Trei exerciții pentru a scăpa de slings enervante

fără

Abdomenul este unul dintre cele mai dificile locuri de strâns. Flexiunile și presele abdominale nu sunt întotdeauna suficiente pentru a obține un rezultat rapid și satisfăcător. Și uităm adesea că, pentru un abdomen strâns și neted, nu ar trebui să lucrăm doar pentru presa superioară și inferioară. Mânerele de dragoste merită, de asemenea, multă atenție și perseverență, astfel încât să nu cadă curele peste blugii și pantalonii tăi strânși.

În acest scop, trebuie să adăugați 5-10 minute la antrenament sau să le faceți singur de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Iată ce trebuie să faceți:

Scândură laterală cu răsucire.

Scândura este deosebit de eficientă pentru strângerea abdomenului. Stai într-o poziție pentru el și întoarce-ți corpul în lateral, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă și un picior să fie lipit peste celălalt și să nu atingă podeaua. Picioarele sunt, de asemenea, drepte, iar brațul de sprijin este întins. Cel care rămâne liber, îl ridici la tavan.

Din această poziție încercați să rotiți brațul liber, astfel încât acesta să treacă sub brațul de sprijin. Corpul este răsucit cu mâna, dar poziția picioarelor nu trebuie să se schimbe. Odată ce răsuciți corpul spre interior, apoi readuceți-l în poziția inițială.

Dacă ți-e prea greu, poți muta un picior (nu suportul) o idee în fața celui inferior pentru a distribui greutatea. Restul exercițiului este același.

Exercițiul se efectuează în 12-15 repetări pe fiecare parte.

Poate fi efectuat cu ajutorul unei mingi medicinale, iar dacă nu aveți una - cu gantere sau fără nicio greutate suplimentară.

Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și desprindeți picioarele de la suprafață, păstrând unghiul la genunchi. Apoi îndreptați-vă spatele ca și cum ați face apăsări abdominale și începeți să vă răsuciți pe partea opusă a genunchilor (care sunt lipiți împreună). Mâinile îți sunt strânse în pumni în fața pieptului, astfel încât să nu le folosești pentru a le răsuci.

Dacă aveți o minge sau altă greutate, țineți-o din nou în fața pieptului și răsuciți-o împreună cu trunchiul.

Exercițiul se efectuează în 12-15 repetări pe fiecare parte.

Atingerea gleznelor

Te întinzi din nou pe pământ cu picioarele îndoite la genunchi. De data aceasta ele rămân sprijinite pe pământ. Întindeți brațele aproape de corp și încercați să vă atingeți gleznele în mod constant, răsucindu-vă corpul în lateral, fără a vă apleca.

Exercițiul se efectuează în 12-15 repetări pe fiecare parte.