brain

În lumea dinamică de astăzi, este ușor să presupunem că ceața creierului este un efect secundar inevitabil al unui stil de viață ocupat. Cu atâta muncă, călătorie și angajament plus o lipsă de timp liber, este foarte posibil să fi fost victima ceții cerebrale sau să fi devenit una. Și acest lucru este epuizant și afectează multe aspecte ale vieții - devii distras, iritabil, uiți și devii nervos din lucrurile mici.

Există mulți factori care pot contribui și agrava simptomele ceții cerebrale. Rezolvarea lor individuală vă poate ajuta să vă ocupați de cauza principală și să atenuați, dacă nu chiar să vindecați, această problemă neplăcută.

Ce este ceața creierului

Ceața cerebrală este un tip de disfuncție cognitivă caracterizată prin incapacitatea de concentrare sau concentrare, memorie slabă și lipsa de claritate. Severitatea și natura ceții cerebrale variază de la persoană la persoană, dar în multe cazuri apar simptome precum insomnie, anxietate, oboseală, iritabilitate și altele.

La nivel celular, se crede că ceața creierului este cauzată de inflamații la nivel înalt și de modificări ale hormonilor care vă determină starea de spirit, energia și concentrarea. Nivelurile dezechilibrate de hormoni determină întreruperea întregului sistem și, prin urmare, procesele care depind de acesta. De asemenea, sindromul de ceață cerebrală poate duce la alte afecțiuni precum obezitate, nereguli menstruale și diabet.

Dacă este lăsată netratată, ceața creierului poate provoca o varietate de probleme cognitive care îngreunează activitățile zilnice. Vom analiza cinci cauze frecvente de ceață cerebrală și ce puteți face pentru a le evita.

Somnul este pentru cei slabi . sau lipsa de somn

Aceasta este întrebarea eternă: cum să faci totul pentru o zi și să ai timp să dormi, nu? În multe cazuri, faceți compromisuri cu privire la durata somnului, iar acest lucru nu este în niciun fel benefic pentru inima, creierul și alte organe.

Este ușor să te convingi că vei supraviețui cu un somn mai mic pentru a fi mai productiv. Cu toate acestea, calitatea slabă a somnului și lipsa somnului în general sunt principalele cauze ale ceții cerebrale, tulburări de memorie, distragere a atenției și probleme hormonale.

Somnul este la fel de important pentru corpul nostru ca hrana, apa și respirația însăși. Avem nevoie de somn pentru odihnă, recuperare și reîncărcare. Dar ciclurile moderne de somn s-au abătut de la modelele noastre naturale de somn anterioare. Într-o oarecare măsură, acest lucru ne ajută să fim mai obosiți, mai iritabili și mai predispuși la ceața creierului.

Stres/relaxare

Stresul este răspunsul natural al corpului tău la situații stresante, care sunt prea frecvente în viața modernă. Fie că sunteți îngrijorat de muncă, familie, bani sau sănătate - motivele pentru care vă simțiți stresați nu sunt niciodată puține.

Uneori, doar o mulțime de muncă simultană este suficientă pentru a exacerba simptomele și a contribui la ceața creierului.

Când mintea este sub stres, corpul tău eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul ca parte a sistemului de răspuns la stres. Activarea cronică a acestui sistem poate agrava sănătatea în timp, inclusiv sănătatea creierului.

Sentimentele de stres te pot lăsa epuizat mental și, ca rezultat, creierul este mai puțin capabil să gândească, să raționeze și să se concentreze. Deși poate fi dificil să se evite unele situații stresante, practicarea mecanismelor de auto-ajutorare, cum ar fi meditația și relaxarea, poate ajuta la reducerea nivelului de stres.

Dietă

Deficiențele nutriționale se pot prezenta ca un spectru de simptome, de la oboseală la iritabilitate până la tulburări de dispoziție. Nu există nicio îndoială că nutriția și buna funcție cognitivă merg mână în mână și că ceea ce mâncăm poate încuraja concentrarea și atenția. În schimb, lipsa unor alimente sănătoase vă poate priva creierul de substanțe nutritive cheie și exacerba ceața creierului.

Macronutrienți

Proteine, carbohidrați și grăsimi sunt necesare în anumite cantități din dietă. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt principala noastră sursă de energie. Dietele care elimină oricare dintre aceste grupuri cheie de nutrienți vă vor duce la oboseală devastatoare și lipsă de energie. Cheia se află în echilibrul dintre cele trei grupe de substanțe, precum și în sursele de hrană adecvate pentru fiecare tip.

Vitamine si minerale

Lipsa aportului de micronutrienți poate provoca simptome similare cu cele caracteristice ceații cerebrale - cefalee, iritabilitate, concentrație slabă și oboseală. O dietă bogată în fructe, legume, antioxidanți, grăsimi sănătoase și fibre va optimiza aportul de nutrienți și va preveni deficiențele de vitamine/minerale.

Modificări hormonale

Hormonii sunt mesageri chimici importanți care joacă un rol în cele mai multe funcții de bază ale corpului. De asemenea, sunt implicați serios în reglarea emoțiilor, stării de spirit și a cunoașterii - ceea ce înseamnă că echilibrul lor poate îmbunătăți sau agrava simptomele ceții cerebrale.

Există multe motive pentru care echilibrul hormonal se va schimba de-a lungul vieții. Pubertatea, menstruația, sarcina, anumite afecțiuni medicale și procesul de îmbătrânire pot afecta dramatic producția și controlul hormonilor, în special la femei.

Simptome de ceață cerebrală

Pe scurt, acestea sunt semnele că ceața creierului tău a prins:

  • Probleme de somn, insomnie
  • Durere de cap
  • Lipsa de energie sau oboseală
  • Funcția cognitivă afectată
  • Modificări ale dispoziției
  • Iritabilitate
  • Problema de concentrare
  • Motivație scăzută, lipsă de idei

Metode naturale pentru a trimite ceața creierului

Dormi puțin - fără compromisuri

Neglijarea constantă a somnului interferează cu restabilirea memoriei și capacitatea ta de concentrare. Un somn bun și de calitate zilnică stă la baza unei sănătăți bune. În timpul somnului, organismul elimină toxinele cauzate de stres și anxietate pe tot parcursul zilei. Când dormi suficient, îți permite creierul să se odihnească și să-și revină, astfel încât să poți fi în cea mai bună formă când ești treaz.

Managementul stresului

Stresul mental poate duce la o creștere a cortizolului în organism. Cortizolul este un hormon al stresului pe care corpul dvs. îl produce pentru a vă ajuta să luptați împotriva stresului. Atunci când hormonii de stres sunt activați, aceasta poate afecta memoria de lucru, concentrația și alte modificări fiziologice care pot duce la ceața creierului.

Hidratarea corpului

La fel ca somnul, hidratarea corectă este cheia acuității mentale. Mulți oameni nu își dau seama că nu beau suficientă apă. Este ușor să uitați să beți apă pe tot parcursul zilei, așa că luați o sticlă specială și purtați-o peste tot cu voi. Puteți face un memento la telefon sau puteți bea doar apă înainte de fiecare masă, la fiecare jumătate de oră și întotdeauna când aveți sete.

Activitate fizică pentru prevenire

Sportul poate face minuni pentru sănătatea ta fizică și mentală. Exercițiile fizice regulate pot reduce inflamația, vă pot ajuta să dormiți mai bine și să reduceți nivelul de stres. Un stil de viață sedentar vă pune adesea la risc mai mare de a dezvolta tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer sau chiar cazuri mai ușoare de funcție cognitivă redusă.

Dieta echilibrată - alimente integrale, toate macronutrienții și fără deficiențe

Ceea ce oferi corpului tău afectează în mod direct activitatea creierului tău. O dietă bogată în alimente procesate și zahăr nu este bună pentru corpul tău sau pentru creier. Multe alimente care sunt publicitate ca fiind „sărace în zahăr” sau „sărace în grăsimi” sunt deseori pline de conservanți, potențatori și exces de sare. Toate sunt dăunătoare creierului.

Pentru funcția excelentă a creierului și funcția cognitivă, dieta dvs. ar trebui să conțină un echilibru de proteine ​​pure, grăsimi sănătoase și o abundență de vitamine și minerale din fructe și legume bogate în antioxidanți. Nu neglijați grăsimile omega-3, care sunt compuși antiinflamatori, precum și vitamina D, B12, fier, zinc și altele.

Bonus: GABA

Acidul gamma aminobutiric (GABA) este un aminoacid natural care acționează ca un neurotransmițător în creier. Neurotransmițătorii funcționează ca mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor, deoarece blochează sau inhibă anumite semnale ale creierului și reduce activitatea din sistemul nervos.

Efectul calmant natural al GABA asupra creierului îl face o modalitate bună de a reduce stresul. Și, după cum ați văzut deja, este asociat cu un sistem imunitar mai slab și cu un risc mai mare de depresie și ceață cerebrală.

Resurse utilizate

Nir, Y., Andrillon, T., Marmelshtein, A., Suthana, N., Cirelli, C., Tononi, G. și Fried, I. (2017). Scăderile neuronale selective precedă scăderile cognitive ale omului în urma lipsei de somn. Nature Medicine, 23 (12), pp.1474-1480.

Ocon, A. (2013). Prins în grosimea ceții cerebrale: explorarea simptomelor cognitive ale sindromului de oboseală cronică. Frontiere în fiziologie, 4.