Postul periodic este o formă de dietă care se bazează pe lipsa periodică a alimentelor, respectiv aportul de calorii pentru perioada de durată diferită sau așa-numita. „alimentarea ferestrelor”. Accentul nu se pune pe ceea ce se consumă (deși nu este nesemnificativ), ci în intervalul de timp sau fereastra de timp în care este luat. În centrul postului periodic se află ideea de a mânca alimente într-o anumită perioadă de timp și de a oferi o oportunitate pentru procesarea lor de către organism în restul timpului. Pentru a fi mai clar, voi da un exemplu:

intermitent

Cina dvs. este la ora 19. Următoarea masă sau următorul aport de calorii va fi la ora 7 dacă ați ales ca intervalul de timp să fie de 12 ore sau la ora 11 dacă este ora 16. În aceste ore de abstinență de la alimente, ne abținem și de la orice are calorii. Se admit cafea fără zahăr și lapte, ceai fără îndulcitor, apă.

În general, regimul cuprinde două faze principale:

  • faza de post (faza de post): durata acestei faze este mult mai lungă decât durata fazei de ingestie de alimente, iar în timpul postului nu se iau alimente și băuturi, doar apă, ceai (pur, neîndulcit) și cafea (pur, fără zahăr, lapte, îndulcitori și altele)
  • faza de aport alimentar: în funcție de tipul de regim, durata acestei faze variază și se recomandă respectarea unei diete normale. Dar regimul poate fi combinat și cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o dietă echilibrată și așa mai departe.
  • Acest regim nu limitează consumul diferitelor tipuri de alimente și este potrivit în special persoanelor care nu se pot descurca fără ciocolată, paste, ispite dulci și alte alimente nu foarte utile. Este important să nu mâncați în exces în fereastra mesei, ci să consumați cu moderație.

Care sunt cele mai frecvente tipuri de post intermitent?

Personal, am pariat pe opțiunea 16/8, deoarece a fost cea mai optimă pentru mine. Nu am lucrat atunci și mi-am permis să o urmez. Perioada în care am observat-o a fost de 2 luni. L-am întrerupt pentru că dimineața înainte de a mânca am simțit simptome precum amețeli, mâini tremurânde care mi-au interferat munca.

Rezultatele pe care le-am obținut nu au fost deloc rele. De asemenea, atașez fotografii cu rezultatul meu timp de 2 luni. Nu m-am putut antrena aici pentru că am avut o rană la spate și la picior. Tot ce am făcut a fost să fac exerciții de vindecare a coloanei vertebrale timp de 20 de minute pe zi acasă, precum și apăsări abdominale de 8 minute.

Nu am monitorizat macro-urile și caloriile în timpul regimului. Cu toate acestea, rezultatul este vizibil și foarte bun.

Între timp, m-am simțit destul de bine - nu aveam greutate și balonare, mai ales seara. Ultima mea masă s-a încheiat la ora 18:00 și avea un conținut ridicat de proteine. Dacă mai târziu mi-e foame, mănânc castraveți.

După 1 lună

După 2 luni

Iată avantajele acestei metode de a mânca: