aceste

A pierde un kilogram înseamnă a arde în medie 3.500 de calorii. Prin urmare, dacă vrei să slăbești în fiecare săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi.

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun mod de a arde 500 de calorii în fiecare zi, depinde cât efort doriți să depuneți și cât timp aveți de petrecut.

Evident, veți face cel mai bine dacă alegeți ceva care vă place să faceți, astfel încât să doriți să o faceți. În caz contrar, majoritatea oamenilor amână și își cer scuze pentru ceva ce nu vor să facă cu adevărat.

Dacă nu aveți 60 de minute la un moment dat pentru a face un exercițiu, îl puteți împărți în timpul zilei și puteți pierde din nou în greutate! Am estimat caloriile pentru aceste activități pentru o femeie medie care cântărește 135 de kilograme. Dacă ești mai greu - vei arde și mai multe calorii! Cu toate acestea, dacă vă relaxați și nu împingeți, veți arde mai puține calorii.

Să ne uităm la 21 de idei care ard 500 de calorii pe zi!

1. Aleargă 60 de minute (ritm de cel puțin 5 mph)

Este la fel ca alergatul, cu excepția faptului că nu vei împinge atât de tare, deci trebuie să alergi de două ori mai mult. Încercați să o împărțiți!

În plus, dacă urăști să alergi, iată cum să înveți să-ți placă !

2. Antrenament de intensitate mare

Acesta este un stil de exercițiu pe care îl puteți face cu majoritatea acestor idei pentru a crește rata cu care ardeți calorii. Veți dori să alternați perioade de efort de intensitate mare și perioade de „odihnă” cu intensitate mai mică. Acest lucru vă stimulează metabolismul și crește eficiența antrenamentului.

3. Lucrați 30 de minute (cel puțin 8 mph)

Alergatul este un exercițiu atât de grozav, deoarece nu aveți nevoie de echipament și este incredibil de eficient, ceea ce înseamnă că veți vedea rezultatele rapid.

Asigurați-vă că adăugați antrenament de forță rutinei pentru rezultate maxime și mențineți masa musculară slabă, deoarece alergarea poate duce la pierderea în greutate dacă alergați numai.

4. Înotați timp de 60 de minute

Nu este vorba doar de artizanat timp de 60 de minute și de numire pe zi - trebuie să înotați în sus și în jos pe bandă! În plus, este un mod foarte eficient de a arde calorii.

5. 120 de minute tunderea gazonului

Bine, deci, evident, nu veți face acest lucru în fiecare zi (cu excepția cazului în care aveți 14 ore de gazon de tuns, caz în care aveți un gazon imens), dar este o activitate minunată o dată pe săptămână de ardere a caloriilor. În plus, ucizi două păsări cu o singură piatră - termină lucrul prin casă și te formezi!

6. Turism timp de 120 de minute

În plus față de marile beneficii de a vedea natura frumoasă și de a respira aer proaspăt în aer liber, drumețiile vor crește, de asemenea, ritmul cardiac și vor face corpul să ardă calorii. Încercați să faceți câteva ore de drumeții în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și gândirea, precum și corpul.

7. 60 de minute de alpinism

Te simți aventuros? Alpinismul este o modalitate excelentă de a obține un fior, de a crește adrenalina și de a arde calorii, dintr-o dată! În plus, este un antrenament excelent de formare a forței pentru partea superioară a corpului și picioare.

8. Tenis timp de 1 oră

Îți place să joci tenis? Atunci ai noroc! Tenisul este o modalitate excelentă de a arde calorii - plus că există întotdeauna cursuri pentru începători! Distrează-te și antrenează-te în același timp - nu poți învinge asta!

Mai multe ▼: Ulci: Cel mai eficient mod de a arde calorii

9. Antrenament de forță

Acest lucru nu vă va ajuta să ardeți 500 de calorii simultan (de obicei veți arde aproximativ 300 de calorii pe sesiune), ci vă va ajuta să vă modelați zonele corpului pe care doriți să le arătați cel mai bine precum chiflele, coapsele și brațele și, de asemenea, să vă consolidați metabolismul arde mai multe calorii în timp ce te odihnești.

10. Pregătirea artei marțiale

Dacă luați un curs de arte marțiale care durează cel puțin 50 de minute, veți arde 500 de calorii în timp ce învățați autodisciplina și cum să vă protejați de eventualele amenințări.

11. Aerobic

Încercați să efectuați antrenamente la intervale de intensitate mare aplicate unei rutine de aerobic timp de 50 de minute. Dacă doriți să o faceți mai ușor și într-un ritm mai lent, măriți timpul petrecut la antrenament la 70 de minute.

Mai mult ▼: 7 beneficii uimitoare ale antrenamentului de forță pentru femei

12. 1 oră volei

Un alt sport extraordinar pe care îl poți juca cu o echipă pentru a te distra și a pierde în greutate în același timp. Dacă vrei să arzi calorii în plus, încearcă să faci o versiune de nisip pe plajă!

13. 75 de minute de mers cu bicicleta

Fie că o faceți pe o bicicletă staționară sau cu propria viteză de 10, ciclismul este o modalitate excelentă de a arde calorii. În plus, îl puteți folosi ca vehicul - economisiți bani pe benzină și vă formați în același timp.

14. Dans

Încercați să luați un curs de dans, fie în sala de sport, fie chiar în confortul propriei case.
Nu contează dacă știi să dansezi - singurul lucru important este că te miști în continuare.
Dansul modern va arde 310 calorii în 60 de minute.

15. Călărie timp de 120 de minute

Dacă conduceți un stil de viață în care călăria este o opțiune bună pentru timpul dvs., 1. Sunt nebun gelos și 2. Este o modalitate excelentă de a arde calorii în timp ce faceți ceva ce vă place să faceți.

16. Clasa de rotire de 45 de minute

Aceste clase depind în totalitate de dvs. - scădeți din ea ceea ce puneți în ea. Dacă nu vă relaxați și nu împingeți, veți arde 500 de calorii în doar 45 de minute.

17. 1 oră de surfing

Dacă ai o oră să navighezi în fiecare zi, nici nu știu ce să spun decât să mă înveți cum să-mi trăiesc viața. Dar dacă doriți să faceți acest sport provocator, dar plin de satisfacții, veți pierde 500 de calorii în doar o oră.

18. 50 de minute pe scări

Cea mai bună parte a acestei activități este că o puteți face în sala de gimnastică pe o mașină sau o puteți face oriunde există scări pe care le puteți urca în sus și în jos.

19. 45-50 de minute pe canotaj

Acesta este un exercițiu excelent și o modalitate excelentă de a arde calorii în mod eficient - dacă utilizați forma potrivită. În caz contrar, te vei înfășura rănindu-te sau nu arzând cât de multe calorii ar trebui. Asigurați-vă că nu vă rotunjiți spatele înainte și că vă întindeți complet picioarele înainte de a trage cu mâinile și veți fi bine.

20. 50 de minute de sărituri pe coardă

Saltul cu coarda nu este doar o activitate distractivă din copilăria ta - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii chiar acum! Nu încercați să faceți toate cele 50 de minute simultan - împărțiți-le în bucăți de 5 sau 10 minute în timpul zilei. precum vizionarea la televizor sau ascultarea de muzică.

21. Mențineți mișcarea pe tot parcursul zilei

Este vorba despre evitarea comportamentului sedentar - ceea ce înseamnă să nu stai pe canapea toată ziua sau să stai pe un scaun de birou fără să te miști timp de 8 ore. Dacă vă puteți deplasa toată ziua, cum ar fi sărind în sus și în jos pe scaun sau mergând la telefon, creați o lume a binelui.

În mod similar, încercați să coborâți din stația de autobuz mai devreme pentru a adăuga o mică plimbare la ziua dvs. Este posibil să nu arzi toate cele 500 de calorii făcând acest lucru, dar cu siguranță vei începe!

Vreau mai mult? Iată un plan zilnic despre cum să arzi 500 de calorii:

Dimineața: Mâncați un mic dejun rapid înainte de antrenament, apoi alegeți exercițiul preferat și faceți-l timp de 20 de minute. Încercați o schemă de antrenament pentru o grămadă de exerciții diferite și începeți-o în 20 de minute revigorante.

Calorii arse: 204

După-amiază: s-ar putea să credeți că sunteți prea ocupat pentru a vă antrena în timpul zilei, dar dacă vă simțiți super ocupat, acesta este cel mai bun moment pentru a ieși din lucruri și a vă lăsa capul. Încercați să faceți o plimbare de 20 de minute în afara sarcinilor pentru a arde 93 de calorii și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Calorii arse: 297

Seara: adăugați o mică frânghie pe canapea pentru a vă simți mai puțin ca un cartof și mai mult ca o mașină slabă, de dimensiuni medii, pentru arderea grăsimilor. Fă-o timp de 12 minute și vei topi 139 de calorii în afara cadrului tău.

Calorii arse: 436

Înainte de culcare: în timp ce vă pregătiți să vă puneți capul pe pernă și să vă relaxați, acordați-vă ceva timp pentru a oferi corpului un cadou și pregătiți-vă mental și fizic pentru pat. Încercați Hatha Yoga - va dura 25 de minute și arde 68 de calorii, vă va conduce la gândirea potrivită pentru un somn minunat.

Calorii arse: 504

Activități care ard 500 de calorii pe zi

  1. Rulați timp de 60 de minute (ritm de cel puțin 5 mph)
  2. Interval de antrenament cu intensitate mare
  3. Rulați timp de 30 de minute (timp de cel puțin 8 mph)
  4. Înotați timp de 60 de minute
  5. 120 de minute tunderea gazonului
  6. Turism în 120 de minute
  7. 60 de minute de alpinism
  8. Tenis timp de 1 oră
  9. Antrenament de forță
  10. Antrenament în arte marțiale
  11. aerobic
  12. 1 oră volei
  13. 75 de minute de mers cu bicicleta
  14. dans
  15. Călărie în 120 de minute
  16. Clasa de rotire de 45 de minute
  17. 1 oră de surfing
  18. 50 de minute pe scări
  19. 45-50 de minute pe canotaj
  20. 50 de minute sări coarda
  21. Continuă să te miști toată ziua

Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică aceste alte postări obligatorii:

Strângeți: Top 3 Pilates se mută pentru pradă tonifiată

Antrenamente de rutină pentru cel mai bun corp

Antrenament de 10 minute pentru a topi vârful brioșelor

  •