Amintiți-vă de aceste trucuri ușoare cu mici note pe frigider

slăbit

Iată 10 idei care facilitează slăbirea

Mai liniștită!

Opriți muzica din sistem sau sunetul televizorului în timp ce mâncați, recomandă Asociația Nutriționiștilor Nutrinews. Potrivit cercetărilor sale, când muzica se cântă tare în timpul prânzului sau cinei, o persoană consumă mai multă mâncare și apă - pentru că stă la masă mai mult timp.

Mergeți înainte de prânz

Incredibil, dar adevărat: mersul cu aproximativ 20 de minute înainte de masă reduce pofta de mâncare - exercițiile în aer liber suprimă gândul de a mânca, spun oamenii de știință scoțieni. Dacă nu aveți ocazia să ieșiți la plimbare, o puteți înlocui cu gimnastică ușoară - cu respirații profunde și întindere înainte de a vă așeza la masă. Pentru cei mai motivați este mai mult antrenament de forță - alergare, ciclism, antrenor transversal și exerciții consecutive pentru brațe și picioare.

Gustă apa

Acesta este un sfat bun pentru oricui îi este greu să bea aproximativ un litru și jumătate de apă în fiecare zi. Condimentează apa cu frunze de mentă sau suc de lămâie. De asemenea, încercați diferite tipuri de apă minerală, dar nu vă potoliți setea cu băuturi carbogazoase îndulcite.

„Dieta” aromatică

Mirosul unui măr, banană sau mentă atenuează senzația de foame, este convins un neurolog american. El a testat 3.000 de voluntari care doreau să piardă în greutate și a constatat că atunci când au inhalat un parfum care mirosea a fructele sau menta de mai sus, foamea a fost redusă și au slăbit mai ușor.

Alege albastrul

Nuanțele de albastru suprimă pofta de mâncare, spre deosebire de roșu, galben sau portocaliu, așa că umpleți masa cu obiecte din gama albastră - farfurii, fețe de masă, flori, decorațiuni.

Mini prânz

Nu ratați prânzul, dar reduceți-vă porțiile. Dacă vă aflați într-un restaurant, nu comandați feluri de mâncare principale, ci aperitive - astfel veți fi plini și nu veți mânca în exces. Dacă sunteți acasă, serviți mâncarea în farfurii mici sau boluri pentru desert.

Fără lipsuri

Doriți să slăbiți și, prin urmare, să vă abțineți de la alimentele preferate? Acest lucru nu este deloc bun, spun aproape toți experții. Nutriționiștii vă vor spune că lipsa este o modalitate sigură de a vă elibera de dorința de a mânca exact ceea ce vi se interzice să mâncați. Este de preferat să vă bucurați de mâncare, dar în porții mici.

Pierderea în greutate cu. dormi

Lipsa somnului are un efect negativ asupra greutății, dovedește încă o dată un studiu realizat la 68 de mii de americani. Persoanele care dorm 5 ore sau mai puțin sunt mai predispuse la obezitate decât cele care dorm 7 ore sau mai mult. Studiul a durat 16 ani și dintre toți participanții care dorm mai puțin (aproximativ 32%), au cântărit cu aproximativ 15 kg mai mult. Vă recomandăm nu doar să dormiți mai mult, ci și să evitați serile abundente înainte de culcare.

Stanga dreapta

Dacă nu ai ocazia să faci mișcare și mersul pe jos este singura ta mișcare, măcar încearcă să o mărești. Obțineți un pedometru și veți vedea cât de fascinant este să numărați - astăzi 1000 de pași, a doua zi după următorul 2000. Veți vedea că 10 mii de pași nu sunt deloc un obiectiv imposibil.

Periuță de dinți într-o geantă de mână

Aduceți întotdeauna o periuță de dinți și pastă de dinți. Acest lucru vă va permite să vă spălați dinții după fiecare masă - reduce foamea și mâncați înainte de culcare.