Rolul cafelei în diete a fost întotdeauna subiectul unei dezbateri aprinse. Adevărul este că cafeaua poate avea efecte negative și pozitive asupra sănătății și greutății dumneavoastră. Efectul său depinde de modul în care este consumat. Desigur, dacă aveți deja obiceiul de a bea cafea în fiecare zi, probabil că nu veți dori să renunțați la ea pentru a slăbi cu o dietă. De aceea, este important să învățați cum să valorificați caracteristicile pozitive ale băuturii preferate. Vă vom oferi sfaturi utile despre cum să vă formați cu ajutorul cafelei, urmând câțiva pași cheie.

dieta

1. Consumă cafea cu măsură. Aceasta este cea mai importantă condiție pentru ca cafeaua să se încadreze în programul dvs. de slăbire. Consumul excesiv de băuturi cu cofeină poate duce la niveluri crescute de stres și insomnie, ambele predispunându-se la supraalimentare. Încercați să vă limitați consumul de cafea la una sau două căni pe zi sau, dacă beți mai mult, decofeinizat.

2. Renunță la zahăr și smântână. Aceasta este o tehnică evidentă, dar extrem de eficientă pentru slăbit cu cafea. Adăugarea unor cantități mari de smântână și zahăr la cafea îi poate conferi un conținut caloric de ciocolată sau mai mult. Dacă nu te poți obișnui pe deplin cu cafeaua neagră, încearcă să folosești lapte degresat și îndulcitori fără zahăr.

3. Scapă de băuturile speciale de cafea. Chiar și mai rău decât adăugarea de smântână și zahăr la o ceașcă de cafea preparată este să bei băuturi mari, aromate, pe bază de espresso, care devin din ce în ce mai populare în cafenele. Aceste băuturi conțin cantități mari de lapte și siropuri de zahăr aromatizate și pot fi la fel de bogate în calorii ca o porție întreagă.

4. Încercați cafeaua după cină pentru a reduce pofta de mâncare. Una dintre calitățile pozitive ale cafelei este capacitatea sa de a suprima pofta de mâncare. Din acest motiv, puteți bea cafea (de preferință decofeinizată) după cină în fiecare seară. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți nevoia de desert sau de micul dejun la miezul nopții înainte de culcare. De asemenea, spălați-vă dinții imediat după cafeaua de seară. Respirația proaspătă în gură vă va proteja de tentația de a mânca altceva înainte de culcare.

5. Bea cafea cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Cafeaua pre-antrenament vă poate crește energia și rezistența, ceea ce vă va ajuta să faceți un antrenament mai strict și mai concentrat. Cafeaua vă va ajuta, de asemenea, să vă confruntați cu durerile plictisitoare ale articulațiilor și ale mușchilor. Cu toate acestea, probabil că doriți să evitați să beți cafea chiar înainte de exerciții, deoarece acidul, împreună cu entuziasmul exercițiilor fizice, pot irita stomacul.

6. Serviți cafeaua cu multă apă. S-a demonstrat că cafeaua are un efect diuretic asupra multor oameni, ceea ce înseamnă că duce la pierderea de lichide. Pentru a rămâne hidratat și a vă menține stomacul mai plin, beți un pahar de apă cu fiecare cafea.