Brandon Hendrickson - noul campion la categoria „Fizică masculină” a dl. Olympia 2018

hendrickson

Brandon Hendrickson - noul campion la categoria „Fizică masculină” a dl. Olympia 2018

Brandon Hendrickson a câștigat titlul la categoria „Fizică masculină” în ediția din acest an a Domnul. Olympia 2018 și este o figură de frunte în culturismul bărbaților. Hendrickson, care în prezent se antrenează șapte zile pe săptămână cu o oră de cardio pe zi, este mai mult decât încrezător în viitorul său strălucitor.

„Pentru a câștiga dl. Olympia a fost întotdeauna visul meu. Mă consider un nume și o față serioși în culturism și această victorie a confirmat acest fapt ".

Hendrickson, născut în Chicago, a fost pe scena sportului din 2012, câștigând cartea sa profesională, terminând pe primul loc în Naționalii NPC din 2013 în Miami, Florida. Ca atlet neobosit, el continuă să-și dezvolte potențialul și să-și îmbunătățească fizicul, făcându-l unul dintre sportivii de top din lume.

Pentru a realiza acest lucruși rezultate, Brandon se concentrează pe câteva elemente specifice de formarepentru fizica masculină, și anume:

  1. Un număr mai mare de repetări pentru duritatea mușchilor construiți - acest mod de antrenament duce mai mult la o creștere a durității mușchilor decât la dimensiune. Scopul este mai multe repetări în mai puțin timp.
  2. Cardio intensiv scăzut - Când vine vorba de antrenamentul fizicului masculin, acesta este un mod mult mai eficient de a arde grăsimile decât cardio intensitate mare.
  3. Antrenament 6 zile pe săptămână - antrenamentele pentru tot corpul trebuie împărțite în 6 zile. În acest fel, vă mențineți mușchii sub stres constant și creșteți creșterea musculară.
  4. Ridicarea unui vițel de la picioare și așezare - în corpul masculin accentul se pune pe armonia generală a corpului, astfel încât vițeii să fie deja focalizați. Cu aceste două exerciții puteți obține viței perfect dezvoltate.
  5. Push-up-uri până la eșec - în momentul în care începeți să faceți push-up-uri fără a obosi, puterea voastră nu poate continua să crească, doar rezistența dvs. poate crește. Folosind gravitația și greutățile, puteți eșua cu ușurință fără a face multe repetări.
  6. Apasă și zboară cu gantere cu jumătate de picior - două exerciții foarte importante care se concentrează pe diferite părți ale pieptului.

Iată care este antrenamentul favorit al pieptului lui Brandon:

  1. Presă pe piept cu jumătate de picior - 3 seturi x 12 repetări.
  2. Apăsați sânii cu gantere din picior - 3 serii x 12 repetări.
  3. Sânge cu jumătate de picior zbura - 3 seturi x 10-12 repetări.
  4. Găleți cu greutăți - 3 serii x 8-10 repetări.
  5. Crossover - 4 seturi x 10-12 repetări, ultimul set care va fi o serie de picături.

Când vine vorba de antrenament, mantra lui Brandon este să folosească întotdeauna energie pozitivă. O atitudine pozitivă vă va ajuta să rămâneți motivați și să obțineți rapid rezultatele dorite.

Dieta în pregătirea pentru Domnul. Olympia

Aceasta este o zi tipică de dietă în pregătire cu 8 săptămâni înainte de cursă. Valoarea calorică totală a macro-urilor este de 2594 de calorii, 288 de grame de proteine, 248 de grame de carbohidrați, 54 de grame de grăsimi.

Nutriție 1

Mic dejun Brandon este format din 10 albușuri, 2 ouă întregi, 50 g fulgi de ovăz, căpșuni, afine, miere, scorțișoară, lapte de migdale și grapefruit.

Își consumă majoritatea carbohidraților la începutul zilei, deoarece se antrenează după-amiaza.

Compoziția nutrițională 1: Macro 521 calorii, 41 g proteine, 67 g carbohidrați, 14 g grăsimi.

Nutriție 2

A doua masă a lui Brandon este formată din 200 de grame de orez brun gătit, broccoli, 180 de grame de creveți. El preferă să consume această dietă înainte de antrenament, deoarece este ușoară și bogată în proteine ​​și carbohidrați lenti. Îl menține plin și îi oferă suficientă energie în timpul antrenamentului.

Compoziția nutrițională 2: Macro 442 calorii, 45 g proteine, 57 g carbohidrați, 5 g grăsimi.

Nutriție 3

Aceasta este dieta post-antrenament a lui Brandon. Se compune din piept de pui, cartofi dulci și fasole verde. Asigurați-vă că îl consumați imediat după antrenament. Carbohidrații și puiul îl satură, completează depozitele de glicogen și ajută la recuperare.

Compoziția nutrițională 3: Macro 495 calorii, 58 g proteine, 57 g carbohidrați, 2,8 g grăsimi.

Nutriție 4

Se compune din file de somon și fasole verde. Somonul este condimentat cu ulei de măsline, sare și piper.

Compoziția nutrițională 4: Macro - 267 calorii, 34 grame de proteine, 7 grame de carbohidrați, 10,5 grame de grăsimi.

Nutriție 5

La această masă, Brandon se delectează din nou cu 200 de grame de orez de iasomie, broccoli și 180 de grame de creveți.

Compoziția nutrițională 5: Macro 442 calorii, 45 g proteine, 57 g carbohidrați, 5 g grăsimi.

Nutriție 6

Aceasta este ultima lui masă a zilei, noaptea târziu, înainte de culcare. Se compune din 10 albușuri, 2 ouă întregi, file de curcan, ceapă, ciuperci. Aceasta este mâncarea lui preferată.

Compoziția nutrițională 6: Macro 427 calorii, 63 g proteine, 3 g carbohidrați, 17 g grăsimi.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook