pierderii

Toți cei care slăbesc mai devreme sau mai târziu se confruntă cu problema menținerii greutății pentru o perioadă lungă de timp.

Este și mai dificil când rămân doar câteva kilograme până când se obține rezultatul dorit.

Unii ridică mâinile și se aruncă asupra mâncării, în timp ce alții sporesc activitatea fizică și impun restricții dietetice chiar mai stricte doar pentru a continua să piardă în greutate.

De ce poate apărea stagnarea în procesul de slăbire?

Întârzierea pierderii în greutate sau așa cum se numește efectul platou - o afecțiune comună în viața unei persoane care caută să slăbească câteva kilograme.

Mulți oameni care au experimentat o astfel de stagnare își pierd motivația și încetează să mai ia diete.

Dar trebuie să fim pregătiți că perioada medie de stagnare va dura 2-3 săptămâni.

Apoi, după o dietă și exerciții fizice, greutatea va începe să scadă din nou.

De asemenea, trebuie avut în vedere că cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai greu să le pierzi.

Pentru a determina cauza stagnării, trebuie mai întâi să vă analizați stilul de viață - cum se respectă exact dieta și dacă este potrivită pentru dvs.

Nu au existat excese sau supraalimentare sau săriți peste antrenament?

De foarte multe ori, o persoană care se bucură de pierderea rapidă în greutate, se lasă răsfățată cu ceva gustos sau neglijează exercițiile.

O astfel de retragere poate provoca, de asemenea, o întârziere în pierderea în greutate sau chiar creșterea în greutate, deoarece crește aportul caloric.

Pentru comoditatea controlului nutriției, se recomandă să țineți un jurnal în care să înregistrați tot ce se mănâncă zilnic, pentru a calcula caloriile consumate și consumate.

Acesta din urmă, desigur, nu este recomandat în mod special.

Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

Pentru a slăbi treptat, experții nu recomandă monodieta, care se mănâncă doar în același timp - mere, ciocolată, brânză de vaci sau hrișcă.

Dietele stricte au, de asemenea, consecințe negative atunci când cantitatea de calorii consumate este sever limitată.

Excesul de greutate în acest caz, desigur, va dispărea, dar crește semnificativ riscul de încetinire a metabolismului.

Și, de asemenea, din dezvoltarea bolilor cronice, a căderii părului, a pielii lăsate, a tulburărilor hormonale și a altor simptome periculoase.

Meniul trebuie să fie echilibrat și să conțină cât mai mulți nutrienți și oligoelemente.

Alimentele bogate în fibre, proteine, grăsimi și carbohidrați complecși trebuie să fie prezente în dietă.

În acest fel, nutriția va deveni corectă și va fi benefică pentru organism și nu vor exista crize nervoase și tensiune emoțională.

Când dietele nu ajută, eu număr calorii ...

Motivul stagnării este că corpul nostru începe să se obișnuiască cu noile condiții.

Una dintre modalitățile eficiente de a vă reactiva metabolismul este să schimbați ceva în stilul dvs. de viață actual.

Dacă observați că pierderea în greutate nu progresează, trebuie să calculați câte calorii consumați.

Este posibil să fie un pic ridicat, așa că are sens să-i revizuiți meniul, pentru a reduce conținutul caloric al felurilor de mâncare, dar în orice caz nu ar trebui să vă înfometați.

Ca alternativă, descărcați-vă ziua.

Poate fi fructe, proteine, legume, o medie de 800 de calorii.