Brățările atacă!

Brățările de fitness au început să preia mâinile sportivilor în masă. Le vedem din ce în ce mai des în săli, în antrenamentele de grup și în locurile de antrenament de afară. Și mulți stagiari de acasă le folosesc.

Și într-adevăr - acesta este un widget care este nu numai foarte îndesat, ci și destul de util! Mai ales cei mai moderni care iau în considerare o mulțime de indicatori de fitness - calorii arse, numărul de pași, distanța parcursă, ritmul cardiac, treptele urcate, somnul, ...

caloriile arse

Știți care este cea mai frecventă întrebare despre ele?

Brățările de fitness măsoară corect?

Alături de FitBit, SenseWear și Garmin, mastodonti din alte domenii precum Nike, Apple și Samsung au intervenit și pe piața brățărilor de fitness. Toate acestea au făcut ca lupta pentru mâna pasionatului de fitness să fie și mai acerbă. Și niciun brand nu ar dori să facă un produs care să se afle în mărturia sa.

Ceea ce a sporit și mai mult testele efectuate și publicațiile științifice pe această temă.

Și dacă nu puteți verifica personal unele lucruri?

Cum să verificați singur dacă măsurați corect brățara de fitness?

Cu o mică numărare puteți vedea dacă pașii parcurși sunt corecți. Dacă măsoară treptele urcate - o vei testa cu ușurință dacă nu te servește.

Dacă cunoașteți o anumită distanță (de exemplu, o pistă de atletism cu o circumferință de 400 m), puteți verifica dacă brățara dvs. de fitness contează corect distanța. Cei cu GPS încorporat are sens să vedem dacă citirile lor sunt corecte.

Rata pulsului este puțin mai dificil de verificat. Trebuie să numeri din nou, dar și să te înmulțești. Și apoi verificați citirea widgetului. În calitate de profesionist în fitness, vă sfătuiesc să verificați dacă brățara dvs. citește corect în diferite intervale de ritm cardiac și nu doar în repaus 😉

Echilibrul caloric (diferența dintre caloriile consumate și arse) este cel mai important lucru pentru diete. Din păcate, nu există nicio modalitate de a verifica acasă dacă brățara ta de fitness măsoară corect caloriile arse.

Dar aici putem afla ...

Sunt adevărate caloriile arse conform brățărilor de fitness?

Răspunsul la această întrebare ne oferă 1). Acesta este cel mai bun lucru care se poate face pe o problemă științifică. Aici avem o revizuire sistematică și meta-analiză.

Primul înseamnă că oamenii de știință colectează și analizează datele obținute în urma unui plan de lucru sistematic prestabilit.

Și al doilea - că acesta este un studiu științific al tuturor cercetărilor efectuate până acum care îndeplinesc criteriile date. În cazul nostru, au fost studiate toate cercetările legate de caloriile arse conform brățărilor de fitness.

Ceea ce studiază oamenii de știință?

Să-i lăsăm pe cei cu șorțurile colorate din fotografia de mai sus să bârfesc. Și să-i vedem pe cei cu șorțuri albe, care înțeleg multe statistici, ce au făcut. Așa că analizează toate cercetările efectuate cu brățări de fitness care măsoară caloriile arse.

Și în cele din urmă se opresc la un total de 60 de experimente bine făcute. Acestea includ brățări precum Apple Watch, Garmin Vivofit, FitBit (Charge HR și Flex), Nike Fuelband etc.

Și cum verifică dacă brățările de fitness măsoară corect?

Cum se măsoară caloriile arse?

În laborator, măsurăm caloriile arse cu mare precizie prin calorimetrie directă, calorimetru de cameră sau apă dublă.

Prima metodă se bazează pe măsurarea oxigenului inhalat și a dioxidului de carbon expirat (punem o mască pe gură, care este legată de un dispozitiv de măsurare). Am scris un pic despre a doua metodă aici (există chiar și o imagine a unei astfel de camere). În al treilea folosim apă cu izotopi stabili de hidrogen și oxigen ( 2 H2 18 O). Acestea sunt standardele pentru măsurarea cheltuielilor calorice în laborator.

De fapt, să nu intrăm în detalii tehnice, pentru că sunt sigur că le săriți și veți merge direct la rezultate 🙂

Ce constată oamenii de știință?

Iată concluziile pe scurt și apoi le vom interpreta puțin:

  • Brățările de fitness măsoară relativ precis caloriile arse în timpul treburilor casnice, mersului pe jos, urcării scărilor și alergării.
  • Brățările de fitness oferă mai puțin decât caloriile reale arse la mersul pe bicicletă, diferitele activități de antrenament și totalul caloriilor arse pentru ziua respectivă.
  • Cu toate acestea, în niciunul dintre cazuri nu există o uniformitate a rezultatelor, adică. citirile diferitelor brățări de fitness sunt împrăștiate aleator în jurul valorilor reale. Unele brățări măsoară mult mai mult, iar altele - mult mai puțin decât caloriile măsurate efectiv. Și acest lucru este diferit pentru fiecare tip de măsurare (scări, alergare, ...).
  • Cel mai precis a fost SenseWear Mini, cu o gamă cuprinsă între - 21,27% și + 14,76%
  • Dacă brățările de fitness au combinat un accelerometru cu ritmul cardiac și/sau măsurarea căldurii, atunci citirile lor sunt mai exacte.

Dacă nu știți ce este un accelerometru - acesta este un widget din brățară care înregistrează mișcările în spațiul 3D. Îți vei aminti foarte ușor cu:

Să interpretăm rezultatele

Cea mai precisă brățară oferă o diferență de -21,27% până la + 14,76%. Să spunem că brățara a raportat un total de 2000 kcal consumate pentru o zi. Aceasta înseamnă că caloriile reale arse pot fi de la 1704 kcal la 2425 kcal!

Dacă o femeie folosește brățara și crede în acele 2000 de calorii, atunci își poate calcula dieta cu 1700 pe zi și poate pierde în greutate. Da, dar în realitate poate fi exact caloriile ei arse. Și femeia să creadă că este deficitară, dar de fapt să se afle într-un echilibru caloric. Și să mă întreb de ce își menține greutatea în loc să slăbească.

Sau invers - un tip se uită la cele 2000 de calorii raportate pe brățară și își spune că va mânca 2400 pentru a câștiga mușchi. Cu toate acestea, brățara ei nu măsoară cu precizie, el este greață și arde 2400 kcal pe zi - așa că stă în echilibru și menține, în loc să încarce.

Poți avea încredere în a ta?

Chiar dacă vorbim despre aceeași brățară cu aceeași persoană, se dovedește totuși că mărturia ei este împrăștiată în jurul realului. De exemplu, ai mult de mers azi și faci și antrenamente de forță dimineața și zumba seara. Brățara ta de fitness va măsura mai mult din caloriile reale ale puterii, mai mult sau mai puțin adevărate pentru mers și mai puțin din ceea ce ai ars pe zumba. Dacă în toate cele trei cazuri ați măsura mai mult sau mai puțin, v-ar fi mai ușor să vă găsiți drumul. Dar cu multe activități diferite în timpul zilei, fiecare cu deviația sa, citirile brățării tale devin destul de aleatorii.

Deci vestea proastă este că brățările de fitness nu măsoară cu exactitate caloriile arse. Vestea bună este că probabil arzi mai multe calorii decât îți spune brățara (se presupune că poți mânca mai mult!) 🙂

Un viitor luminos ne așteaptă cu brățări de fitness?

În acest moment știm că dacă brățara dvs. are un accelerometru, măsoară ritmul cardiac și căldura, va fi mai precisă cu caloriile. Dar încă nu este suficient de precis pentru a avea încredere în ea.

Dar tehnologia evoluează. Într-o zi vom avea widget-uri care ne vor spune exact câte calorii ardem, exact câte calorii există într-o masă etc.

Dacă sare chiar aici

Iată un rezumat al tuturor lucrurilor de până acum:

  • Brățările de fitness nu ar trebui folosite ca criteriu valid pentru câte calorii consumăm. Acestea nu măsoară cu exactitate nici caloriile totale ale zilei, nici caloriile arse de la o anumită activitate (de exemplu, din mers sau exerciții fizice).
  • Brățările de fitness nu ar trebui utilizate în calculele echilibrului caloric pentru a face diete.
  • Este mai înțelept să le folosim pentru a ne monitoriza mișcarea în timpul zilei, pe care o asociem cu Activitatea fizică spontană (SFA/NEAT).
  • Asta nu înseamnă să arunci brățara de fitness! Ei au avantajele lor și măsoară mai precis alți biomarkeri importanți. Doar că caloriile arse nu sunt printre ele.

Ultimul portar

Se spune că gatekeeperul este un mod de a transmite informații de la o generație la alta. Aici nu mă voi angaja în controverse pentru sau împotriva portarului. În schimb, îți spun despre ultima dată când am primit una.

O femeie și cu mine am urmărit foarte mult, deoarece situația era dificilă și grăsimea încăpățânată nu a dispărut în ciuda eforturilor sale. Avea una dintre cele mai bune brățări de fitness de pe piață. Așa că stăm cu ea în biroul meu și urmărim pe ecran graficul activității sale fizice și caloriile arse în zilele anterioare. Zâmbind, mi-a spus că în noaptea de 14 februarie nu s-a antrenat, ci a ars calorii.

M-am uitat cu atenție la date. Da, într-adevăr, majoritatea caloriilor au fost cheltuite chiar înainte de miezul nopții. Și apoi caloriile arse au scăzut brusc. Din care am concluzionat că primul cu multe calorii arse este, um, îți amintești 😉

Și că somnul sănătos și util s-a întâmplat după aceea ...

Totuși, s-a dovedit că nu o cunosc! Prietenul a fost de serviciu până la 12+ seara, așa că 18+ lucruri se întâmplaseră după miezul nopții când a venit acasă. Se presupune că într-un moment în care caloriile arse erau cele mai puține.

Pentru că sunt dreaptă, am exclamat: „Basul copacului tău!”.

Și apoi am primit ultima poartă ...

da-l mai departe!

Sper că acest articol va servi ca un fel de gardian. Și vă oferă informațiile necesare.

Sunt sigur că îi cunoști pe oameni care încă mai cred în brățările lor de fitness pentru caloriile arse 😉

Închideți-le cu butoanele de partajare de mai jos!