blog

Pilates

„O formă fizică bună nu poate fi realizată cu dorințe și nici nu poate fi pur și simplu cumpărată. O formă fizică bună este prima condiție prealabilă pentru fericire. ”

Joseph H. Pilates

Pilates este o metodă de exercițiu creată de guru-ul european Joseph H. Pilates la începutul secolului al XX-lea. Metoda este un amestec modern de activități fizice și exerciții care combină calanetica și yoga și sunt efectuate pe fundalul muzicii relaxante. Exercițiile sunt efectuate încet, acordând o atenție specială respirației. În timpul antrenamentului, se folosesc mingi, benzi de cauciuc, gantere, care încarcă mușchii și lucrează pentru stabilitate și rezistență. Intensitatea mișcărilor depinde de forma individuală a fiecăruia.

Pilates este o alegere ideală pentru menținerea formei, întărește și tonifică mușchii, îmbunătățește postura, oferă flexibilitate și echilibru

Pentru un efect maxim, se recomandă antrenament de 2-3 ori pe săptămână, iar rezultatele așteptate nu întârzie:

  • îmbunătățirea echilibrului
  • îndreptând standul
  • strângerea abdomenului
  • strângând picioarele și fesele
  • construiți mușchi mai puternici
  • dezvoltarea disciplinei și voința puternică
  • și multe altele

Ce este yoga?

Yoga este una dintre cele șase școli filozofice hinduse și este un sistem de practici fizice, mentale și spirituale al căror scop este transformarea corpului și a minții. Pe baza a 5 puncte de sprijin:

1. Exerciții (asane)

Pentru ca corpul nostru să fie sănătos, este necesar să-i asigurăm suficientă activitate fizică și să mișcăm mușchii și articulațiile pentru a le menține în stare bună. În viața noastră zilnică aglomerată, petrecem adesea ore în fața computerului, ceea ce are, fără îndoială, un efect negativ asupra mușchilor și articulațiilor și duce la durere și disconfort. Asanele sunt exerciții care sunt nu numai plăcute, ci și utile pentru corp, minte și spirit.

2. Respirație (pranayama)

Respirația adecvată îmbunătățește starea generală a corpului, asigură cantitatea optimă de oxigen tuturor organelor și țesuturilor, curăță mintea. Yoga ne învață cum să ne controlăm respirația și să respirăm „corect” - încet, ritmic și profund.

3. Relaxare

Relaxarea este extrem de importantă pentru restabilirea calmului, scuturarea stresului vieții de zi cu zi și menținerea sistemului nervos într-o stare optimă.

4. Dieta (nutriție)

„Suntem ceea ce mâncăm” și acest citat nu ar putea fi mai adevărat. Yoga recomandă să urmezi o anumită dietă bazată pe bucătăria vegetariană, care aduce o serie de beneficii organismului, menține o greutate echilibrată și oferă suficientă energie.

5. Gândire pozitivă și meditație

Gândirea pozitivă este extrem de importantă, astfel încât să putem avea succes în orice efort. Meditația, pe de altă parte, curăță mintea și ne permite să refacem cea mai importantă parte a corpului uman, și anume creierul. O serie de dovezi științifice susțin meditația ca mijloc de restabilire a substanței cenușii din creier, precum și îmbunătățirea contactelor dintre celulele individuale ale sistemului nervos.

Yoga promovează, de asemenea, îmbunătățirea sănătății mintale generale și este recomandată pentru:

  • Formă ușoară de depresie
  • Probleme de somn
  • Schizofrenie (la pacienții care iau medicamente)
  • Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție

Are un efect asupra neurotransmițătorilor din creier și stimulează producerea hormonului serotonină. Yoga promovează reducerea nivelului de inflamație, încetinește procesul de îmbătrânire, reduce stresul oxidativ.

Cui este potrivit yoga?

Cursurile de yoga nu au limită. Îi putem vizita dimineața, la prânz, seara și chiar la timpul potrivit în timpul nopții. Există o gamă largă de stiluri și profesori, ceea ce face activitatea extrem de potrivită pentru preferințele tuturor. Yoga ne aduce o serie de aspecte pozitive:

  • îmbunătățește imunitatea
  • ne afectează starea psihologică, ne face să fim mai echilibrați, mai zâmbitori și mai iubitori
  • mișcă corpul și articulațiile, întărește și îmbunătățește starea generală a mușchilor și articulațiilor
  • susține procesele de vindecare din organism
  • curăță mintea și reduce stresul
  • și mult mai mult.

Karate

Karate este o știință și artă de autoapărare (kara înseamnă „gol”, ei - „mână”), care se bazează pe utilizarea mâinilor și picioarelor ca arme naturale pentru a proteja corpul.

Karate este o artă marțială care a devenit un sistem frumos, dinamic și sigur pentru autoperfecționare.

Adesea, părinții consideră că artele marțiale încurajează violența, că copilul lor va folosi lecțiile pe care le învață în lecțiile împotriva colegilor săi. Realitatea este că artele marțiale pot ajuta copiii să învețe autodisciplina, să construiască voință și caracter, precum și abilități de comunicare. Karate îi învață pe copii nu numai să se apere, ci și să-și construiască o stimă de sine și o îngrijire de sine mai mari. Pe măsură ce progresează în karate, copiii devin mai independenți, mai încrezători și disciplinați.

Fiecare lecție începe cu un salut, există perioade în care copilul învață să stea liniștit și să aștepte o comandă de urmărire de la profesor.

De ce să vă înscrieți copilul pe card?

Motivele sunt multe, vom enumera doar câteva dintre ele:

  1. Antrenamentul oferă energie, încredere și credință.
  2. Exercițiile fizice îmbunătățesc și întăresc sănătatea - exercițiile fizice moderate întăresc sistemul imunitar al copiilor și îi întăresc.
  3. Instruirea duce la echilibrarea stării psihice și emoționale a cursanților, dezvoltă calități precum curajul, determinarea, reziliența și determinarea.
  4. Antrenamentul duce la dezvoltarea unei coordonări excelente, a unei posturi adecvate și a atletismului copiilor.
  5. Antrenamentul dezvoltă calități precum rezistența, forța, viteza, agilitatea și flexibilitatea.

Tai Chi Qigong

Qigong Tai Chi (Tai Chi), tradus din chineză - lucrează cu qi sau qi (respirație, respirație), este vechiul sistem de meditație chinezesc, bazată pe filosofia taoismului. Qi Gong conduce energia din corp Qi, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării generale a corpului. Mișcările sunt lente, netede, grațioase și concentrate, incluzând o serie de exerciții de respirație.

În întreaga lume, Qigong este o practică extrem de populară datorită faptului că are multe efecte pozitive asupra sănătății:

1. Crește forța - corpul se antrenează cu un set de mișcări care îmbunătățesc starea oaselor, tendoanelor și mușchilor.

2. Îmbunătățește sănătatea și susține vindecarea corpului - are un efect bun asupra sistemului osos și muscular, sistemului imunitar, sistemului nervos, sistemului respirator.

3. Dobândiți abilități pentru lucrul cu qi (energie internă)

4. Reduce stresul și durerea - meditația este o parte integrantă a practicii, deoarece curăță mintea, întărește psihicul și reduce nivelul de stres din corp.

Primele beneficii de la antrenament încep să se simtă aproape imediat, dar pentru a avea un efect tangibil, se recomandă practicarea activă timp de cel puțin o lună.

De ce aveți nevoie pentru a începe?

Haine confortabile, încălțăminte curată și confortabilă și dorință.