greutate

În zilele noastre, există atât de mulți nutriționiști și instructori de fitness care oferă sfaturi diferite, încât nu mai știm ce să credem și ce nu. Unii spun că trebuie să mâncăm de 6 ori pe zi pentru a slăbi. Alții spun că ar trebui să existe doar 3 mese, iar micul dejun ar trebui să fie cel mai abundent dintre ele. Iată 9 minciuni pe care trebuie să nu le mai credem.

1. O dietă săracă în carbohidrați este singura modalitate de a slăbi

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un efect mare atunci când vine vorba de slăbit, dar pe termen lung prezintă dezavantaje pentru sănătate. Cu aceste diete, oamenii văd rapid efectul, dar o mare parte din greutatea pe care o pierdeți este de fapt apă. În plus, veți simți o pierdere puternică de energie după ce excludeți carbohidrații din meniu. Amintiți-vă, nu aceasta este singura cale.

2. Nu trebuie să mănânci după ora 18.00

Ați auzit expresia „mâncați micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”? Mulți oameni cred că nu ar trebui să mănânce nimic după ora 18:00. Dar studii recente arată că nu contează câte ore mănânci, ci câte calorii consumi. Deci, cea mai importantă regulă este să arzi mai multe calorii decât consumi sau să realizezi așa-numitul „deficit de calorii”.

3. Porții mai mici mai des

Consumul de porții mai mici mai des pentru a-ți stimula metabolismul este, de asemenea, un mit. Un studiu recent a constatat că persoanele care mâncau de mai mult de 3 ori pe zi cântăreau mai mult decât altele. De asemenea, dacă mănânci de 5 sau 6 ori pe zi, vei avea mai multe șanse să mănânci în exces.

4. Cu cât petreci mai mult timp în sală, cu atât este mai mare rezultatul

Când vine vorba de antrenament, calitatea antrenamentului este mai importantă decât durata acestuia. Puteți petrece și 4 ore pe zi în sala de gimnastică, dar nu veți observa rezultate dacă nu vă antrenați corect. Există antrenamente eficiente în 15 minute.

5. Fereastra anabolizantă

Fereastra anabolizantă este o perioadă de 30 de minute după antrenament, în care consumul poate crește rezultatele antrenamentului. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să demonstreze că ferestrele anabolice există de fapt. Cercetările arată că există o legătură controversată între substanțele nutritive consumate imediat după un antrenament și rezultate mai bune la antrenament.

6. Câștigă kilograme de grăsime

Grăsimea are 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele au doar 4 calorii pe gram. De aceea ar trebui să mănânci cu grijă alimente bogate în grăsimi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet toate grăsimile din dietă. Pentru a slăbi, controlați pur și simplu aportul de calorii și echilibrați grăsimile, proteinele și carbohidrații.

7. Te vei ingrasa pe masura ce imbatranesti

Nu te vei ingrasa daca mananci corect si faci miscare. Dacă ai făcut mereu mișcare și ai avut grijă de tine, vei arăta uimitor chiar și la 70 de ani. De fapt, aceasta este cheia unei vieți mai lungi.

8. Antrenamentul a fost eficient numai dacă ați avut febră musculară

Mulți oameni cred încă că au avut un antrenament plin de satisfacții numai dacă nu se pot mișca a doua zi, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat.

9. Intinderea inainte de antrenament

Știm cu toții că trebuie să ne întindem înainte de un antrenament pentru a ne pregăti corpul. De fapt, dacă omiteți întinderea și începeți antrenamentul, veți obține rezultate mult mai bune. Lăsați întinderea după antrenament.