Mâncarea de dimineață pentru mulți oameni este o adevărată pedeapsă, așa că cei mai mulți beau doar o cafea fără să se umple cu muesli sau să prăjească felii și să prăjească ouă.

micul

Dimineața este cea mai importantă pentru hrănirea corpului nostru. Dacă nu vă încărcați corpul cu anumite calorii și substanțe nutritive la micul dejun, corpul dvs. va dormi cel puțin până la prânz.

Prin urmare, nu vă va fi de mare folos la locul de muncă până când nu vă decideți să mâncați ceva mai solid. Micul dejun ar trebui să fie cel puțin o treime din aportul zilnic de calorii și chiar mai bun dacă este jumătate din caloriile zilnice.

Este posibil să nu aveți chef să mâncați deloc după ce vă ridicați, dar atunci veți fi de trei ori mai înfometați. Micul dejun ideal este format din trei tipuri de mâncare.

Acestea sunt cerealele - pentru un flux lung de energie, fructe - pentru energia fulgerului și vitaminele și produsele lactate - pentru proteine ​​și minerale.

Iată produse care sunt perfecte pentru micul dejun și le puteți combina la alegere. În primul rând, acesta este sucul de portocale, care se bea în mod tradițional în fiecare dimineață în țările europene și în Statele Unite.

Pâinea de secară conține un amestec de calitate de diferiți carbohidrați, celuloză, vitamina B și săruri minerale. Muesli și fulgi de porumb - sunt bogate în carbohidrați și minerale.

Fructe - sunt pline de carbohidrați, oligoelemente, vitamine și pe lângă toate proprietățile lor utile normalizează stomacul. Iaurtul este o delicatesă specială care, pe lângă faptul că este delicioasă, este și utilă.

Crește rezistența la stres și întărește sistemul imunitar, ca să nu mai vorbim de încărcarea cu calciu. Brânza și brânza galbenă, care se potrivesc perfect cu pâinea de secară, sunt bogate în proteine ​​și calciu.

Fructoza din miere asigură un aport instantaneu de energie, iar acetilcolina conținută în ea ajută să facă față stresului. Cafeaua și ceaiul negru vă vor încărca cu vigoare, dar numai ele nu sunt suficiente pentru a vă menține treaz până la jumătatea zilei.

Marmelada și gemul vă vor încărca cu multă energie și foarte puține minerale, așa că ar trebui să adăugați întotdeauna la aceste produse câteva dintre cele de mai sus.

Ouăle sunt bogate în vitamina A și proteine, dar nu ar trebui să exagerați. Creați un meniu alegând între produsele listate, iar acest lucru vă va garanta performanța completă.