PARTEA II

somn

Materialul este o traducere din cartea lui I.V. Malyutina Complex de programe de tratament prin dispozitivul „Biomedis” - Ghid metodic

Traducerea a fost făcută de o echipă: Emilia Boeva, Dr. Mihail Syarov, Zahari Kalaydzhiev

BRT Ssomn de noapte încruntat

În încercarea de a face totul, dormim din ce în ce mai puțin, promițându-ne că vom dormi cu siguranță în weekend. Dar, după cum se dovedește, este imposibil de egalizat. În ceea ce privește viitorul, cum să egalizăm somnul?

Acum o sută de ani, oamenii dormeau 9 ore pe zi, iar acum cel mult 6 ore este un lux. Îți spui, ce zici de asta? Dacă nu pot dormi azi, voi dormi mâine. Sau poimâine. Sau voi pleca în vacanță și voi petrece în pat.

Dar corpul este vicios, nu tolerează abuzul de sine și nu recunoaște nicio amânare. Deși nu vă pasă, somnul ar trebui să fie în fiecare zi! Drept urmare, are loc o adevărată bătălie între organism și proprietarul său. Ghici de la prima dată cine va câștiga.

CICLUL INSOMNIEI ÎN NATURĂ

Insidiositatea somnului insuficient este că somnul lung este practic imposibil de compensat, nu ne-am gândit la asta. Sonologii avertizează că un vis pentru a ajunge la lipsa somnului este posibil în câteva zile, adică să dormi azi pentru ieri. Și asta este cel mai bine.

Nu se obține compensarea deficitului săptămânal.

Iar lipsa cronică de somn duce la faptul că nu mai vreau să dorm deloc - mecanismul de auto-vindecare a sistemului nervos începe să eșueze. Oamenii au probleme serioase cu somnul și calitatea somnului: devine scurt, cu pauze. Și dimineața, în loc de veselie și prospețime, te trezești cu o durere de cap și un sentiment de slăbiciune.

Într-o astfel de situație, somniferele sunt adesea folosite pentru a ajuta. Și iată ce se întâmplă: seara luăm somnifere și dimineața ne înghesuim în stimulente pentru a ne trezi.

Cafea - aceasta este cea mai sigură opțiune. Ce se întâmplă dacă sunt amfetamine? După un timp, trebuie să adăugați un cocktail de antidepresive și persoana lucrează deja „în farmacie.” Și la problemele lipsei de somn, se adaugă efectele secundare ale unei mână de pastile.

SOMN MEDIU/SOMN INSUFICIENT /

„Nimeni nu a murit din cauza lipsei de somn” - încercăm insistent să ne liniștim atunci când acceptăm un proiect urgent sau acceptăm o invitație de a participa la o întâlnire fondatoare. Ah, nu este adevărat. Somnul este vital. Animalele nedormite mor. La oameni, rezultatul este probabil să fie același. Se știe că lipsa de somn creează probleme reale de sănătate, care sunt diferite pentru diferite persoane. Dar există o intersecție.

Lipsa somnului este stres. În consecință, apar reacții de stres: salturi de presiune, creșterea ritmului cardiac, „lovirea” stomacului și a intestinelor, pierderea poftei de mâncare. Iritabilitatea crește, atenția este distrasă și nu mai este posibil să vrei nici măcar să te concentrezi pe ceva. Comportamentul devine irațional, se pierde treptat capacitatea de a răspunde adecvat situației.

Lipsa somnului - este o greutate suplimentară. Corpul uman este programat genetic să se trezească posibil în doar două cazuri - procesarea alimentelor și evitarea pericolului. În ambele cazuri, este necesară o cantitate suficientă de energie. Nu este surprinzător că păsările nocturne fac deseori raiduri în frigider.

Conform statisticilor, persoanele care dorm mai puțin de 4 ore pe noapte au un risc cu 74% mai mare de obezitate decât cele care dorm 7-9 ore. La cinci ore, puteți crește în greutate în 50% din cazuri, iar la șase ore de somn crește riscul de obezitate cu 23%.

SOMNUL ESTE IMPORTANT PENTRU MUNCĂ

După cum arată practica, în viitor este și imposibil să dormi. Veți avea dureri de cap. Există chiar și un astfel de concept - „durerea de cap a zilei”. Acesta îi prinde din urmă pe cei care încearcă să-și aducă ordine cu o doză șocantă de somn prin „Nu pot” și „Nu vreau”. Pentru că nu trebuie să te bazezi pe faptul că doar se va întâmpla, trebuie să preiei controlul situației și să restabilești structura normală a somnului, chiar dacă aceasta înseamnă sacrificarea muncii.

Zicala „Vom dormi în viața de dincolo” a fost inventată de toți amatorii de muncă care nu fac altceva decât să lucreze în viața lor.

Nu există un singur răspuns la întrebarea cu privire la cât de mult ar trebui să doarmă toată lumea, în ciuda numărului impresionant de studii. Neurologii cred că nevoia de a dormi este până când te trezești singur - pentru că doar că dormi.

VISUL ȘI LUPTA LUI

Rețete pentru insomnie, există multe. Acestea sunt principalele puncte la care merită să fim atenți.

Alimente. Potrivit majorității experților, ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Este mai bine dacă au trecut - 4. La cină nu trebuie să beți sifon, cafea, ceai tare, alcool, picant, afumat și alte produse interesante.

Aer proaspat. O plimbare înainte de culcare te ajută să te relaxezi și să adormi repede. Dormitorul ar trebui să fie ventilat în acest moment.

Atmosferă calmă. În timp ce vă pregătiți să dormiți, este mai bine să reduceți ușor iluminatul, acesta va fi ajustat la starea de somn. Pentru unii vă ajută să vă relaxați, să calmați muzica liniștită.

Electronică. Nu stați până târziu în fața computerului sau a televizorului. Noaptea, este de dorit să opriți toate aparatele, deoarece chiar și în modul de așteptare, acestea emit sunete slabe, care sunt iritante, cum ar fi zumzetul, ca un țânțar în ureche. De asemenea, este mai bine să opriți telefonul sau să plecați într-o altă cameră.

Peste noapte. Ar trebui să fie confortabil. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de saltele și perne. Dacă sunt alese incorect, somnul de calitate poate fi uitat.

Dar, cel mai important - trebuie să înțelegeți că sacrificarea somnului înseamnă scurtarea vieții.

Somnul este o parte a existenței noastre la fel de importantă ca trezirea. Se determină empiric, personal, cât timp trebuie să dormi (și, poate dura 4 și 10 ore) - și încearcă să te conformezi programului.

Somnul este format din două părți foarte diferite: lent și rapid. Primul este de aproximativ 75% din timp, iar al doilea - restul de 25%.

Somnul lent redă forța fizică. Pe de altă parte, este împărțit în mai multe etape. Primul - când adormim. Este foarte repede înlocuit cu un al doilea pe termen lung. Dacă în timpul zilei, nu am fost în sala de sport, nu am ridicat greutatea, nu am experimentat stres sever, atunci a doua etapă durează mult.

În acest moment, celulele din corpul nostru ating cel mai mare echilibru.

Aceasta este starea optimă de relaxare. Pentru relaxarea completă a corpului merge la a treia și a patra etapă - somn profund.

Există o teorie conform căreia în aceste momente corpul își verifică disponibilitatea de a acționa în caz de pericol neașteptat.

De mai multe ori în timpul nopții, corpul verifică sistemul de securitate.

Noapte bună sau cum să învingi insomnia.

Somnul rapid (somnul REM) este responsabil pentru memorie. Când animalele experimentale au fost private de somn rapid (somn REM), au uitat în ce au fost antrenate recent. Recent, oamenii de știință britanici și americani au efectuat un alt experiment confirmând că o mare parte din informații sunt amintite în vis. Voluntarii s-au oferit să învețe cuvinte străine, apoi jumătate din grup a fost lăsată să doarmă, iar cealaltă jumătate a fost nevoită să-și petreacă noaptea în picioare. Dimineața, oamenii din grupul „somnoros” și-au amintit mai multe cuvinte noi decât cele trezite.

ȘAPTE SFATURI PENTRU UN SOMN BUN

  1. Incearca sa te culci si sa te ridici in acelasi timp.
  2. Nu vă uitați la televizor la culcare, nu efectuați apeluri telefonice lungi.

3. Opriți lumina, scoateți ceasul bifat din dormitor, opriți computerul.

  1. Nu lucrați în pat. Obiceiul de a lua laptopul în pat face ca creierul să asocieze patul cu starea de veghe activă.
  2. Nu faceți fitness prea greu înainte de culcare. Dar, exercițiile fizice ușoare pot ajuta la somn.
  3. Dormitorul nu trebuie să fie prea fierbinte. Păstrați temperatura la 18-25 de grade.
  4. Nu beți cafea, cola, nu mâncați ciocolată la culcare - toate conțin stimulente. Înainte de culcare, este mai bine să nu fumați.

CÂT TREBUIE SA DORM?

Somnul insuficient, desigur, este rău. Dar, a dormi prea mult nu este mai bine. Acum, acest lucru a fost dovedit exact. Timp de doi ani, cercetătorii de la University College London au analizat date referitoare la peste 10.000 de britanici și au constatat că atât persoanele care dormeau zilnic, cât și cele care dormeau mai mult de 8 ore pe zi aveau un risc crescut de 2 ori mai mare de somn prematur. a sistemului cardiovascular).

Oamenii de știință au descoperit că timpul optim pentru somn la un adult este în medie de 7 ore. Cu toate acestea, fiecare are propria sa normă de somn individuală. Este programat genetic și nu se schimbă de-a lungul vieții. Este foarte important să găsim - de fapt, depinde de sănătatea și capacitatea noastră de a lucra.

Programul personal de somn este determinat cu precizie, posibil doar în condiții favorabile, atunci când nu mediul, dar noi înșine dictăm cât somn.

Acest lucru se poate întâmpla în timpul unei vacanțe lungi. După o săptămână și jumătate până la două săptămâni de la debut, când activitățile tale zilnice se opresc, fii atent la câte ore ai nevoie pentru a dormi. Aceasta va fi norma dvs. individuală.

Oamenii de știință au învățat și un anumit stereotip: „Pentru a fi frumos, trebuie să te culci înainte de miezul nopții”.

Într-adevăr, prima jumătate a somnului este faza principală - a treia și a patra, sunt responsabile pentru recuperarea fizică a corpului.

Dar noaptea nu are nimic de-a face. Chiar dacă vă culcați noaptea, corpul inițial „face” un somn profund.

Deci, pentru frumusețe este suficient să dormi, indiferent când.

Dacă nu aveți niciodată suficient timp pentru a dormi noaptea, încercați să îl împărțiți în 15 minute în timpul zilei. Deși este o ușoară pui de somn în mașină.

Un somn sănătos contribuie doar la beneficiile umane.

Apoi va fi mai productiv după-amiază. Dar dacă aveți insomnie sau orice alte probleme legate de somnul de noapte, somnurile sunt contraindicate.