Sunt o fată de 20 de ani. și am în prezent 55 kg. Eram la dietă și acum vreau să păstrez acele kilograme. Am decis să încerc dieta IIFYM. Am calculat caloriile pentru a menține greutatea - 2000, dar mi se pare foarte mult. Când eram la dietă, am luat aproximativ 800, apoi le-am crescut treptat la 1200 și carbohidrații mei au fost reduși la minimum. Acum mă tem să ajung la 2000. Dacă mă încadrez în aceste calorii pe zi, sau chiar mai puțin, este ok sau ar trebui să țin cont de câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi am?

iifym

Odată ce sunteți familiarizați cu principiile IIFYM, ar trebui să întâlniți termenul de dietă inversă. De la 1200 direct la 2000 veți simți cu siguranță o schimbare și o greutate (nu îndrăznesc să spun ce parte va fi apa și „risipa”;) (mai ales dacă opriți NVD), ce grăsime - este individuală, depinde de prea mulți factori ), dar o inversare lină poate face ca procesul de creștere a caloriilor să fie mai puțin vizibil din punct de vedere fizic și mai moderat mental.

spus de Fit Girl pe 01/01/16, 19:28:

Dacă mă încadrez în aceste calorii pe zi, sau chiar mai puțin, este ok sau ar trebui să țin cont de câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi am?

MB în abrevierea IIFYM înseamnă macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi)

spus de Fallen pe 12/01/16, 20:29:

spus de Fit Girl pe 01/01/16, 19:28:

Dacă mă încadrez în aceste calorii pe zi, sau chiar mai puțin, este ok sau ar trebui să țin cont de câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi am?

MB în abrevierea IIFYM înseamnă macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi)

Am privit întrebarea foarte atent și am ratat complet ultima propoziție. Ceea ce notează Rado - urmărirea unor cantități și proporții optime între cei trei macronutrienți principali este în general esența IIFYM ... Numărarea caloriilor în forma sa cea mai simplă nu este IIFYM.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!