Este posibil ca orele de gimnastică să nu însemne nimic dacă nu aveți o dietă adecvată. Proteina este o parte esențială a construirii și menținerii mușchilor. Mușchii dvs. sunt compuși în principal din aminoacizi - elementele constitutive ale proteinelor. A proteine ​​din ou cel mai bun tip de proteine ​​pentru mușchii tăi.

muscular

Calitatea proteinelor

Nu toate proteinele sunt asemănătoare. Există anumite proteine ​​pe care corpul tău le poate descompune și le poate folosi mai ușor și mai repede decât altele. Proteinele sunt evaluate în funcție de nivelul lor de digestibilitate - PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score). Acest lucru conferă diferitelor alimente o evaluare bazată pe aminoacizii din conținutul lor, raportul dintre aminoacizi și cât de bine le poate folosi organismul. Proteinele animale, cum ar fi proteinele din ouă, sunt de calitate superioară celor din plante.

Proteine ​​din ouă de calitate

Proteina din ou este o proteină de înaltă calitate. De fapt, o proteină din ou oferă aproape 100% din toți aminoacizii necesari organismului și pentru menținerea mușchilor. Albus de ou sau asa mai departe. albumină, furnizează o proteină cu un scor perfect de 1,0 pe PDCAAS.

Proteine ​​după un antrenament

Dacă faceți mișcare, proteina este esențială și, prin urmare, proteina din ou - proteina de cea mai bună calitate, este cea mai utilă pentru dvs. După un antrenament, corpul tău este pregătit să construiască țesutul muscular. Fără un aport adecvat de proteine, acest lucru nu se poate întâmpla. După un antrenament intens, concentrația de ARN muscular în corp este mare. Această moleculă mică provoacă o acumulare musculară de 50% în patru ore după un antrenament. Pentru a profita de această creștere, trebuie să consumați între 1,6 și 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea corporală. Un albuș de ou oferă aproximativ 4 grame de proteine ​​și, deoarece oul este combinat cu grăsimi și colesterol, va oferi un mijloc de a încetini eliberarea aminoacizilor în sânge, ceea ce este, de asemenea, optim după un antrenament.

Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra proteine ​​din ouă la cel mai bun preț

Proteine ​​din ou și îmbătrânire

Vârstnicii și populația îmbătrânită ar trebui să beneficieze, de asemenea, de calitatea ridicată a proteinelor din ouă. Odată cu vârsta, se experimentează sarcopenia - defalcarea fizică a masei musculare în timp. Potrivit unui studiu, lipsa de proteine ​​din dietă contribuie la sarcopenie. Consumul de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi cele dintr-un ou, poate ajuta la încetinirea procesului sarcopeniei, care începe să crească cu un procent pe an după vârsta de 45 de ani.