pentru

Pierderea eficientă în greutate pentru femei

Continu articolele despre scăderea în greutate cu un material conceput pentru femei. Nu este suficient doar să-mi citiți sfaturile, ci și să le puneți în practică pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a vă bucura de rezultate pozitive.

Mănâncă carbohidrați de calitate

Recomand ca 40-50% din meniul zilnic să fie format din carbohidrați. Ele îți dau energie pentru a te mișca, a gândi și a-ți ridica starea de spirit. Consumați produse precum fulgi de ovăz, pâine integrală, leguminoase, orez, cartofi și fructe în greutăți adecvate și puteți mânca salate de legume în cantități nelimitate.

Creșteți proteinele

Alături de carbohidrați, ar trebui să luați și proteine ​​cu valoare biologică ridicată - ouă, brânză de vaci, pește, pui și carne de vită. 0,8-1,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate personală sunt necesare pentru sănătatea și funcționarea normală a organismului la persoanele care nu sunt stagiari, iar atunci când o persoană face sport se recomandă ca proteina să fie de 1,5-1,8 grame.

Nu neglija grăsimile

Corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase. Acestea se găsesc în gălbenușuri de ou, nuci, semințe, pește gras și uleiuri vegetale. Consumați cel puțin 40-50 grame de grăsime pe zi.

Efectuați regulat antrenament cardio și cu greutăți

Recomand de 2-3 ori cardio și de 2-3 ori pe săptămână. Fii persistent și nu rata o lecție! Cardio trebuie să aibă o durată de 30-45 de minute, iar ritmul cardiac trebuie să fie în zona de ardere a grăsimilor. Antrenamentul cu greutăți nu trebuie să fie lung și risipitor, ci intens.

Fii activ

Mutați-vă mai mult în timpul zilei, mergeți, urcați scările. Antrenamentul cu greutăți accelerează metabolismul, același lucru este valabil și pentru alimentația obișnuită. Nu vă faceți griji dacă luați cina după ora 19, ci doar încercați să luați ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și să fiți compus din alimente adecvate.

Ai nevoie de suplimente nutritive?

Vă pot asigura că, dacă vă antrenați moderat (ca amatori) și mâncați bine, nu aveți nevoie de suplimente. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu consumul de L-carnitină înainte de antrenament, dacă simțiți cu adevărat beneficiile sale ca o creștere a energiei, precum și utilizarea proteinei cu pulbere, cu condiția să vă fie greu să obțineți proteinele necesare prin dietă.

Bea multe lichide

Cel puțin 30 ml. apă pe kilogram greutate personală! Evitați băuturile gazoase dulci și nu exagerați cu fructe proaspete. Preferă apa de izvor, dacă îți plac ceaiurile și supele le poți include fără griji.

Pierde 0,5-1 kg. pe saptamana

Pierderea în greutate ar trebui să fie lină și treptată. Nu te obseda și nu transforma pierderea în greutate într-o idee fixă. Înarmează-te cu răbdare și fii persistent pentru a obține rezultate de durată.