Postat pe 16.08.2014 13:07:00
Categorii Nutriție

mușchilor

Adăuga mai multe proteină în sufrageria ta dietă ! Brânza de vaci este una dintre cele mai accesibile și alimente bogate în proteine, pe care poți paria cu siguranță! O porție de aproximativ 120 g de brânză de vaci vă oferă aproximativ 13 g proteină, 5 gr gras (există opțiuni cu conținut scăzut sau zero de grăsime) și 4 g glucide contra totalului de 111 calorii . Brânza de vaci este un „mic dejun de seară” popular printre sportivi, deoarece conține atât cazeină, cât și Proteine ​​din zer, care contribuie la recuperare mai completă după antrenament intensiv . Indiferent dacă aveți deja o strategie în vigoare sau sunteți dispus să vă alăturați „fan clubului” brânzei de vaci, iată 5 opțiuni ușoare pentru a include acest preț bombă proteică în modul de lucru. Și, credeți-ne, brânza de vaci „funcționează” pentru dvs. și pentru dvs. mușchii !


1. Ungeți feliile cu brânză de vaci
Folosiți brânză de vaci pentru a completa pâinea integrală preferată. Frotiu, adaugă fructe sau legume, precum curmale, avocado, salată verde roșie . Puneți jumătate sau piept de pui întreg deasupra, iar acum aveți un prânz delicios și sănătos.


2. Adăugați brânză de vaci la salsa preferată
Se amestecă două căni de brânză de vaci cu o ceașcă de salsa groasă (cocoloasă) și se servește cu prăjituri de tortilla crocante. Pentru un gust mai bun și un aspect omogen, încălziți cașul până începe literalmente să se topească, apoi amestecați bine. De asemenea, puteți adăuga niște fasole neagră pentru a obține mai mult proteine și fibră .


3. Friptură umplută cartofi
Scoateți interiorul unui cartof copt și amestecați-l cu o ceașcă de brânză de vaci, la care puteți adăuga condimentele preferate. Apoi readuceți amestecul rezultat înapoi la cartofii goi. Radeți brânza cheddar deasupra dacă doriți să o gustați în felurile de mâncare pe care le preparați. În cele din urmă, încălziți această delicioasă și sănătoasă tentație cu microunde timp de un minut cam până când vedeți că brânza începe să se topească.


4. Adăugați brânză de vaci preferată pizza
Se întinde un strat de sos de roșii de casă și se taie legume pe o pizza cu o pâine de aluat integral. Se amestecă o cană de brânză de vaci, ¼ cană de brânză galbenă rasă și 1 lingură. oregano într-un castron și se presară peste legume. Coaceți timp de 15-20 de minute.


5. Adăugați brânza de vaci la paste
Se amestecă ½ o cană de brânză de vaci cu o porție de spaghete calde sau reci pentru a adăuga energie suplimentară pastelor preferate. Puteți combina brânza de vaci cu sosul roșu pentru a obține o versiune mai sănătoasă și pregătită de voi așa-numita. sos roz (sos de crema de rosii).