Mai întâi problema - stomacul meu se lasă și mă întreb dacă pot rezolva dieta și exercițiile fizice sau am ajuns la un moment ireversibil cu el.

liberă

Nuvelă - acum câțiva ani aveam 115 kg, apoi în aproximativ un an am pierdut 82 (nervi, fără diete). Apoi am crescut până la aproximativ 100 kg (nervii mi s-au oprit), iar acum urmez o dietă de 85 kg (în 3 luni am slăbit 97 kg).

După cum vă puteți imagina, sunt foarte rău în ceea ce privește efortul fizic - dimineața mă ridic, stau în mașină, stau toată ziua în fața computerului, apoi toată noaptea într-un scaun la universitate, apoi ziua este peste și mă duc acasă unde nu fac nimic pentru mine. Muschii din mine sunt aproape inexistenti.

Da. dacă (când) încep să lucrez la corpul meu pentru că este deja mai mult decât este necesar, am șansa să strâng/micșorăm această burtă lăsată? Prea mulți oameni/site-uri susțin că nu există nicio ieșire, cu excepția abdominoplastiei, dar aici și colo există afirmații că dacă reduc procentul de grăsime la 10% sau mai puțin, pielea corpului se va putea micșora.

Am 26 de ani, poate există o șansă. Jogging zilnic dimineața - aceasta este o opțiune pe care aș încerca. Să mă trezesc dimineața este o durere mare, cu regimul meu, dar mai bine așa decât cu burta asta:) Aveți sugestii specifice despre cât și cum să alergați? Sau se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai mult”? Contează antrenorul de acasă ca alergat?

Dieta strict definită - probabil unul dintre regimurile enumerate în forumul dietetic?

Am citit recent despre o carte despre presa abdominală în care autorul recomandă sublinierea mai multor alte grupe musculare decât abdominale, fără a le neglija, până la urmă. Logica sa este că există mușchi care sunt mult mai mari și ard mai multă energie. Pentru informații - cartea se numește „Adevărul despre șase pachete de abs”.

Ei bine, presa abdominală nu este un exercițiu pentru arderea grăsimilor:) Presele sunt făcute pentru a strânge mușchii abdominali, deci nu există nicio modalitate de a strânge abdomenul dacă vă antrenați. triceps: lol: Puteți obține arsuri cu o anumită tehnică și destul de mult timp făcând apăsări abdominale fără odihnă, dar totuși nu poate fi folosit ca exercițiu de bază pentru arderea grăsimilor.

Dieta strict definită - individuală pentru dvs., nu trebuie să luați un regim gata făcut de cineva, trebuie să fie pregătit în funcție de timpul și capacitățile dvs.

Deoarece principalul lucru pentru dvs. este să ardeți, nu este nevoie, cel puțin deocamdată, să introduceți nicio alergare specifică - trebuie doar să fie de cel puțin 30-35 de minute într-un ritm constant pentru a realiza arderea. De-a lungul timpului, vă puteți diversifica cu sprinturi și diverse astfel de „tehnici” speciale în alergare; )

Cross trainer-ul este un cross trainer, nu poate fi numărat pentru alergare, dar este totuși făcut pentru a simula așa ceva:) Nu există nicio problemă de antrenament pe el.

Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide și cuprinzătoare!

L-am suspectat cu siguranță de antrenorul de cross, dar mă interesează în continuare, pentru că aș putea alerga seara, dar nu aș face asta în parcul nostru, având în vedere ce fel de oameni locuiesc în zona din jurul acestuia. În parc - numai în lumină. Dar, probabil, pentru a obține unele rezultate pe cross trainer, echivalent cu o jumătate de oră de alergare, trebuie să mă rotesc o oră și jumătate:)