamente

Astăzi vrem să ajutăm începătorii și, prin urmare, vom discuta teoria și practica exercițiilor de culturism. Este posibil să fi auzit de concepte precum exerciții de bază și de izolare? Dar probabil că nu ai putut sau nu ai încercat să-ți dai seama ce înseamnă toate acestea? Pentru sportivii începători, atât primii, cât și cei din urmă sună ca o terminologie complexă la care lucrează doar sportivii avansați. De fapt, nu este nimic complicat aici. Și dacă ne acordați o jumătate de oră din timpul dvs., atunci probabil că vă vom răspunde la toate întrebările.

Gimnaziile moderne sunt dotate cu diverse simulatoare multifuncționale. Pe de o parte, acesta este un plus, deoarece culturistul experimentat se poate antrena după cum dorește, fără a se limita la echipamentul disponibil. Pe de altă parte, acesta este un minus, ca nou-venit când a venit pentru prima dată.

Importanța somnului și răul insomniei

În realitatea vieții moderne, somnul sănătos este rar. Problema se poate datora creșterii procentului de persoane obeze din populație, a majorității orelor petrecute pe internet, a privirii la emisiuni TV, jocuri video și a multor alți factori care ne distrag atenția de la o odihnă normală.


Totul ar fi bine, dar lipsa somnului afectează negativ creierul, încetinind rata transferului de date între celule. În plus, somnul prost nu afectează memoria și percepția unei persoane asupra binelui. Și, în general, oamenii de știință spun că lipsa sistemică de somn nu este o opțiune mai bună decât alcoolismul sau dependența de droguri.


Creierul nostru consumă aproximativ un sfert din rezervele de energie ale corpului, dar reprezintă doar 2% din greutatea corporală totală. Cum devine necesar.

Sporiți eficiența antrenamentului fără a crește durata acestuia

Întâlnești în mod regulat metode și programe de antrenament pe net, conform cărora trebuie să crești cantitatea de antrenamente pentru a câștiga masă musculară, pentru a crește puterea și rezistența și pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, de multe ori creșterea cantității de exercițiu duce la o creștere a duratei antrenamentului.

Problema este că nu orice fan de haltere are timp pentru ședințe lungi în sala de sport. În plus, un antrenament de 2 sau 3 ore nu este optim în ceea ce privește echilibrul anabolic și catabolic.

Vrem să ajutăm la rezolvarea acestei probleme și, în acest scop, vă vom spune cum să creșteți volumul de antrenament fără a afecta durata acestora. Credem că recomandările noastre vor fi utile nu numai pentru sportivii începători, ci și pentru creștere.

Cum să-ți crești apetitul pentru a câștiga masă musculară?

Pentru a crește mușchii, corpul nostru are nevoie de un număr mare de calorii. Și pentru a obține acele calorii, avem nevoie de mese frecvente și suficiente. Problema este că atunci când câștigă masa musculară, unii fani ai sportului, precum și unii profesioniști se confruntă cu problema pierderii poftei de mâncare. Începătorii în culturism și cei care au un metabolism rapid - ectomorfi sau antrenori duri - suferă adesea de probleme de apetit. În cazul lor, este necesară o abordare strictă pentru determinarea dietei. Altfel, mușchii voluminoși nu pot fi obținuți.

În articolul de astăzi vrem să vorbim despre cauzele scăderii poftei de mâncare și cel mai important lucru este să încercăm să înțelegem cum să facem față acestuia.

Cauze și consecințe ale apetitului scăzut

De obicei, când un băiat sau o fată se gândește doar să meargă.

Tipuri și tipuri de alimente pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Cantitatea mare de carbohidrați din dietă poate reduce efectiv la zero eficacitatea proceselor de slăbire și deshidratare. Pe de altă parte, alegerea alimentelor potrivite pentru dieta dvs. poate ajuta sportivii de sex masculin sau feminin să obțină rezultatele dorite. Nu puteți elimina complet carbohidrații deoarece sunt o sursă importantă de energie. Fără ele, ca să spunem ușor, va fi dificil să supraviețuiești la sala de sport fără să pierzi ceea ce ai realizat până acum. Prin urmare, glucidele trebuie controlate, dar nu complet excluse.

Toți glucidele pe care le consumăm sunt împărțite în simple (rapide) și complexe (lente). Glucidele rapide sunt tot felul de produse de patiserie, fructe coapte și uscate care inhibă creșterea musculară și contribuie la acumularea de grăsimi. Glucide lente (din mazăre.

Cel mai bun moment pentru antrenament

Programul potrivit de antrenament nu este doar alternanța eficientă a forței și antrenamentului aerob, ci și un moment bine ales pentru exerciții. Acest lucru este important deoarece calitatea rezultatelor depinde în mare măsură de perioada de activitate fizică. Dacă faceți o greșeală cu acest lucru, va exista o întârziere sau o lipsă de progres.

Pentru a determina cel mai bun moment pentru antrenament, trebuie să luați în considerare mai mulți factori. Este important care este scopul eforturilor dvs. - să slăbiți, să mențineți greutatea sau să creșteți mușchii. Cu alte cuvinte, trebuie să luați în considerare acele ore care contribuie la îndeplinirea sarcinilor specifice pentru un anumit tip de muncă (de exemplu, arderea grăsimilor în timpul antrenamentului aerob sau creșterea musculară în timpul antrenamentului de forță).

Dar asta este doar vârful aisbergului.

Cât durează construirea mușchilor?

Cantitatea mare de masă musculară este obiectivul principal al majorității noilor veniți care vin la sală, iar acest obiectiv este complet justificat. Cine nu vrea să pară mai înalt, mai îndrăzneț și mai puternic? Atingerea acestui obiectiv nu este însă o sarcină ușoară. În plus, este imposibil să se spună fără echivoc cât timp va dura această persoană sau acea persoană pentru a câștiga masa musculară dorită.

Comportamentul organismului animal, inclusiv al omului, depinde de diverși factori genetici, psihologici și fizici. Cu toții suntem oameni diferiți, cu propriile noastre caracteristici unice, indiferent dacă sunt puncte forte sau puncte slabe.

Avem diferite diete, metabolism, exerciții fizice și recuperare. Prin urmare, ar fi mai corect să punem întrebarea „Cât de mult pot umfla?” Cu aceasta vrem să ne ajutăm cititorii să.

Cum să faceți față colesterolului ridicat?

Colesterolul este implicat în multe, inclusiv în procesele importante din corpul uman. Acest compus poate aduce atât beneficii, cât și daune persoanelor care practică sport. Acesta din urmă apare atunci când nivelul colesterolului crește.

Pe fondul creșterii sale, se formează sau se intensifică patologiile și bolile cardiovasculare. Dacă colesterolul nu este controlat, atunci se formează cheaguri de sânge care blochează vasele de sânge și acest lucru poate fi fatal.

Dar nu trebuie să intrați în panică. Colesterolul ridicat poate fi de fapt redus chiar și acasă. Este adevărat că acest lucru va necesita o schimbare radicală a stilului de viață. Este posibil să fie nevoie să luați și alte medicamente.

Cel puțin, este necesar să se elimine utilizarea alimentelor nesănătoase, așa-numitele alimente dăunătoare și.