Între o mamă și o soție bune, o gospodină bună, cu succes în munca ei și cu o viață socială bună, femeia modernă sincer nu mai are mult timp pentru responsabilități suplimentare, cum ar fi urmarea unui program de fitness ocupat și a unei diete.

chiar

Dar să trăiești un stil de viață sănătos și să rămâi într-o formă bună nu este chiar atât de dificil, chiar dacă nu ai timp pentru un program complet de schimbare.

De aceea, astăzi am pregătit pentru dumneavoastră 5 sfaturi rapide și scurte despre cum să vă mențineți calitatea vieții de zi cu zi și sănătoasă, fără a petrece mult timp pe ea:

1. Un mic dejun complet este o necesitate!

Recent am vorbit despre asta într-un alt articol. Un mic dejun sănătos ar trebui să includă toți cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi și suficiente fibre și vitamine pentru a vă oferi un start serios toată ziua și pentru a vă energiza pentru toate responsabilitățile menționate în -up.

2. Înlocuiți junk food-urile cu alternative sănătoase

Cred că este clar că una dintre cerințele principale pentru un stil de viață sănătos este evitarea mâncărurilor procesate - grase, pline de stabilizatori și îndulcitori și în același timp - sărace în nutrienți.

Știu că este ușor să apelezi la ei pentru un picior rapid într-o zi plină, dar există multe alte alternative convenabile pentru a le înlocui și, pe lângă obținerea energiei de care ai nevoie, pentru a-ți reîncărca corpul cu substanțe nutritive de calitate. Fructe, legume, nuci, bare de proteine ​​de casă ... există multe opțiuni, trebuie doar să te uiți în jur.

3. Urmați un regim de antrenament al elanilor

Exercițiul este, de asemenea, important. Dar nu trebuie să însemne 4-5 antrenamente de forță puternică pe săptămână sau sesiuni cardio nesfârșite ...

Puteți asigura cu ușurință o încărcare completă chiar și acasă sau la birou, doar cu o pereche de gantere, de exemplu, care sunt ușor de asamblat oriunde. Sau doar cu exerciții cu propria greutate.

Obțineți cel puțin 2-3 ore de activitate fizică pe săptămână pentru a vă menține metabolismul rapid, a tonifica corpul și a forma intactă sau chiar îmbunătățită.!

4. Hidratează bine

Corpurile noastre sunt compuse în mare parte din apă și au o mare nevoie ca aceasta să citească corect toate procesele din ele. De la o bună digestie și excreție a substanțelor în exces, până la hidratarea și hrănirea diverselor celule care ne mențin corpul sănătos și frumos.

Și cu activitatea fizică, pe care nu ar trebui să o evităm, pierdem o mulțime de lichide sub formă de transpirație, deci trebuie să le refacem cu un aport suficient de apă.

2,5 - 3 litri pe zi sunt o opțiune bună pentru a începe, dar dacă doriți un ghid mai precis - înmulțiți-vă greutatea cu 0,04 și veți obține aportul de apă recomandat pentru ziua respectivă.

Dacă cântăriți 60 kg - 60 x 0,04 = 2,4 (litri de apă pe zi)

5. Fii atent cu carbohidrații

Carbohidrații sunt cu adevărat importanți pentru hrănirea organismului cu energie și nu ar trebui să fie excluși complet din dieta ta, dar sunt ușor de exagerat și ar trebui să fii atent cu alimentele care le conțin din abundență. Mai ales în cazul celor care conțin în principal carbohidrați rapizi - din nou, alimente nedorite procesate și majoritatea produselor de patiserie.

In concluzie…

Atâta timp cât urmați o dietă adecvată de bază, evitați anumite alimente și vă concentrați asupra altora, precum și asigurați-vă cel puțin 30-40 de minute de activitate fizică pe zi, nu veți avea probleme în menținerea unei forme bune și a unei sănătăți bune.!

Strahil Ivanov este antrenor de fitness și consultant în nutriție. El este creatorul unuia dintre cele mai citite bloguri de sănătate - www.fitbg.net și este autorul cărților „Transformați-vă” și „Motivați-vă”.

    Cuvinte cheie:
  • timp
  • bun
  • uşor
  • activitate
  • substanțe
  • deșeuri
  • energie
  • viaţă
  • modul
  • corpul
  • alimente
  • alternative
  • rapid
  • apă
  • apă
  • pentru femeie
  • мила бг
  • speriat Ivanov

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile