Articole similare

proteina

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Alimente bogate în proteină sunt cel mai bun mod de a menține o siluetă subțire și o greutate sănătoasă.

Există multe tipuri de alimente bogate în proteine, așa că vedeți care sunt cele mai bogate și consumați-le pentru a vă bucura de o sănătate bună. Alimentele bogate în proteine ​​sunt considerate cei mai buni aliați în luptă pierdere în greutate, deoarece acești nutrienți susțin creșterea musculară și asigură o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Un adult sănătos care dorește să mențină greutatea și are un nivel moderat de activitate fizică în fiecare zi are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru ca corpul său să funcționeze normal. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 70 kg are nevoie de 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Carnea slabă este probabil cea mai populară sursă de proteine, deoarece are un conținut scăzut de calorii și satura mult timp.

- 100 de grame de pui alb oferă aproximativ 30 de grame de proteine ​​organismului.
- Pulpele de pui de dimensiuni medii livrează aproximativ 10 grame de proteine ​​pe bucată.
- Aripile conțin aproximativ 6 grame de proteine ​​pe bucată.
- Conserve de ton (aproximativ 170-180 grame) oferă aproximativ 40 grame de proteine.
- Fileul de ton conține aproximativ 22 de grame de proteine ​​la 100 de grame.

- 30 de grame de carne de vită oferă aproximativ 7 grame de proteine.
- 80-90 grame de șuncă oferă aproximativ 19 grame de proteine.
- 1 felie de slănină are 3 grame de proteine.

Acum să ne uităm la ouă și produse lactate, care conțin și aminoacizi și proteine:

- 50 de grame de ouă crude oferă aproximativ 6 grame de proteine ​​organismului.
- 1 porție de brânză de vaci (1/2 cană) are aproximativ 15 grame de proteine.
- 1 cană de lapte are 8 grame de proteine.
- 1 cană de iaurt oferă aproximativ 10 grame de proteine.
- 30 de grame de mozzarella au aproximativ 6 grame de proteine.
- 30 de grame de parmezan sau alte brânzeturi tari conțin aproximativ 10 grame de proteine.

Cât despre surse vegetale de proteine, iată cele mai importante:
- Soia - 16-20 grame de proteine ​​pe cană.
- Lapte de soia - 10 grame pe cană.
- Tofu - 20 de grame de proteine ​​pe cană
- Mazăre - 8 grame de proteine ​​la 100 de grame.
- Fasole neagră și linte - aproximativ 7-10 grame de proteine ​​pe cană.
- Tofu - 44 de grame de proteine ​​la 200 de grame.
- Broccoli - 10 grame de proteine ​​pe cană.
Nuci si seminte sunt, de asemenea, surse sănătoase de proteine ​​din plante. Acestea furnizează aproximativ 8-10 grame de proteine ​​pe 50 de grame (migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de in și caju). Semințele de floarea soarelui furnizează 6 grame de proteine ​​pe 50 de grame, iar nucile - 2,5 grame de proteine ​​pe cană.

Ce se întâmplă cu corpul atunci când consumă prea puține sau prea multe proteine ​​în dietă?

Deficitul de proteine ​​poate duce la pierderea masei musculare și slăbiciune, oboseală, iritabilitate și un sistem imunitar slăbit. Sunt posibile și probleme cu coagularea sângelui și circulația, precum și dezechilibrele hormonale. Persoanele care nu primesc suficiente proteine ​​sunt, de asemenea, mai predispuse la probleme ale pielii și la căderea părului. În plus, acestea subliniază mai mulți carbohidrați și grăsimi și, prin urmare, consumă mai multe calorii.

Prea multe proteine, pe de altă parte, pot duce la deshidratare, deoarece proteinele necesită mai multă apă decât alți nutrienți pentru a fi absorbite corespunzător. De asemenea, poate duce la probleme digestive, renale și hepatice, o coordonare slabă, probleme de somn și multe altele.